Η διατροφή του #JennyFitChallenge για ένα νέο σώμα

ΠΡΩΙΝΟ
1 τοστ με: 2 φέτες ψωμί + 1 φέτα τυρί με χαμηλά λιπαρά + ντομάτα ή 1φλ. γάλα 1,5% + ½ φλ. δημητριακά ή ένα κουλούρι

ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ

1 μέτριο φρούτο

ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ

1 μέτριο φρούτο + 1 χούφτα ανάλατους ξηρούς καρπούς

ΔΕΥΤΕΡΑ
ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ
120 γραμμάρια χοιρινή χωρίς το λίπος ή μοσχαρίσια + ½ φλ. ρύζι + 2φλ. σαλάτα

ΒΡΑΔΥΝΟ
1 κεσεδάκι γιαούρτι 2%+ 1 φρούτο + 1κ. γλυκού μέλι

ΤΡΙΤΗ
ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ
2 φλιτζάνια σπανακόρυζο ή λαχανόρυζο + 2 φλιτζάνια πράσινη σαλάτα

ΒΡΑΔΥΝΟ
Σαλάτα με: Μαρούλι + 1 αυγό βραστό ή 1 κεσεδάκι τόνο σε νερό

ΤΕΤΑΡΤΗ
ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ
120γρ. κοτόπουλο χωρίς το δέρμα ή 2 μπιφτέκια γαλοπούλας + 1 μικρή πατάτα βραστή + 2 φλιτζάνια πράσινη σαλάτα

ΒΡΑΔΥΝΟ
1 τοστ με: 2 φέτες ψωμί + 1 φέτα τυρί με χαμηλά λιπαρά + 1 φλιτζάνι σαλάτα

ΠΕΜΠΤΗ
ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ
150 γραμμάρια ψάρι ψητό ή βραστό + 1 μικρή πατάτα ψητή ή βραστή + 2 φλιτζάνια πράσινη σαλάτα

ΒΡΑΔΥΝΟ
1 κεσεδάκι γιαούρτι 2%+ 1 φρούτο + 1κ. γλυκού μέλι

ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ
ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ
2 φλιτζάνια ρεβίθια ή φακές + 2 φλιτζάνια πράσινη σαλάτα

ΒΡΑΔΥΝΟ
2 φρυγανιές + 1 αυγό βραστό + 1 ντομάτα

ΣΑΒΒΑΤΟ
ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ
2 φλιτζάνια μακαρόνια νερόβραστα ή 1 1/5 φλ. κριθαράκι με κόκκινη σάλτσα και λαχανικά + 2κ. σούπας τυρί τριμμένο + 2 φλιτζάνια
πράσινη σαλάτα

ΒΡΑΔΥΝΟ
2 φλιτζάνια λαχανικά ψητά (μανιτάρια, πιπεριές, κολοκυθάκια..) + 1 φέτα τυρί με χαμηλά λιπαρά + 1 φέτα ψωμί

ΚΥΡΙΑΚΗ
ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ
Ομελέτα με: 1 αυγό + 2 ασπράδια + λαχανικά (μανιτάρια, μπρόκολο, πιπεριές, κολοκυθάκια) + 1 φέτα τυρί με χαμηλά
λιπαρά + 1 φέτα ψωμί + 2φλ. σαλάτα πράσινη

ΒΡΑΔΥΝΟ
2 καλαμάκια κοτόπουλο + 1πίτα αλάδωτη + 2 φλιτζάνια σαλάτα

2 κουταλιές της σούπας ελαιόλαδο

Μία πολύ χρήσιμη συμβουλή!

Αρχίστε να κρατάτε ένα ημερολόγιο καταγραφής τροφίμων

Πρώτη μέρα διατροφή και για να μπορέσετε να συνεχίσετε, καλό είναι να κρατάτε ένα ημερολόγιο καταγραφής τροφίμων. Εκεί θα γράφετε τι τρώτε κάθε μέρα, τις ποσότητες και φυσικά όποια ατασθαλία κάνατε. Αυτό μπορεί να σας αποκαλύψει πολλά σχετικά με τις διατροφικές σας συνήθειες, τις ομάδες τροφίμων που προτιμάτε και τους λόγους για τους οποίους καταφεύγετε στο φαγητό, όπως αν είστε αγχωμένοι, αν βαριέστε ή αν πεινάτε πραγματικά.
Αν για παράδειγμα, διαπιστώσετε ότι αναζητάτε σοκολάτα κάθε μέρα στις 18:00 το απόγευμα, θα μπορούσε να είναι ένα σημάδι συνήθειας ή άγχους. Σκεφτείτε το ημερολόγιό ως έναν φίλο, που δεν θα σας αφήσει να εγκαταλείψετε τον αγώνα σας για την απώλεια κιλών. Μπορεί να μην θυμάστε εάν φάγατε όλη ή τη μισή σοκολάτα και μπορεί να αναρωτιέστε γιατί δεν χάνετε βάρος, το γράψιμο όμως θα λύσει όλες σας τις απορίες.