Δουλεύοντας οκτώ ή περισσότερες ώρες την ημέρα, μπορεί να είναι δύσκολο να τρώτε υγιεινά. Πριν όμως, ανοίξετε το συρτάρι του γραφείου σας για ψιλά ή πάτε προς το μηχάνημα αυτόματης πώλησης, σκεφτείτε ότι αυτό το Σαββατοκύριακο, μπορείτε να ετοιμάστε τα αγαπημένα σας θρεπτικά σνακ και να τα πάρετε στη δουλειά σας. Παρακάτω θα δείτε μερικές ιδέες, για να καταπολεμήσετε την πείνα σας.
Ολικής αλέσεως κράκερ και φυστικοβούτυρο
Πάρτε τα δικά σας κράκερ και το δικό σας φυστικοβούτυρο και παρακάμψτε το μηχάνημα αυτόματης πώλησης. Δοκιμάστε πολύσπορα κράκερ μαζί με μια κουταλιά της σούπας φυστικοβούτυρο. Αυτή η πλούσια σε θρεπτικά συστατικά επιλογή, σας δίνει μόλις 193 θερμίδες και προσφέρει 2 γραμμάρια φυτικών ινών. Ο συνδυασμός των σύνθετων υδατανθράκων και των πρωτεϊνών κρατάει το σάκχαρο στο αίμα σας σταθερό και νιώθετε πλήρεις για αρκετές ώρες.
Επιλέξτε τα αγαπημένα σας φρούτα
Ετοιμάστε για τη Δευτέρα ένα μπολ με φρούτα, όπως ένα μήλο, μια μπανάνα, ένα αχλάδι, σταφύλια. Αν παίρνετε ένα διαφορετικό φρούτο κάθε μέρα και αλλάζετε ανάλογα με τις εποχές, θα αποκτήσετε μια καλή ποικιλία θρεπτικών συστατικών και φυτικών ινών, και δεν θα βαρεθείτε με τα ίδια και τα ίδια. Ένα μέτριο φρούτο έχει περίπου 60 θερμίδες, και εάν σας αρέσει η εναλλαγή αλμυρού και γλυκού, μπορείτε να το συνδυάσετε με ένα κομμάτι τυρί με χαμηλά λιπαρά. Αυτή η επιλογή πρωτεΐνης και φυτικών ινών, θα σας δώσει μια πρωτεϊνική ώθηση, καθώς και επιπλέον ασβέστιο, βιταμίνη D και φυτικές ίνες.
Ποπ κορν με παρμεζάνα
Ετοιμάστε τη Κυριακή το βράδυ τα δικά σας ποπ κορν και συμπληρώστε 2 κουταλιές της σούπας τριμμένο τυρί παρμεζάνα. Η γεύση του ποπ κορν μαζί με την πλούσια γεύση της παρμεζάνας, είναι ένα σνακ με μόλις 150 θερμίδες. Αν θέλετε να μειώστε κι΄άλλο τις θερμίδες, τότε πάρτε σκέτα ποπ κορν, για μόνο 100 θερμίδες. Αυτό το αλμυρό σνακ βοηθάει στην αύξηση της ενέργειας και της διάθεσής σας.
Ξηροί καρποί
Επιλέξτε καρύδια για μια τραγανή εναλλακτική λύση. Οι ξηροί καρποί είναι πλούσιοι σε υγιή λίπη, αλλά, πρέπει να προσέχετε την κατανάλωση τους, διότι έχουν 170 θερμίδες περίπου, τα 24 αμύγδαλα. Τα αμύγδαλα και άλλοι ξηροί καρποί είναι πλούσιοι σε βιταμίνη Ε, ασβέστιο, μαγνήσιο, κάλιο, σε πρωτεΐνες και σε φυτικές ίνες.
Πλιγούρι βρώμης
Όταν έχετε πολύ δουλειά στο γραφείο και θέλετε κάτι ζεστό, τότε φροντίστε να έχετε φέρει μαζί σας, ένα πακέτο πλιγούρι βρώμης . Βάλτε το στο φούρνο μικροκυμάτων μαζί με σταφίδες για μια γλυκιά γεύση και θρεπτικά συστατικά και πασπαλίστε το με κανέλα και μοσχοκάρυδο. Το πλιγούρι βρώμης βοηθάει στη μείωση της χοληστερόλης και των καρδιακών παθήσεων.
Μπάρα δημητριακών
Εάν προτιμάτε κάτι γλυκό, πάρτε μια μπάρα δημητριακών χωρίς ζάχαρη και πλούσια σε φυτικές ίνες. Επιλέξετε, μπάρες με αμύγδαλα, κάσιους, και cranberries. Αυτές είναι πλούσιες σε φυτικές ίνες και βιταμίνες και είναι χαμηλές σε νάτριο.. Αυτό το σνακ, είναι πολύ βολικό, γιατί μπορείτε να το βάλετε στο πορτοφόλι σας ή στην τσέπη σας, για μια γρήγορη γλυκιά επιλογή.
Αγγούρια σε φέτες
Τα αγγούρια είναι μια θαυμάσια εναλλακτική λύση για σνακ. Συμπληρώστε τους λίγο τυρί κρέμα, άπαχο γιαούρτι, τυρί φέτα και καρύδια και θα έχετε μια έκρηξη ενέργειας
Ακολουθήστε το jenny.gr στο google news και μάθετε τα πάντα γύρω από τη διατροφή, τη γυμναστική, το σεξ και την ψυχική υγεία.
