Δίαιτα express: Χάστε 4 κιλά σε μια εβδομάδα

Τρίτη, 24 Ιουλίου 2018
sara-pippett-715047-unsplash.jpg

Το καλοκαίρι είναι συνυφασμένο με θάλασσα, ήλιο, παραλία, χαλάρωση, ηρεμία, όλα αυτά που χρειάζεστε για να πάρετε δυνάμεις και να ξαναβρείτε  τον παλιό καλό σας εαυτό. Επειδή όμως ακόμα πολλοί από εσάς δεν έχετε πάει διακοπές και επειδή έχετε λίγα κιλάκια παραπάνω που θέλετε να χάσετε μέχρι να φύγετε, σας παραθέτουμε ένα διαιτολόγιο μιας εβδομάδας για να αποκτήσετε το σώμα που επιθυμείτε.

Πρωινό

1 ποτήρι γάλα 1,5 % λιπαρά ή 1 γιαούρτι 2% λιπαρά με 1/2 φλιτζάνι δημητριακά

Δεκατιανό

1 φρούτο εποχής

Μεσημεριανό

120 γρ. ψάρι ή κοτόπουλο στήθος χωρίς την πέτσα ή ψαρονέφρι χωρίς το λίπος με ωμά ή βραστά λαχανικά με 1 κουταλιά ελαιόλαδο και 1 μέτρια βραστή πατάτα

ή

1½ φλιτζάνι όσπρια με 1 κουταλιά ελαιόλαδο, 1  σαλάτα με βραστά λαχανικά

ή

1½ φλιτζάνι λαδερό με 1 κουταλιά ελαιόλαδο, 1  σαλάτα με βραστά λαχανικά

Απογευματινό

1 φρούτο

Βραδινό

Τονοσαλάτα με 1 κεσεδάκι  τόνο στο νερό και 1 κουταλιά ελαιόλαδο, 1 φέτα ψωμί

ή

1 ποτήρι γάλα 1,5% λιπαρά με 1 φλιτζάνι δημητριακά και 1 φρούτο

ή

1 κεσεδάκι γιαούρτι 2% λιπαρά με 2 φρούτα, με 1 κουταλιά δημητριακά και 1 κουταλάκι μέλι

Κάθε διατροφικό πρόγραμμα είναι εξατομικευμένο και προσαρμοσμένο στις ανάγκες του εκάστοτε οργανισμού. Η σύνταξη ενός διαιτολογίου είναι μια διαδικασία ανάμεσα στον ενδιαφερόμενο και στον διαιτολόγο και διαμορφώνεται σύμφωνα με την κατάσταση υγείας του.

Δείτε επίσης το κατάλληλο χρώμα για mani αλλά και pedi