Διατροφή και εγκυμοσύνη: Οι κυριότεροι μύθοι

Τζουλιάννα Καρνέζη ΤΖΟΥΛΙAΝΝΑ ΚΑΡΝΕΖΗ Σάββατο 09 Φεβρουαρίου 2019

Σάββατο 09 Φεβρουαρίου 2019

Διατροφή και εγκυμοσύνη: Οι κυριότεροι μύθοι

Η εγκυμοσύνη αποτελεί την πιο ευχάριστη περίοδο στη ζωή μιας γυναίκας, αλλά και μια ευκαιρία να κάνετε κάποιες αλλαγές στις συνήθειες σας. Παρόλα αυτά πολλές έγκυες αγχώνονται, γιατί έρχονται αντιμέτωπες με φίλους και συγγενείς που έχουν άποψη για τα πάντα. Τις συμβουλεύουν τι να φάνε, κάνουν παρατηρήσεις για τον τρόπο που γυμνάζονται και γενικά λένε τη γνώμη παντού και πάντα. Αυτή η συμπεριφορά έχει σαν αποτέλεσμα να δημιουργούνται διάφοροι μύθοι, κυρίως διατροφικοί, οι οποίοι φοβίζουν και πολλές φορές εγκλωβίζουν την έγκυο.

Διαβάστε εδώ: Οι ειδικοί μας δίνουν τις καλύτερες συμβουλές για να χάσουμε τα περιττά κιλά

Έφτασε λοιπόν η στιγμή να ξεδιαλύνουμε τα πράγματα αναλύοντας τους πιο γνωστούς διατροφικούς μύθους που αφορούν την εγκυμοσύνη.

Μύθος #1 Ήρθε η ώρα να φάω για δύο.

Πόσες φορές έχετε ακούσει ή έχετε πει ακόμα και οι ίδιες αυτή τη φράση; Όμως αυτή η αντίληψη είναι ένας από τους πιο διαδεδομένους μύθους. Γιατί μπορεί να είστε έγκυες, παρόλα αυτά μέχρι το δεύτερο τρίμηνο δεν χρειάζεστε επιπλέον θερμίδες. Αλλά ακόμα και μετά το δεύτερο τρίμηνο πρέπει απλά να παίρνετε συν 300 θερμίδες καθημερινά, που ισοδυναμούν με δύο φλιτζάνια γάλα ή 200 γραμμάρια κοτόπουλο χωρίς το δέρμα. Άρα την επόμενη φορά που θα ακούσετε τη συγκεκριμένη φράση, θυμηθείτε ότι αυτό που παίζει ρόλο στην εγκυμοσύνη είναι η πρόσληψη των θρεπτικών συστατικών και όχι τόσο η ποσότητα.

Μύθος #2 Το αλάτι θα με πρήξει.

Το αλάτι είναι μια θρεπτική ουσία που σε γενικές γραμμές πρέπει να καταναλώνεται με μέτρο, αλλά δεν υπάρχει λόγος να απαγορευτεί σε μια υγιή εγκυμοσύνη. Εξάλλου ένα μικρό πρήξιμο στις έγκυες είναι φυσιολογικό, εφόσον δεν είναι υπερβολικό και συνεχόμενο. Αν από την άλλη μεριά διαπιστώσετε ότι το οίδημα επιμένει, τότε δείτε μήπως πρέπει να εξετάσετε τις τροφές που καταναλώνετε και βεβαιωθείτε ότι πίνετε αρκετό νερό. 

Διαβάστε εδώ: Το ένα πράγμα που μπορεί να μειώσει τη διάρκεια ζωής μέχρι και 10 χρόνια

Μύθος #3 Πρέπει να κόψω τα λιπαρά.

Οι περισσότερες εγκυμονούσες πιστεύουν ότι αν κόψουν τα λιπαρά δε θα πάρουν κιλά. Όμως η αλήθεια βρίσκεται κάπου στη μέση, γιατί δεν είναι όλα τα λιπαρά το ίδιο. Αυτό που πρέπει να κάνετε είναι να καταναλώνετε υγιή λιπαρά όπως είναι οι ξηροί καρποί, το ελαιόλαδο, το αβοκάντο και να αποφεύγετε τα κορεσμένα και τα trans λιπαρά, όπως τα πλήρη γαλακτοκομικά προϊόντα (γάλα, γιαούρτι, τυρί), το λίπος του κρέατος, την κρέμα γάλακτος, το βούτυρο, τα πατατάκια, τα γαριδάκια, τα μπισκότα, τις έτοιμες ζύμες, τις τηγανητές πατάτες, τα τηγανητά λαχανικά κ.α.

Μύθος #4 Μπορώ να τρώω όλα τα ψάρια.

Αδιαμφισβήτητα τα ψάρια είναι απαραίτητα σε μια υγιεινή διατροφή, γιατί παρέχουν πολλά οφέλη στην υγεία. Όμως όσες περιμένετε μωράκι πρέπει να είστε προσεκτικές και να επιλέγετε ψάρια που να είναι χαμηλά σε επίπεδα υδραργύρου όπως:

Γαύρος

Μπακαλιάρος

Ρέγγα

 Κέφαλος

Πέρκα (Ωκεανού)

Γαρίδες

Πέστροφα (γλυκού νερού)

Καλό είναι να αποφεύγετε την κατανάλωση των παρακάτω:

Σφυρίδα

Σκουμπρί

Λαβράκι (Χιλής)

Τόνος

Καρχαρίας

Διαβάστε εδώ:Το μυστικό smoothie της Jennifer Aniston για επίπεδη κοιλιά

Μύθος #5 Πρέπει να κόψω τον καφέ.

Η κατανάλωση καφεΐνης δεν απαγορεύεται στην εγκυμοσύνη. Όμως δεν πρέπει να ξεχνάμε πως η ουσία αυτή περνάει από τον πλακούντα και φτάνει στο έμβρυο. Επομένως η πρόσληψη καφεΐνης κατά την εγκυμοσύνη πρέπει να είναι μετρημένη. Συγκεκριμένα το Αμερικανικό Κολλέγιο Μαιευτήρων και Γυναικολόγων συστήνει η ημερήσια κατανάλωση καφεΐνης να μην υπερβαίνει τα 200mg. Επίσης είναι σημαντικό να θυμάστε πως η καφεΐνη δεν υπάρχει μόνο στον καφέ αλλά και στο τσάι, στη σοκολάτα και σε κάποια ροφήματα.

Κάντε like στη σελίδα μας στο facebook για να μαθαίνετε όλα τα νέα.

More for you

Don't Miss