Οι άνθρωποι που διατηρούν την πνευματική τους διαύγεια μετά τα 70, έχουν αυτές τις 9 συνήθειες

Ενώ τα γονίδια παίζουν το ρόλο τους, οι νευροεπιστήμονες είναι πλέον κατηγορηματικοί: Το 30% των ανθρώπων που διατηρούν ένα κοφτερό μυαλό και την πνευματική τους διαύγεια μπαίνοντας στην έβδομη, όγδοη και ένατη δεκαετία της ζωής τους, δεν βασίζονται στην τύχη. Βασίζονται σε συγκεκριμένες, μικρές καθημερινές συνήθειες που θωρακίζουν τον εγκέφαλο.

Αυτές οι συνήθειες, είναι τα λεγόμενα «micro-habits» (μικρο-συνήθειες). Δεν απαιτούν ακριβά προγράμματα εξάσκησης εγκεφάλου ή εξαντλητικές προσπάθειες. Είναι απλές, καθημερινές κινήσεις που, όταν επαναλαμβάνονται με συνέπεια, χτίζουν αυτό που οι επιστήμονες ονομάζουν «γνωστικό απόθεμα» – μια πνευματική θωράκιση απέναντι στη λήθη και τη σύγχυση.

ΨΥΧΟΛΟΓΙΑ

Αν στα 70 μπορείς να πεις αυτά τα 3 πράγματα, η ζωή σου είχε νόημα

Είτε είστε οι ίδιοι σε αυτή την ηλικία, είτε θέλετε να βοηθήσετε τους δικούς σας ανθρώπους να παραμείνουν δραστήριοι και πνευματικά παρόντες, οι παρακάτω 9 πρακτικές είναι το «κλειδί».

Διάβασμα που «ζορίζει» το μυαλό

Δεν αρκεί απλώς να διαβάζετε. Οι άνθρωποι με διαυγή σκέψη αφιερώνουν τουλάχιστον 20 λεπτά την ημέρα σε κείμενα που τους προκαλούν πνευματικά. Ιστορικές βιογραφίες, φιλοσοφία ή επιστημονικά άρθρα που απαιτούν συγκέντρωση, κρατούν τον εγκέφαλο σε κίνηση. Έρευνες δείχνουν ότι το συστηματικό διάβασμα μειώνει την εξασθένηση της μνήμης κατά 32%.

Η τέχνη της βαθιάς εστίασης (Deep Focus)

Σε έναν κόσμο γεμάτο ειδοποιήσεις, το να μένεις απόλυτα συγκεντρωμένος σε μία δραστηριότητα είναι επαναστατικό. Είτε πρόκειται για ένα παζλ, είτε για την εκμάθηση ενός μουσικού οργάνου, οι "sharp seniors" αποφεύγουν το multitasking. Προστατεύουν την προσοχή τους και αφοσιώνονται σε αυτό που κάνουν, ενισχύοντας τις νευρικές συνδέσεις.

Σταθερό πρόγραμμα ύπνου

Δεν έχει σημασία μόνο το πόσο κοιμάστε, αλλά το πότε. Η διατήρηση ενός σταθερού προγράμματος (ίδια ώρα ύπνου και αφύπνισης, ακόμα και τα Σαββατοκύριακα) είναι κρίσιμη. Ο άστατος ύπνος επιταχύνει τη γνωστική παρακμή, ενώ η συνέπεια βοηθά στην επεξεργασία των πληροφοριών και στη μνήμη.

«Πλοήγηση» σε νέα μονοπάτια

Ο εγκέφαλος λατρεύει την καινοτομία. Το να αλλάζετε διαδρομή για το σούπερ μάρκετ, να εξερευνάτε μια νέα γειτονιά ή να αναδιατάσσετε τα έπιπλα στο σπίτι, αναγκάζει το μυαλό να δημιουργήσει νέους χάρτες. Αυτή η χωρική πλοήγηση χτίζει αυτό που οι επιστήμονες ονομάζουν γνωστικό απόθεμα.

Ενσυνείδητη ευγνωμοσύνη

Δεν είναι απλώς μια λίστα με θετικά πράγματα. Είναι η βαθιά ανάλυση του γιατί νιώθετε ευγνώμονες. Αυτή η διαδικασία ενεργοποιεί τον υποθάλαμο και την παραγωγή ντοπαμίνης, ενισχύοντας τη μεταγνώση (τη σκέψη πάνω στη σκέψη), η οποία είναι ζωτικής σημασίας για τη διατήρηση της νοητικής οξύτητας.

Διατήρηση κοινωνικών ρυθμών

Η μοναξιά είναι ο μεγαλύτερος εχθρός του εγκεφάλου. Ωστόσο, η ποιότητα μετράει περισσότερο από την ποσότητα. Ένας εβδομαδιαίος καφές με έναν φίλο ή μια βαθιά συζήτηση με ένα συγγενικό πρόσωπο, όπου ανταλλάσσονται ιδέες και επιχειρήματα, κρατά τον εγκέφαλο ζωντανό.

Η Μικρο-μάθηση της ημέρας

"Τι έμαθες σήμερα;" Αυτή η ερώτηση οδηγεί τα πιο κοφτερά μυαλά. Μπορεί να είναι μια νέα λέξη, ένα ιστορικό γεγονός ή μια λειτουργία του κινητού. Αυτή η καθημερινή μικρο-μάθηση διατηρεί τη νευροπλαστικότητα ενεργή, αποδεικνύοντας ότι ο εγκέφαλος μπορεί να αναπτύσσεται σε κάθε ηλικία.

Στοχευμένη κίνηση

Δεν χρειάζεται να τρέχετε μαραθώνιο. Χρειάζεται όμως πρόθεση. Ένα καθημερινό περπάτημα, οι δουλειές του κήπου ή λίγες διατάσεις το πρωί συνδυάζουν τη φυσική κίνηση με την πνευματική εγρήγορση. Η κίνηση οξυγονώνει τον εγκέφαλο και βελτιώνει τη διάθεση.

Προστασία του σκοπού/στόχου που έχεις

Ίσως η πιο ισχυρή συνήθεια: Το να έχεις έναν λόγο να ξυπνάς το πρωί. Είτε είναι ο εθελοντισμός, η καταγραφή της οικογενειακής ιστορίας ή η φροντίδα των εγγονιών, το αίσθημα ότι προσφέρεις και δημιουργείς είναι το απόλυτο καύσιμο για το μυαλό μετά τα 70.