Με την ηλικία έρχονται πολλά πράγματα: μεγαλύτερη σοφία, βαθύτερη ενσυναίσθηση και μια μεγαλύτερη αίσθηση του να γνωρίζουμε ποιοι είμαστε. Μαζί όμως με όλα αυτά τα θετικά έρχονται και τα παραπάνω κιλά. Γιατί όταν μπαίνουμε στη δεκαετία των 40 είναι πολύ πιο εύκολο να πάρουμε βάρος και πιο δύσκολο να χάσουμε κιλά. Τόσο η μείωση της μυϊκής μάζας, όσο και ορμονικές αλλαγές επηρεάζουν το μεταβολισμό και το σωματικό μας βάρος. Αν λοιπόν θέλετε να χάσετε κιλά μετά τα 40 και δυσκολεύστε οι ειδικοί σας δίνουν τις καλύτερες συμβουλές.
Ρωτήστε τον εαυτό σας γιατί θέλετε να χάσετε βάρος τώρα. Εκείνοι που έχουν μεγαλύτερη επιτυχία στην απώλεια βάρους μετά από 40, το έχουν πάρει απόφαση και θέλουν πραγματικά να το κάνουν. Η Pamela Peeke, MD , συγγραφέας του The Hunger Fix υποστηρίζει πως πρέπει να είστε έτοιμοι ψυχολογικά για να μπορέσετε να αλλάξετε τις διατροφικές σας συνήθειες.
Διαβάστε εδώ: Έκανα αυτές τις αλλαγές στην καθημερινότητά μου και έχασα τα περιττά κιλά
Θυμηθείτε τους κανόνες απώλειας βάρους. Σίγουρα, μερικά πράγματα αλλάζουν μετά από 40. Αλλά οι βασικές αρχές της επιτυχούς απώλειας βάρους παραμένουν οι ίδιες, ανεξάρτητα από το πόσο χρονών είστε.
Κανόνας 1: Μειώστε τις μερίδες. Ο διατροφολόγος και συγγραφέας Frances Largeman-Roth, RDN επισημαίνει πως το κλειδί για μια επιτυχημένη απώλεια βάρους είναι η αλλαγή στις μερίδες. Δεν έχει σημασία εάν τρώτε κοτόπουλο ή ζυμαρικά, εάν δεν αλλάξετε την ποσότητα δε θα χάσετε κιλά. Οι ανάγκες σε θερμίδες του καθενός είναι διαφορετικές, αλλά γενικά, μια γυναίκα που καταναλώνει 2.000 θερμίδες ημερησίως θα πρέπει να αποσκοπεί στην περικοπή 400 έως 500 θερμίδων.
Κανόνας 2: Προσπαθήστε να χάνετε μισό με ένα κιλό την εβδομάδα. Σίγουρα οι δίαιτες που υπόσχονται γρήγορη απώλεια κιλών είναι δελεαστικές. Όμως η αργή και σταθερή προσέγγιση είναι πιο βιώσιμη, αφού έχετε περισσότερες πιθανότητες να οικοδομήσετε υγιεινές συνήθειες και σας προσφέρουν όλα τα θρεπτικά συστατικά.
Διαβάστε εδώ: Τι είναι το Moon Milk και γιατί να το πίνετε κάθε βράδυ
Κανόνας 3: Μην παρακάμπτετε τα γεύματα. Όταν παραλείψετε το πρωινό ή το δείπνο, πεινάτε περισσότερο, με αποτέλεσμα να καταφεύγετε στην υπερκατανάλωση τροφής και να παίρνετε κιλά.
Σε έναν τέλειο κόσμο, κάθε γεύμα και σνακ πρέπει να έχουν:
Λαχανικά ή φρούτα : Γεμίστε το μισό πιάτο σας με αυτά. Έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες και νερό, αυξάνοντας τον κορεσμό χωρίς να αποδίδουν πολλές θερμίδες.
Άπαχη πρωτεΐνη: Το ένα τέταρτο του πιάτου σας θα πρέπει να έχει μια μερίδα άπαχης πρωτεΐνης, όπως αυγά, κοτόπουλο, ψάρια.
Σύνθετοι υδατάνθρακες: Το άλλο τέταρτο πρέπει να έχει μια μερίδα σύνθετων υδατανθράκων όπως φασόλια, φρέσκα φρούτα, αμυλώδη λαχανικά.
Και φυσικά μην παραλείπετε τα καλά λιπαρά: Τα υγιή λίπη βοηθάνε την προσπάθεια απώλειας βάρους, γι αυτό και είναι σημαντικό να τα εντάξετε στη διατροφή σας, χωρίς φυσικά να καταφεύγετε σε υπερβολές.
Κάντε like στη σελίδα μας στο facebook για να μαθαίνετε όλα τα νέα
Ακολουθήστε το jenny.gr στο google news και μάθετε τα πάντα γύρω από τη διατροφή, τη γυμναστική, το σεξ και την ψυχική υγεία.
