Εάν θέλετε να αποκτήσετε επίπεδη κοιλιά, πρέπει να κάνετε αυτά τα 6 πράγματα

Κυριακή, 09 Αυγούστου 2020

Θέλετε να χάσετε λίπος από την κοιλιά και πιθανότατα επιθυμείτε να δείτε τα αποτελέσματα το συντομότερο δυνατό. 

Στην πραγματικότητα, η απώλεια λίπους στην κοιλιά απαιτεί χρόνο. Παρόλο που πιθανότατα δεν θα μεταμορφώσετε εντελώς τη σωματική σας διάπλαση σε λίγες εβδομάδες, μπορείτε να δείτε την πρόοδο σε διάστημα οκτώ εβδομάδων.

Εάν όμως θέλετε να χάσετε λίπος μόνο από την κοιλιά, δυστυχώς αυτό είναι αδύνατο. Μπορεί να κάνετε ό,τι περνάει από το χέρι σας, αλλά δεν θα κάψετε συγκεκριμένα το λίπος της κοιλιάς. Αντ 'αυτού, μπορείτε να χάσετε το σωματικό λίπος συνολικά, συμπεριλαμβανομένης της κοιλιάς. 

Συνεχίστε λοιπόν την ανάγνωση για να δείτε μερικές συμβουλές για να αποκτήσετε επίπεδη κοιλιά μέσα σε λίγες εβδομάδες. 

Κάψτε περισσότερες θερμίδες από ό,τι τρώτε. 

Για να χάσετε σωματικό λίπος, πρέπει να τρώτε λιγότερες θερμίδες από αυτές που καίτε.  Δημιουργήστε ένα έλλειμμα θερμίδων , διατηρήστε το και θα χάσετε λίπος. Απλώς βεβαιωθείτε ότι δεν τρώτε λιγότερες από 1.200 θερμίδες την ημέρα για τις γυναίκες. Η κατανάλωση πολύ λίγων θερμίδων θα επιβραδύνει τον μεταβολισμό και δεν θα σας παρέχει τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά. 

Ωστόσο, δεν έχει σημασία μόνο η ποσότητα θερμίδων, αλλά και η ποιότητα . Πρέπει να επικεντρωθείτε σε μια ισορροπημένη και υγιεινή διατροφή. 

Περιορίστε τη ζάχαρη.

Η ζάχαρη περιέχει θερμίδες χωρίς ουσιαστικά καμία θρεπτική αξία. Έτσι, όχι μόνο αυτές οι θερμίδες θα αυξηθούν το βάρος σας, παίζουν επίσης σημαντικό ρόλο στον τρόπο με τον οποίο το σώμα μας αποθηκεύει λίπος στην κοιλιά. Η έρευνα δείχνει ότι η αύξηση της κατανάλωσης ζάχαρης, μπορεί να οδηγήσει σε περισσότερο λίπος στην κοιλιά. Επιπλέον, η ζάχαρη αυξάνει τα επίπεδα ινσουλίνης και η υπερβολική ινσουλίνη έχει συνδεθεί με την παχυσαρκία. Αυτό μπορεί επίσης μπορεί να οδηγήσει σε αντίσταση στην ινσουλίνη και ένα κοινό σύμπτωμα της αντίστασης στην ινσουλίνη είναι η επιπλέον αποθήκευση λίπους στην κοιλιά.

Και ενώ πρέπει να περιορίσετε τους τυπικούς ένοχους που είναι τα γλυκά, θα πρέπει επίσης να δώσετε προσοχή στις κρυφές πηγές πρόσθετων σακχάρων. Η πρόσθετη ζάχαρη μπορεί να βρεθεί σε "υγιεινά" τρόφιμα όπως, γιαούρτι, μπάρες δημητριακών, χυμοί φρούτων.  

Καταναλώστε περισσότερες φυτικές ίνες.

Η κατανάλωση φυτικών ινών μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε το λίπος της κοιλιάς και να αυξήσει το αίσθημα του κορεσμού για αρκετές ώρες, με αποτέλεσμα  να μην πεινάτε. Επιλέξτε τροφές όπως δημητριακά ολικής αλέσεως, φρούτα, λαχανικά κ.α.

Κάντε ασκήσεις με βάρη.

Πολλοί πιστεύουν ότι πρέπει κάνουν αερόβιες ασκήσεις, για να χάσουν βάρος. Και ενώ η αερόβια μπορεί να σας βοηθήσει να κάψετε θερμίδες και να σας βάλει σε ένα συνολικό έλλειμμα θερμίδων, η προπόνηση δύναμης και η άρση βαρών θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος μακροπρόθεσμα. Η προπόνηση δύναμης θα σας βοηθήσει να χτίσετε περισσότερη μυϊκή μάζα, που σημαίνει ότι το σώμα σας θα καίει περισσότερες θερμίδες σε κατάσταση ηρεμίας.
 
Δοκιμάστε προπόνηση HIIT.

Η διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης (ΗΙΙΤ) μπορεί να είναι η απάντηση στην επιθυμία σας να χάσετε βάρος με υγιεινό τρόπο και χωρίς στερητικές δίαιτες. Στο HIIT, κάνετε ένα σε ασκήσεων, που ακολουθείται από μια περίοδο ανάπαυσης. 

Η προπόνηση HIIT επιτρέπει στο σώμα να αποβάλει το υπερβολικό λίπος σε ένα εκπληκτικά σύντομο χρονικό διάστημα. Δεν θα πρέπει όμως να την κάνετε κάθε μέρα. Εάν κουράζετε υπερβολικά τους μυς σας, δεν θα μπορείτε να αποδώσετε στο μέγιστο των δυνατοτήτων σας σε κάθε άσκηση.

Κοιμηθείτε αρκετά.

Ενώ η διατροφή και η άσκηση παίζουν σημαντικό ρόλο για την απώλεια λίπους, πολλοί άνθρωποι τείνουν να αγνοούν μια άλλη σημαντική συνήθεια στον τρόπο ζωής: τον ύπνο Η έλλειψη ύπνου θα μπορούσε να αυξήσει την παραγωγή της κορτιζόλης ορμόνης του στρες, με αποτέλεσμα να αντιμετωπίσετε κόπωση, αυξημένη επιθυμία για φαγητό και χαμηλότερη ενέργεια. Όλα αυτά θα επηρεάσουν την αποτελεσματικότητά σας στο γυμναστήριο και θα επηρεάσουν την τήρησή σας σε ένα πρόγραμμα διατροφής. Στόχος να κοιμάστε επτά έως οκτώ ώρες κάθε βράδυ χωρίς διακοπές. 

Κάντε like στη σελίδα μας στο facebook για να μαθαίνετε όλα τα νέα