Μήπως νιώθετε υποτονικοί, με αποτέλεσμα να μην θέλετε να σηκωθείτε από το κρεβάτι; Ευτυχώς υπάρχει η λύση. Δοκιμάστε να ακολουθήσετε το παρακάτω πρόγραμμα διατροφής, που θα σας δώσει ενέργεια και θα παρέχει στο σώμα σας τα θρεπτικά συστατικά, τις βιταμίνες και τα μέταλλα που χρειάζεστε.
Δευτέρα
Πρωινό: Ένα μπολ με βρώμη και γάλα με χαμηλά λιπαρά και ένα μικρό ποτήρι χυμού γκρέιπφρουτ
Μεσημεριανό: Σάντουιτς με ψωμί ολικής αλέσεως, τόνο και μειωμένης περιεκτικότητας σε λιπαρά μαγιονέζα ή ένα κεσεδάκι γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά με φρούτα εποχής.
Δείπνο: Κοτόπουλο με κάσιους και λαχανικά, με καστανό ρύζι και ένα μπολ σαλάτα
Τρίτη
Πρωινό: Ένα μπολ μούσλι χωρίς ζάχαρη με γάλα με χαμηλά λιπαρά και μπανάνα
Μεσημεριανό: Πατατοσαλάτα με ένα αυγό και ένα μπολ σαλάτα
Δείπνο: Ολικής αλέσεως μακαρόνια με άπαχο βοδινό κρέας και λαχανικά, με σαλάτα
Τετάρτη
Πρωινό: Φρέσκια φρουτοσαλάτα με γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά και 2 κουταλιές της σούπας βρώμη
Μεσημεριανό : Ψωμάκι ολικής άλεσης, με αβοκάντο, ντομάτα και τυρί cottage
Βραδινό : Ψητό σολομό με πατάτες, μπρόκολο και καρότα.
Πέμπτη
Πρωινό: Ψωμί ολικής άλεσης με μέλι, μια μπανάνα και ένα μικρό ποτήρι χυμό πορτοκαλιού
Μεσημεριανό: Σούπα με λαχανικά και μια χούφτα ανάλατα φιστίκια
Δείπνο: Μπριζόλα στη σχάρα με ψητές πατάτες, ψητά μανιτάρια, ντομάτες, και σαλάτα
Παρασκευή
Πρωινό: Σπιτικό κουάκερ (γίνεται με νερό), αποξηραμένα βερίκοκα, μέλι και ένα ποτήρι χυμό γκρέιπφρουτ
Μεσημεριανό: Χούμους με πίτα ολικής άλεσης, καρότα και ένα γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά
Δείπνο: Σπιτικό κοτόπουλο με κάρυ (κονσέρβα ντομάτες και πιπεριές) και ρύζι με σαλάτα
Σάββατο
Πρωινό: Ψωμί ολικής άλεσης με μαλακό τυρί με χαμηλά λιπαρά και μια φέτα καπνιστόού σολομού και ένα μικρό ποτήρι χυμό πορτοκαλιού ή μήλου
Μεσημεριανό: Σαλάτα με τόνο, βραστό αυγό, πράσινα φασόλια, χωρίς dressing
Δείπνο: Σπιτικά λαζάνια λαχανικών και σαλάτα
Κυριακή
Πρωινό: 2 αυγά, ντομάτες , 1 φρυγανιά ολικής αλέσεως και ένα μικρό ποτήρι χυμό πορτοκαλιού.
Μεσημεριανό: Ψητό βοδινό κρέας, , 2 πατάτες ψητές και λαχανικά στον ατμό
Δείπνο: Σπιτική σούπα λαχανικών
Σνακ και ποτά: Ένα τοστ με τυρί με χαμηλά λιπαρά ή μια μπάρα δημητριακών ή ένα κομμάτι σπιτικό κέικ καρότου ή γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά και μια χούφτα ξηρούς καρπούς ανάλατους. Γάλα με χαμηλά λιπαρά, νερό.
Ακολουθήστε το jenny.gr στο google news και μάθετε τα πάντα γύρω από τη διατροφή, τη γυμναστική, το σεξ και την ψυχική υγεία.
