Αλλάξτε διάθεση… στη στιγμή!

Τα αρνητικά συναισθήματα έχουν την τάση να μας παρασύρουν και να μας εγκλωβίζουν στα «κέφια» τους για ώρες ή και για μέρες. Τις περισσότερες φορές, όταν παρασυρθούμε από θυμό ή λύπη ή άγχος φαίνεται αδύνατο να αλλάξουμε διάθεση από επιλογή. Και όμως κλινικά πειράματα έχουν δείξει πως μπορούμε συνειδητά να ξεφορτωθούμε και να μεταλλάξουμε χωρίς να χρειαστεί να «κουκουλώσουμε» την κακή μας διάθεση. Όταν λοιπόν νιώσετε ότι τα συναισθήματά έρχονται να διαλύσουν την ησυχία σας, είναι ώρα να αναλάβετε δράση! Αρχικά δοκιμάστε να αλλάξετε στάση σώματος και να συγκεντρωθείτε στην αναπνοή σας γιατί πολλές φορές αυτά από μόνα τους αρκούν για να μεταβληθούν τα κέφια μας. Σηκώστε λοιπόν όρθια την πλάτη, χαλαρώστε τους μυς του προσώπου και αναπνεύστε βαθιά.

Αν τα πράγματα συνεχίζουν να δείχνουν σκούρα, ακολουθείστε αυτά τα απλά βήματα και απελευθερώστε τον εαυτό σας από την ένταση:

• Συνειδητοποιήστε όσο πιο ολοκληρωτικά μπορείτε το συναίσθημά σας. Μπείτε μέσα του, παρατηρήστε το κοιτάξτε το..στα μάτια και ετοιμαστείτε να το αλλάξετε!
• Διαλέξτε ένα συναίσθημα που θα προτιμούσατε να νιώθετε στη θέση αυτού που νιώθετε. Παραδείγματος χάριν αν σας έχει καταλάβει το άγχος επιλέξτε ότι θα προτιμούσατε να νιώθετε ηρεμία, όταν νιώθετε θυμό επιλέξτε να νιώσετε αγάπη κ.ο.κ. Απλά σκεφτείτε και αποφασίστε τι θα θέλατε να νιώσετε στη θέση αυτού που νιώθετε.
• Επιλέξτε μία εικόνα που σας προκαλεί το συναίσθημα που θέλετε να νιώσετε. Ένα αγαπημένο σας πρόσωπο, η ιδανική σας παραλία, μια μέρα από τη ζωή σας που νιώσατε έντονη χαρά είναι κάποια παραδείγματα από τις εικόνες που θα σας βοηθήσουν στην αλλαγή συναισθήματος.
• Τώρα πάρτε μια μεγάλη εισπνοή και κρατήστε την αναπνοή σας ελάχιστα προτού εκπνεύσετε απαλά.
• Πάρτε άλλη μία εισπνοή και κρατώντας την αναπνοή σας σκεφτείτε την αγαπημένη εικόνα που έχετε επιλέξει.
• Πάρτε μια ακόμα εισπνοή και κρατώντας τη, σκεφτείτε το συναίσθημα που θέλετε να νιώσετε. Εκπνεύστε.
• Επαναλάβετε την ίδια διαδικασία μία ή δύο φορές ακόμα.
• Επιστρέψτε σε αυτό που κάνατε με τη σκέψη του συναισθήματος που δημιουργήσατε!