Άρχισα να απολμβάνω τον πρωινό ήλιο. Κάθε πρωί άνοιγα τα παράθυρα για να μπει ήλιος και όποτε έκανα διάλειμμα στο γραφείο έβγαινα έξω. Επίσης άρχισα να παρκάρω το αυτοκίνητο πιο μακριά από ο,τι συνήθως ώστε να περπατάω και να απολαμβάνω τον ήλιο. Και γιατί το έκανα όλο αυτό; Διότι μελέτες έχουν δείξει ότι η έκθεση στο φως του ήλιους συνδέεται με χαμηλότερο σωματικό βάρος και μειωμένη όρεξη.
Μετά το μεσημεριανό ή το βραδινό γεύμα έκανα μια βόλτα. Όταν περπατάμε με γρήγορο ρυθμό για 15 λεπτά μπορούμε να κάψουμε μέχρι και 70 θερμίδες. Άρα σε μια εβδομάδα καίμε περίπου 490 θερμίδες.
Έπαιρνα τα σνακ από το σπίτι, όπως ξηρούς καρπούς και αποξηραμένα φρούτα, τα οποία τα αποθήκευα σε ατομικές σακούλες. Με αυτό τον τρόπο κατάφερα να αποφύγω το τσιμπολόγημα στο γραφείο και τις επισκέψεις στο μηχάνημα αυτόματης πώλησης.
Κάθε φορά που ήθελα να φάω ένα γλυκό τηλεφωνούσα σε μια φίλη μου. Όταν γυρνούσα σπίτι μετά από μια κουραστική ημέρα, αυτό που αναζητούσα ήταν να κάνω επιδρομή στο ψυγείο, ακόμα και αν δεν πεινούσα πραγματικά. Κατάφερα όμως και σταμάτησα αυτή τη συνήθεια. Πώς το πέτυχα; Όταν ένιωθα ακαταμάχητη λιγούρα για αλμυρό ή γλυκό τηλεφωνούσα σε μια φίλη μου ή στη μητέρα μου και έτσι το μυαλό μου ξεχνιόταν.
Ξεκίνησα το διαλογισμό. Το άγχος εμποδίζει τις προσπάθειες απώλειας βάρους. Έτσι αποφάσισα να ξεκινήσω διαλογισμό για να χαλαρώνω. Μελέτες έχουν δείξει ότι οι δραστηριότητας που μας ηρεμούν, μειώνουν την παραγωγή της καρτιζόλης, της ορμόνης του στρες που οδηγεί στην αυξημένη κατανάλωση λιπαρών και ζαχαρούχων τροφίμων.
Έκανα περισσότερες δουλειές στο σπίτι. Έπιασα τη σφουγγαρίστρα και το ξεσκονόπανο και άρχισα να καθαρίζω το σπίτι. Σε 15 λεπτά μπόρεσα να κάψω από 25 μέχρι και 45 θερμίδες. Και όταν καθάρισα το μπάνιο ανέβηκαν στις 100.
Διαβάστε επίσης: Τι συμβαίνει στο σώμα σας όταν ξυπνάτε κάθε βράδυ την ίδια ώρα
Πήγαινα νωρίς για ύπνο. Έβαλα στόχο να πηγαίνω στο κρεβάτι 15 λεπτά νωρίτερα από ό,τι συνήθως μέχρι να καταφέρω να κοιμάμαι 7 με 8 ώρες κάθε βράδυ χωρίς διακοπές. Η στέρηση ύπνου μπορεί να μας οδηγήσει ώστε να τρώμε περισσότερο. Στην πραγματικότητα μια μελέτη που διεξάχθηκε στο Πανεπιστήμιο του Σικάγο διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι που κοιμούνται τις σωστές ώρες λαμβάνουν 300 θερμίδες λιγότερες, σε σχέση με εκείνους που δεν κοιμούνται αρκετά.
Κάντε like στη σελίδα μας στο facebook για να μαθαίνετε όλα τα νέα
Ακολουθήστε το jenny.gr στο google news και μάθετε τα πάντα γύρω από τη διατροφή, τη γυμναστική, το σεξ και την ψυχική υγεία.
