#JennyFitChallenge: Οι απλές ασκήσεις που θα σας αλλάξουν το σώμα

1η άσκηση
Σανίδα σταθερή με αγκώνες στο έδαφος μετράμε αργά μέχρι το 30

2η άσκηση
Καθόμαστε στα γόνατα μας ακουμπώντας τους γλουτούς στις φτέρνες. Κρατάμε δύο βαράκια. Κάνοντας άρση των γλουτών και ταυτόχρονη περιστροφή του χεριού απο τη μία πλευρά και απο την αλλη x 20 φορές

3η άσκηση
Ξαπλώνουμε στο έδαφος, κρατάμε βαράκια δεξιά και αριστερά του κορμού μας κοιτώντας το ταβάνι. Κάνουμε άρση της λεκάνης ψηλά και στέλνουμε τα χέρια προς τα πίσως. Κατά την επαναφορά φέρνουμε τα βαράκια μας δίπλα στη λεκάνη x 30 φορές

Το διατροφικό tip της ημέρας, από την διατροφολόγο του Jenny.gr, Τζουλιάνα Καρνέζη

Αν θέλετε να χάσετε κιλά τότε αυξήστε τις φυτικές ίνες. Λαχανικά, φρούτα με τη φλούδα, δημητριακά ολικής άλεσης, όσπρια και ζυμαρικά ολικής άλεσης, αν τα συμπεριλάβετε στην καθημερινή σας διατροφή, θα χάσετε πιο εύκολα τα κιλά. Οι φυτικές ίνες δεν βοηθάνε μόνο στην καλή λειτουργία του γαστρεντερικού συστήματος και της καρδιάς, αλλά δημιουργούν και το αίσθημα κορεσμού, συμβάλλοντας στην απώλεια κιλών.
Ένας μύθος που επικρατεί είναι ότι τα προϊόντα ολικής άλεσης έχουν λιγότερες θερμίδες από τα κανονικά. Όμως κάτι τέτοιο δεν ισχύει, για παράδειγμα το ψωμί ολικής άλεσης έχει πολύ μικρή διαφορά στις θερμίδες σε σχέση με το άσπρο. Έτσι μια φέτα ολικής έχει περίπου 61 θερμίδες, ενώ μια φέτα άσπρο ψωμί έχει 63 θερμίδες.

Μην ξεχνάτε!