Οι καλύτερες ασκήσεις κατά του στρες και του άγχους

Τρίτη, 23 Απριλίου 2019
balance-body-daylight-2035108.jpg

Μόλις μπήκατε στο γραφείο και το τηλέφωνο χτυπάει ασταμάτητα, τα emails έρχονται βροχή, ενώ ο προϊστάμενος σας, σας περιμένει στο γραφείο του… Και τότε είναι που σας κυριεύει το στρες: Η καρδιά σας χτυπάει δυνατά, το στομάχι σας γίνεται κόμπος και το μυαλό σας κατακλύζεται από αρνητικές σκέψεις. Χρειάζεστε μια βοήθεια για να μπορέσετε να ηρεμήσετε. Όμως υπάρχει; Ναι υπάρχει.

Διαβάστε εδώ: Το τρέξιμο καίει το λίπος αλλά μόνο με αυτό τον τρόπο

Μέσα από την εμπειρία μου ως γυμνάστρια, η Yoga με βοήθησε να βρω τους ρυθμούς μου, τον εαυτό μου και γενικά να μάθω να ζω ποιοτικά. Γιατί;

Γιατί μόλις απλώνω το στρώμα μου στο έδαφος και παίρνω την πρώτη μου συνειδητή αναπνοή, χαμογελώ. Όλα γύρω μου σταματάνε και υπάρχει το τώρα και αυτό είναι θεραπευτικό τόσο για το νου όσο για τη ψυχή.

Παρακάτω σου προτείνω 2 ασκήσεις που μπορείς να της κάνεις στο σπίτι, ώστε να σε βοηθήσουν να ηρεμήσεις.

Βρες ένα ήσυχο μέρος.

Κάθισε σε ένα μαξιλάρι με τα πόδια οκλαδόν ή σε μια καρέκλα εάν έχεις θέματα με τα γόνατα ή τη μέση σου.

Κλείσε τα μάτια και πάρε 8 βαθιές αναπνοές από τη μύτη.

Πλέξε τα χέρια σου τεντωμένα, ψηλά πάνω από το κεφάλι. Τεντώσου και απόλαυσε αυτή τη διάταση στα πλευρά σου.

Κάνε μικρές κινήσεις δεξιά και αριστερά.

Αναπνέεις και τεντώνεσαι.

Διαβάστε εδώ: Πώς θα καταλάβετε ότι είστε εθισμένοι στην άσκηση

Μόλις νιώσεις έτοιμη κατέβασε τα χέρια σου και τοποθέτησε τα πάνω στα πόδια σου. Οι παλάμες χαλαρές.

Εισπνέεις από τη μύτη αργά και σταθερά, νιώσε το διάφραγμα, τα πλευρά και το στήθος να γεμίζουν αέρα, κράτησε για 2-3 δευτερόλεπτα τον αέρα, εκπνέεις ήρεμα. Επανέλαβε 5-8 φορές. (με τον καιρό μπορείς να κάνεις περισσότερες επαναλήψεις)

Όταν ολοκληρώσεις την τεχνική πάρε λίγο το χρόνο σου.

Άνοιξε τα μάτια σου και παρατήρησε το χώρο γύρω σου.

Τρίψε τις παλάμες σου ώστε να ζεσταθούν και τοποθέτησε τες μπροστά από το θώρακα σε θέση προσευχής. Ευχαρίστησε τον εαυτό σου για όλα αυτά που καταφέρνει καθημερινά. 

Από την Ιωάννα Κολιακουδάκη, Yoga & Pilates Teacher. Δασκάλα εκπαιδευτικών προγραμμάτων Yoga 200 & 300 ωρών. Ιδιοκτήτρια του The Tree Of Life Center.

Κάντε like στη σελίδα μας στο facebook για να μαθαίνετε όλα τα νέα