Πρόγραμμα διατροφής για να έχετε ενέργεια

Μήπως νιώθετε υποτονικοί, με αποτέλεσμα να μην θέλετε να σηκωθείτε από το κρεβάτι; Ευτυχώς υπάρχει η λύση. Δοκιμάστε να ακολουθήσετε το παρακάτω πρόγραμμα διατροφής, που θα σας δώσει ενέργεια και  θα παρέχει στο σώμα σας τα θρεπτικά συστατικά, τις βιταμίνες και τα μέταλλα που χρειάζεστε.

Δευτέρα

Πρωινό: Ένα μπολ  με βρώμη και γάλα με χαμηλά λιπαρά και ένα μικρό ποτήρι χυμού γκρέιπφρουτ

Μεσημεριανό: Σάντουιτς με ψωμί ολικής αλέσεως, τόνο και μειωμένης περιεκτικότητας σε λιπαρά μαγιονέζα ή ένα κεσεδάκι γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά με φρούτα εποχής.

Δείπνο: Κοτόπουλο με κάσιους και λαχανικά, με καστανό ρύζι και ένα μπολ σαλάτα

Τρίτη

Πρωινό: Ένα μπολ μούσλι χωρίς ζάχαρη με γάλα με χαμηλά λιπαρά και μπανάνα

Μεσημεριανό:  Πατατοσαλάτα με ένα αυγό και ένα μπολ σαλάτα

Δείπνο:  Ολικής αλέσεως μακαρόνια με άπαχο βοδινό κρέας και λαχανικά, με σαλάτα

Τετάρτη

Πρωινό: Φρέσκια φρουτοσαλάτα με γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά και 2 κουταλιές της σούπας βρώμη

Μεσημεριανό : Ψωμάκι ολικής άλεσης, με αβοκάντο, ντομάτα και τυρί cottage

Βραδινό : Ψητό σολομό με πατάτες, μπρόκολο και  καρότα.

Πέμπτη

Πρωινό: Ψωμί ολικής άλεσης με μέλι, μια μπανάνα και ένα μικρό ποτήρι χυμό πορτοκαλιού

Μεσημεριανό: Σούπα με λαχανικά και μια χούφτα ανάλατα φιστίκια

Δείπνο: Μπριζόλα στη σχάρα με ψητές πατάτες, ψητά μανιτάρια, ντομάτες, και σαλάτα

Παρασκευή

Πρωινό: Σπιτικό κουάκερ (γίνεται με νερό), αποξηραμένα βερίκοκα, μέλι και ένα ποτήρι χυμό γκρέιπφρουτ

Μεσημεριανό: Χούμους με πίτα ολικής άλεσης, καρότα και ένα γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά

Δείπνο:  Σπιτικό κοτόπουλο με κάρυ (κονσέρβα ντομάτες και πιπεριές) και ρύζι με σαλάτα

 Σάββατο

Πρωινό: Ψωμί ολικής άλεσης με μαλακό τυρί με χαμηλά λιπαρά και μια φέτα καπνιστόού σολομού και ένα  μικρό ποτήρι χυμό πορτοκαλιού ή μήλου

Μεσημεριανό: Σαλάτα με τόνο, βραστό αυγό, πράσινα φασόλια, χωρίς  dressing

Δείπνο: Σπιτικά λαζάνια λαχανικών και σαλάτα

Κυριακή

Πρωινό: 2 αυγά, ντομάτες , 1 φρυγανιά ολικής αλέσεως και ένα μικρό ποτήρι  χυμό πορτοκαλιού.

Μεσημεριανό: Ψητό βοδινό κρέας, , 2 πατάτες ψητές και λαχανικά στον ατμό

Δείπνο: Σπιτική σούπα λαχανικών

Σνακ και ποτά: Ένα τοστ με τυρί με χαμηλά λιπαρά ή μια μπάρα δημητριακών ή ένα κομμάτι  σπιτικό κέικ καρότου ή γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά και μια χούφτα ξηρούς  καρπούς ανάλατους. Γάλα με χαμηλά λιπαρά, νερό.