#JennyFitChallenge: Με αυτές τις ασκήσεις θα αποκτήσετε τους τέλειους γλουτούς

1η άσκηση
Βάζουμε ένα λάστιχο στα γόνατά μας από θέση σανίδα. Ακουμπάμε τις παλάμες μας, τραβάμε το ένα πόδι προς το στήθος και μετά το τεντώνουμε ψηλά. Κάνουμε πιο δύσκολη την άσκηση πατώντας πάνω στον καναπέ ή σε κάτι χαμηλό × 20 φορές σε κάθε πόδι

2η άσκηση
Περνάμε ένα λάστιχο στα γόνατά μας. Κάνουμε ένα squat και από σταθερή θέση ακροστασίες x 30 φορές

3η άσκηση
Κάθομαστε στους γλουτούς και με τεντωμένα πόδια μπροστά βάζουμε το ένα λάστιχο στο ένα πόδι και το κρατάμε με το αντίθετο χέρι. Τραβάμε το πόδι τεντωμένο με το λάστιχο ψηλά και στρίβουμε τον κορμό μας στην ίδια πλευρά με το χέρι ορθή γωνία x 20 φορές στην κάθε πλευρά

4η άσκηση
Έχουμε μία καρέκλα στο πλάι και είμαστε σε θέση push up. Κάνουμε ένα push up πατάμε το ένα πόδι σε θέση προβολής και με το άλλο ανεβαίνουμε στην καρέκλα. Κάνοντας άρση ποδιού και ξανά στην αρχική μου θέση x 20 φορές

5η άσκηση
Κάθομαστε στο έδαφος. Το ένα πόδι είναι λυγισμένο πάνω σε μια καρέκλα.Άρση της λεκάνης με το ένα πόδι τεντωμένο ψηλά, όπου μετά την άρση κατεβαίνει στο πλάι και και κάνουμε άρσης κορμού προσπαθώντας να ακουμπήσουμε την καρέκλα x 20 φορές σε κάθε πλευρά.

To διατροφίκο tip της ημέρας από τη διατροφολόγο του Jenny.gr, Τζουλιάνα Καρνέζη

Σε όλους μας έχει τύχει να νιώθουμε στρεσαρισμένοι και να αναζητάμε την αγαπημένη μας σοκολάτα ή να βαριόμαστε και να ανοίγουμε τη σακούλα με τα πατατάκια. Πεινάμε πραγματικά ή απλά θέλουμε να διώξουμε το άγχος και την ανία που νιώθουμε εκείνη τη στιγμή; Για να απαντήσετε στο παραπάνω ερώτημα πρέπει να μάθετε να διαχωρίζετε την πραγματική από τη συναισθηματική πείνα.
Η πραγματική πείνα έχει τα εξής χαρακτηριστικά: Αυξάνεται σταδιακά, δεν υπάρχει επείγουσα αίσθηση βιασύνης, συμβαίνει ώρες μετά το γεύμα, δεν αφορά ένα τρόφιμο αλλά είναι γενική και σταματάει όταν χορταίνετε.
Η συναισθηματική πείνα έχει τα εξής χαρακτηριστικά: Εμφανίζεται ξαφνικά, παρουσιάζεται ως επείγουσα ανάγκη για να φάτε κάτι, δεν σχετίζεται με την ώρα που πέρασε από το τελευταίο γεύμα, εστιάζεται σε συγκεκριμένα τρόφιμα κυρίως γλυκά και λιπαρά και επιμένει ακόμα και όταν νιώθετε χορτάτοι.

Πάρτε μέρος στο #JennyFitChallenge και κερδίστε!

Ποστάρετε στο Instagram (το προφίλ σας πρέπει να είναι ανοιχτό) φωτογραφία σας εν ώρα δράσης βάζοντας το #JennyFitChallenge στη λεζάντα και μία τυχερή από εσάς θα κερδίσει μία τρίμηνη συνδρομή personal training!

Και μη ξεχνάτε!