1η άσκηση
Καθόμαστε στο έδαφος. Λυγισμένα γόνατα με άρση. Περνάμε εναλλάξ κάτω από κάθε πόδι ένα βαράκι. Ο κορμός μας παραμένει σταθερός x 30 φορές
2η άσκηση
Καθόμαστε στα γόνατά μας. Όρθιος ο κορμός και πατάμε με τα γόνατα ένα λάστιχο. Κοιλιά σφιχτή. Άρση του ενός χεριού στο πλάι. Άρση του άλλου χεριού στο πλάι. Και τα δύο μαζί x 30 φορές (μετράμε ολες τις κινήσεις)
3η άσκηση
Από σανίδα ακουμπόντας τις παλάμες μας. Τραβάμε το ένα γόνατο μία προς τον έναν αγκώνα και μία προς τον άλλον. Αλλάζουμε πόδι x 30 φορές σε κάθε πόδι (μετράμε όλες τις κινήσεις)
4η άσκηση
Καθόμαστε στην καρέκλα και κάνουμε άρση των ποδιών για να τα φέρουν σχεδόν σε ορθή γωνία με τον κορμό. Φέρνουμε το ένα πόδι λυγισμό κοντά στο στήθος, μετά το άλλο. Χαμηλώνουμε ελαφρως τα πόδια, τα ανοίγουμε, τα φέρνουμε προς τα πάνω ανοιχτά και τα κλείνουμε x 30 φορές (μετράμε μόνο το κλείσιμο των ποδιών)
5η άσκηση
Ξαπλώνουμε με γόνατα λυγισμένα και άρση των γλουτών από το έδαφος. Το ένα πόδι τεντωμένο ψηλά, το άλλο ακροστασία στη μύτη και επαναφορά x 30 φορές
Το διατροφικό tip της ημέρας από τη διατροφολόγο του Jenny.gr, Τζουλιάννα Καρνέζη
Μη ξεχνάτε να ενυδατώνεστε. Μελέτες έχουν δείξει ότι η σωστή ενυδάτωση βοηθάει στην απώλεια βάρους. Το νερό προσφέρει τα οφέλη του για την υγεία και βρίσκεται σε πολλές μορφές, όπως το νερό πηγής, το ανθρακούχο νερό, το μεταλλικό νερό ή το αποσταγμένο νερό. Βρίσκεται ακόμα σε σούπες, βραστά φαγητά, σε καφεϊνούχα ροφήματα , ενώ βρίσκεται και στα φρούτα και λαχανικά. Γεμίστε ένα μπουκάλι νερό και να το έχετε μαζί σας κατά τη διάρκεια της ημέρας. Επίσης για να ενισχύσετε την ενυδάτωση, δεν χρειάζεται να πίνετε μόνο νερό, αλλά μπορεί να τρώτε περισσότερα φρούτα και λαχανικά.
Και μην ξεχνάτε!
Ακολουθήστε το jenny.gr στο google news και μάθετε τα πάντα γύρω από τη διατροφή, τη γυμναστική, το σεξ και την ψυχική υγεία.
