| ΗΜΕΡΕΣ | ΠΡΩΙΝΟ | ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ | ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ | ΠΡΟΓΕΥΜΑ | ΒΡΑΔΙΝΟ |
| 1 η ΗΜΕΡΑ | 1 ποτήρι χυμό από γκρέιπφρουτ 1 φέτα κίτρινο τυρί light | 1 φρούτο | Φιλέτο ψαριού με 3 κ.σ ρύζι μπασμάτι βρασμένοΣαλάτα πράσινη με 2 κ.γ. ελαιόλαδο & λεμόνι | 1 φρούτο | Σαλάτα με 2 κ.γ. Ελαιόλαδο1 κονσέρβα τόνου |
| 2 η ΗΜΕΡΑ | 2 φρυγανιές σικάλεως με 1 αυγό βραστό | 1 φρούτο | 200 γρ. κοτόπουλο ψητό1 πίτα αραβικήΣαλάτα με 1 κ.σ. ελαιόλαδο | 10 αμύγδαλα | Μανιτάρια ψητάΣαλάτα πράσινη με 2 κ.γ. ελαιόλαδο & λεμόνι |
| 3 η ΗΜΕΡΑ | 1 ποτήρι χυμό από γκρέιπφρουτ 1 φέτα κίτρινο τυρί light | 1 φρούτο | 1 σαλάτα κρητική | 1 φρούτο | 1 πίτα αραβική με σολομό, 1 κ.σ. τυρί κρέμα & μαρούλι |
| 4 η ΗΜΕΡΑ | 1 γιαούρτι 1 % με 1 κ.σ. βρώμη, 1 κ .σ. λιναρόσπορο & κανέλα | 1 φρούτο | 1 φλ. όσπρια3 ελιές1 παξιμάδι κριθαρένιο2 φλ. σαλάτα με 2 κ.γ. ελαιόλαδο | 10 αμύγδαλα | Ψάρι ψητό Σαλάτα με ελαιόλαδο |
| 5 η ΗΜΕΡΑ | 1 ποτήρι χυμό από γκρέιπφρουτ 1 φέτα κίτρινο τυρί light | 1 φρούτο | Ομελέτα με 3 ασπράδια &1 κρόκο, λαχανικά & 1 κ.σ. ελαιόλαδοΣαλάτα με 1 κ.σ. ελαιόλαδο | 1 γιαούρτι 1 % | 150 γρ. κοτόπουλο ψητόΣαλάτα με 1 κ.σ. ελαιόλαδο |
| 6 η ΗΜΕΡΑ | 1 γιαούρτι 1 % με 1 κ.σ. βρώμη, 1 κ .σ. λιναρόσπορο & κανέλα | 1 φρούτο | 1 φλ. Λαδερό1 φέτα ψωμί ολικής60 γρ. φέτα χαμηλή σε λιπαρά | 10 αμύγδαλα | Σαλάτα με ελαιόλαδο1 αυγό βραστό & 1 φέτα κίτρινο τυρί light |
| 7 η ΗΜΕΡΑ | 1 γιαούρτι 1 % με 1 κ.σ. βρώμη, 1 κ .σ. λιναρόσπορο & κανέλα | 1 φρούτο | Χοιρινό ψαρονέφρι Σαλάτα με 1 κ.σ. ελαιόλαδο | 3 κομμάτια μαύρη σοκολάτα | Σαλάτα με ελαιόλαδο3 ελιές ή 30 γρ. ανθότυρο & 1 παξιμάδι κριθαρένιο |
Fitness Tip: Να πίνετε ημερησίως τουλάχιστον 13 με 15 ποτήρια νερό, βοηθάει στην καύση του λίπους.Κάθε δίαιτα αφορά ανθρώπους υγιείς που πρέπει να χάσουν βάρος. Οι συμβουλές από ειδικούς διατροφολόγους-διαιτολόγους είναι πάντα χρήσιμες και απαραίτητες!
Ευχαριστούμε τη Διαιτολόγο-Διατροφολόγο Πόπη Μαυρομιχάλη, 2233081077, [email protected]
Κάντε like στη σελίδα μας στο facebook για να μαθαίνετε όλα τα νέα.
Ακολουθήστε το jenny.gr στο google news και μάθετε τα πάντα γύρω από τη διατροφή, τη γυμναστική, το σεξ και την ψυχική υγεία.
