Δίαιτα express: Χάσε 5 κιλά πριν βγεις στην παραλία

Συμβουλές πριν ξεκινήσεις:

• Μη τρως συνέχεια τα ίδια φαγητά, ώστε η δίαιτα να είναι ισορροπημένη και να παίρνεις τα κατάλληλα θρεπτικά συστατικά.
• Εάν νιώσεις ότι η σαλάτα δεν σε χορταίνει και ότι χρειάζεσαι περισσότερη ενέργεια, τότε μπορείς να προσθέσεις 60 γραμμάρια κοτόπουλο ή ψάρι.
• Τα καθημερινά σνακ μπορεί να καταναλωθούν το πρωί ή το απόγευμα. Αν νιώθεις ότι πεινάς κι άλλο, μπορείς να προσθέσεις ένα επιπλέον φλιτζάνι φρούτα.
• Αν δεις ότι γενικά σε πιέζει ο χρόνος μπορείς να χρησιμοποιήσεις φασόλια ή τόνο σε κονσέρβα, αλλά να αφαιρέσεις το λάδι.
• Όσο για τα ποτά, μπορείς να πίνεις άφθονο πράσινο τσάι όλη την ημέρα και νερό. Μια άλλη καλή επιλογή είναι το μεταλλικό νερό με χυμό από ένα λεμόνι.

Εβδομαδιαίο διαιτολόγιο:

Δευτέρα

Πρωινό: Ένα smoothie με 1 χούφτα μαρούλι, σπανάκι, 1 φλιτζάνι μούρα και ½ φλιτζάνι νερό

Μεσημεριανό : 120 γραμμάρια ψάρι ή κοτόπουλο, 1 σαλάτα από ωμά ή βραστά λαχανικά με 1 κουταλιά ελαιόλαδο , 1 φέτα ψωμί

Δείπνο: 1 μικρή σαλάτα με ένα αυγό βραστό, 1 φέτα ψωμί

Σνακ:  ½ ψητή γλυκοπατάτα με 2 κουταλιές της σούπας αποξηραμένα cranberries ή ένα φρούτο εποχής

Τρίτη

Πρωινό: 1 μπανάνα και ένα κεσεδάκι γιαούρτι 2%

Μεσημεριανό : 2 φλιτζάνια όσπρια μαγειρεμένα με 1 κουταλιά ελαιόλαδο ανά μερίδα, 30 γραμμάρια τυρί χαμηλό σε λιπαρά, 1 φέτα ψωμί, σαλάτα από ωμά ή βραστά λαχανικά χωρίς λάδι με ξύδι λεμόνι

Βραδινό : Τονοσαλάτα με 1 κεσεδάκι  τόνο στο νερό και 1 κουταλιά ελαιόλαδο, 1 φέτα ψωμί

Σνακ: 1 κεσεδάκι γιαούρτι 2% με ένα φρούτο

Τετάρτη

Πρωινό: 1 τοστ με 1 φέτα τυρί χαμηλό σε λιπαρά και 1 φέτα γαλοπούλα

Μεσημεριανό: 2 φλιτζάνια μακαρόνια με σάλτσα ντομάτας και 1 κουταλιά τυρί τριμμένο, σαλάτα από ωμά ή βραστά λαχανικά με 1 κουταλιά ελαιόλαδο

Βραδινό: 3 φλιτζάνια ρόκα, 2 φλιτζάνια μαρούλι,  ½ αβοκάντο, 2 κουταλιές της σούπας ηλιόσποροι, 1 κουταλιά της σούπας ελαιόλαδο

Σνακ: 1 μήλο και ¼ φλιτζάνι ωμά αμύγδαλα

Πέμπτη

Πρωινό: 1 κουλούρι Θεσσαλονίκης με 60 γραμμάρια τυρί χαμηλό σε λιπαρά

Μεσημεριανό: 2 φλιτζάνια φασολάκια ή αρακάς μαγειρεμένα με 1 κουταλιά ελαιόλαδο ανά μερίδα, σαλάτα από ωμά ή βραστά λαχανικά χωρίς λάδι με ξύδι λεμόνι, 1 φέτα ψωμί

Βραδινό: 1 κοτοσαλάτα με 60 γραμμάρια κοτόπουλο ψητό ή βραστό χωρίς το δέρμα και 1 κουταλιά ελαιόλαδο

Παρασκευή

Πρωινό: 1 τοστ με 1 φέτα τυρί χαμηλό σε λιπαρά και 1 φέτα γαλοπούλα

Μεσημεριανό: 120 γραμμάρια ψαρονέφρι χωρίς το λίπος, σαλάτα από ωμά ή βραστά λαχανικά με 1 κουταλιά ελαιόλαδο, 1 φλιτζάνι ρύζι

Βραδινό: 1 φλιτζάνι καφέ ρύζι με 1 φλιτζάνι ψητά λαχανικά

Σνακ: 1 κεσεδάκι γιαούρτι 2% με ¼ φλιτζάνι μούσλι και 2 κουταλιές της σούπας αποξηραμένα cranberries

Σάββατο

Πρωί: 1 smoothie με 1 φλιτζάνι κατεψυγμένα ή φρέσκα μάνγκο, ¼ αβοκάντο, 1 χούφτα σπανάκι, ½ φλιτζάνι νερό

Μεσημεριανό: 1 φλιτζάνι φασόλια με 1 φλιτζάνι μαύρο ρύζι, σαλάτα από ωμά ή βραστά λαχανικά με 1 κουταλιά ελαιόλαδο,

Βραδινό: 1 αραβική πίτα με 30 γραμμάρια τυρί χαμηλό σε λιπαρά, 30 γραμμάρια κοτόπουλο ψητό ή βραστό, λαχανικά και 1 κ. γλυκού μουστάρδα

Σνακ: 2 φρούτα

Κυριακή

Πρωινό: 1 κουλούρι Θεσσαλονίκης με 60 γραμμάρια τυρί χαμηλό σε λιπαρά

Μεσημέρι: 2 μέτρια μπιφτέκια, 1 σαλάτα από ωμά ή βραστά λαχανικά με 1 κουταλιά ελαιόλαδο , 1/2 φλιτζάνι μαύρο ρύζι

Βραδινό: Τονοσαλάτα με 1 κεσεδάκι  τόνο στο νερό και 1 κουταλιά ελαιόλαδο, 1 φέτα ψωμί

Σνακ: 1 φρούτο με δέκα αμύγδαλα

Τέλος μην ξεχνάς ότι κάθε διατροφικό πρόγραμμα είναι εξατομικευμένο και προσαρμοσμένο στις ανάγκες του εκάστοτε οργανισμού. Η σύνταξη ενός διαιτολογίου είναι μια διαδικασία ανάμεσα στον ενδιαφερόμενο και στον διαιτολόγο και διαμορφώνεται σύμφωνα με την κατάσταση υγείας του.