Πώς θα καταλάβετε ότι έχετε έλλειψη μαγνησίου και τι πρέπει να κάνετε

Ενώ είναι εύκολο να πάρετε μαγνήσιο από τις τροφές, άλλο τόσο εύκολο είναι να έχετε ανεπάρκεια λόγω των τροφίμων. Και αυτό συμβαίνει, γιατί πολλές τροφές μειώνουν την απορρόφηση του μαγνησίου. 

Οι κύριοι ένοχοι είναι τα ροφήματα με καφεΐνη και το αλκοόλ. Για παράδειγμα η κατανάλωση μεγάλης ποσότητας αλκοόλ μπορεί να επηρεάσει την απορρόφηση της βιταμίνης D, η οποία βοηθά στην απορρόφηση του μαγνησίου. Τα κύρια συμπτώματα ανεπάρκειας είναι η απώλεια της όρεξης, ναυτία, κόπωση, μούδιασμα, κράμπες και ημικρανίες. Όμως όλα αυτά θα μπορούσαν να μοιάζουν με πολλά άλλα προβλήματα υγείας, γι αυτό είναι δύσκολο να διαγνωστεί η έλλειψη μαγνησίου. Παρακάτω θα διαβάσετε μερικούς τρόπους για να βεβαιωθείτε ότι παίρνετε αρκετό μαγνήσιο.

ΥΓΕΙΑ + ΔΙΑΤΡΟΦΗ

Δείτε ποια προβλήματα υγείας μας απειλούν στην ηλικία των 40

Επιλέξτε τα κατάλληλα σνακ

Ο πιο κατάλληλος τρόπος για να παίρνετε μαγνήσιο είναι να επιλέγετε για σνακ τις κατάλληλες τροφές, όπως είναι τα αμύγδαλα, τα καρύδια, οι ηλιόσποροι ή να φτιάχνετε μια σαλάτα με σκούρα πράσινα λαχανικά.

Κάντε μπάνιο με άλατα μαγνησίου

Μπορεί το μαγνήσιο να απορροφηθεί μέσω του δέρματος; Η απάντηση είναι ότι μπορεί, αλλά δεν πρέπει να βασίζεστε σε αυτή τη μέθοδο, καθώς η απορρόφηση είναι ελάχιστη. Παρόλα αυτά δεν βλάπτει να γεμίσετε την μπανιέρα σας και να ρίξετε άλατα μαγνησίου, γιατί εκτός ότι το δέρμα σας θα απορροφήσει μια μικρή ποσότητα, αυτή η μέθοδος μπορεί επίσης να σας βοηθήσει στους μυϊκούς πόνους.

Επιλέξτε τροφές πλούσιες σε μαγνήσιο

Το µαγνήσιο υπάρχει σε πολλές υγιεινές τροφές, σε αντίθεση με τις επεξεργασμένες, που είναι φτωχές σε αυτό το στοιχείο. Πιο αναλυτικά μπορούμε να το βρούμε στους χουρµάδες, στα αράπικα φιστίκια, στα ρεβίθια, στις µπανάνες, στα σύκα, στα µήλα, στα ροδάκινα, στα βερίκοκα, στο πλήρες φύτρο σταριού, στα πλήρη δηµητριακά, στο κεχρί, στο καλαµπόκι, στη σόγια, στα όσπρια, στο σκόρδο, στο μπρόκολο και στην αγκινάρα. Καλές πηγές μαγνησίου είναι επίσης το κακάο και τα μπαχαρικά.

Κάντε like στη σελίδα μας στο facebook για να μαθαίνετε όλα τα νέα