Οι γυναίκες στην εμμηνόπαυση χρειάζονται ασβέστιο

Τρίτη, 22 Οκτωβρίου 2013

Δείτε ποιες τροφές περιέχουν Ca. 

Εμμηνόπαυση ορίζεται η διακοπή της μηνιαίας περιόδου. Αυτό συμβαίνει γιατί οι ωοθήκες εξαντλούν τα ωάρια τους και δεν εκκρίνουν πια τις ορμόνες που προκαλούν την περίοδο. Οι ορμόνες αυτές είναι η προγεστερόνη και τα οιστρογόνα.
Η κλιμακτήριος όμως συνήθως φέρνει μαζί της και άλλα προβλήματα υγείας. Πολλές γυναίκες μετά την κλιμακτήριο εμφανίζουν οστεοπόρωση, αυτό οφείλεται στο ότι η έλλειψη οιστρογόνων προκαλεί μείωση της οστικής πυκνότητας λόγω μειωμένης απορρόφησης του ασβεστίου-Ca-από τα οστά.
Για αυτό καλό είναι στην περίοδο αυτή, οι γυναίκες να καταναλώνουν τροφές πλούσιες σε Ca ή να παίρνουν κάποιο εξωγενές συμπλήρωμα.
Η έλλειψη οιστρογόνων προκαλεί λιπιδαιμικές διαταραχές αυξάνοντας την κακή χοληστερόλη φέρνοντας έτσι τις γυναίκες πιο κοντά σε καρδιαγγειακές παθήσεις.
Το Ca είναι ένα ιχνοστοιχείο απαραίτητο στην πήξη του αίματος, στην σύσπαση των μυών, στην μεταφορά νεύρων & στο σχηματισμό των οστών.

 Τρόφιμα με μεγάλη περιεκτικότητα σε Ca

Ποσότητα τροφίμων:100 γρ.
Περιοκτικότητα σε Ca: mg/24h

  • Αμύγδαλα ανάλατα: 234
  • Αυγό: 60
  • Αγελαδινό γάλα: 118
  • Κατσικίσιο γάλα: 129
  • Γιαούρτι: 120
  • Ελιές ζαρωμένες: 84
  • Καρύδια: 100
  • Δημητριακά: 500
  • Κρεμμύδια ξερά: 166
  • Μαϊντανός: 203
  • Μπάμιες: 92
  • Μπρόκολο: 90
  • Μύδια: 88
  • Μυζήθρα: 64
  • Πολύσπορα παξιμάδια: 121
  • Ρεβίθια: 156
  • Σαρδέλες: 354
  • Σόγια: 226
  • Μαύρη σοκολάτα: 228
  • Σολομός: 80
  • Σουσάμι: 1160
  • Σπανάκι: 93
  • Στραγάλια: 150
  • Σύκα ξερά: 126
  • Γραβιέρα: 1099
  • Κασέρι: 750
  • Παρμεζάνα: 1142
  • Ροκφόρ: 803
  • Φασόλια ξερά: 144
  • Φιστίκια αράπικα: 131
  • Ταχίνι: 325

Ευχαριστούμε τη Διαιτολόγο-Διατροφολόγο Πόπη Μαυρομιχάλη,  2233081077, [email protected].

Κάντε like στη σελίδα μας στο facebook για να μαθαίνετε όλα τα νέα.