Εάν θέλουμε να χάσουμε κιλά, είναι σημαντικό να ακολουθούμε ένα πρόγραμμα διατροφής και να ασκούμαστε σχεδόν καθημερινά.
Όμως πολλές φορές η τήρηση ενός προγράμματος μπορεί να είναι δύσκολη. Γι αυτό και στο σημερινό άρθρο θα δείτε αποτελεσματικούς τρόπους για να μειώσετε το βάρος σας, καθώς και για να αποτρέψετε την αύξηση του στο μέλλον, χωρίς δίαιτα.
Προσπαθήστε να τρώτε αργά.
Αυτή είναι μια από τις κορυφαίες συνήθειες για το αδυνάτισμα, χωρίς ένα περίπλοκο σχέδιο διατροφής. Γευτείτε κάθε μπουκιά και αφήστε το φαγητό να διαρκέσει όσο περισσότερο γίνεται. Όταν το γεύμα διαρκεί αρκετή ώρα, προσφέρει μεγαλύτερη ευχαρίστηση και ενεργοποιούνται έτσι οι ορμόνες πληρότητας του σώματος. Επίσης ο εγκέφαλός σας χρειάζεται χρόνο για να επεξεργαστεί το γεγονός ότι έχετε χορτάσει.
Μια πρόσφατη ανασκόπηση 23 μελετών ανέφερε ότι οι όσοι έτρωγαν γρήγορα, ήταν πιο πιθανό να πάρουν κιλά, σε σχέση με εκείνους του έτρωγαν πιο αργά. Για να συνηθίσετε να τρώτε πιο αργά, μπορεί να σας βοηθήσει να μετράτε πόσες φορές μασάτε την κάθε μπουκιά.
Κάντε γιόγκα
Όσοι κάνουν γιόγκα τείνουν να ζυγίζουν λιγότερο από άλλες, σύμφωνα με μια μελέτη στο Journal of the American Dietetic Association . Ποια είναι η σύνδεση; Μελέτες έχουν δείξει πως όσοι κάνουν γιόγκα, ανέφεραν μια πιο «προσεκτική» προσέγγιση στο φαγητό. Για παράδειγμα, τείνουν να παρατηρούν τις μεγάλες μερίδες στα εστιατόρια, αλλά τρώνε μόνο επειδή πεινάνε και σταματάνε όταν νιώσουν ότι χορταίνουν. Οι ερευνητές πιστεύουν ότι η ήρεμη αυτογνωσία που αναπτύσσεται μέσω της γιόγκα, μπορεί να βοηθήσει τους ανθρώπους να αντισταθούν στην υπερκατανάλωση τροφής.
Πιείτε πράσινο τσάι
Η κατανάλωση πράσινου τσαγιού μπορεί να είναι μια καλή στρατηγική απώλειας βάρους. Ορισμένες μελέτες δείχνουν ότι μπορεί να βοηθήσει στην καύση του λίπους, πιθανώς λόγω της δράσης των φυτοχημικών που ονομάζονται κατεχίνες.
Αποθηκεύστε τα ανθυγιεινά τρόφιμα κάπου που να μη φαίνονται
Η φύλαξη ανθυγιεινών τροφίμων σε εμφανές μέρος, μπορεί να αυξήσει την πείνα και τον πόθο, προκαλώντας σας να τρώτε περισσότερο.
Μια πρόσφατη μελέτη διαπίστωσε ότι εάν τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες είναι πιο ορατά στο σπίτι, οι κάτοικοι είναι πιο πιθανό να ζυγίζουν περισσότερο, σε σχέση με εκείνους που διατηρούν σε εμφανές μέρος μόνο τις υγιεινές τροφές.
Αποθηκεύστε τα ανθυγιεινά τρόφιμα κάπου που να μην τα βλέπετε, όπως στα ντουλάπια της κουζίνας, έτσι ώστε να είναι λιγότερο πιθανό να έχετε άμεση πρόσβαση όταν πεινάτε. Από την άλλη, διατηρήστε τα υγιή τρόφιμα σε ορατά μέρη και τοποθετήστε τα μπροστά στο ψυγείο σας.
Καταναλώστε φυτικές ίνες
Η κατανάλωση τροφών πλούσιων σε φυτικές ίνες μπορεί να αυξήσει τον κορεσμό, βοηθώντας σας να αισθάνεστε πληρέστεροι για περισσότερο. Μελέτες δείχνουν επίσης ότι ένας τύπος ινών, η ιξώδης ίνα, είναι ιδιαίτερα χρήσιμη για την απώλεια βάρους, γιατί αυξάνει την πληρότητα και μειώνει την πρόσληψη τροφής.
Οι ιξώδεις ίνες σχηματίζουν ένα τζελ όταν έρχονται σε επαφή με το νερό. Αυτό το τζελ αυξάνει το χρόνο απορρόφησης των θρεπτικών συστατικών και επιβραδύνει την εκκένωση του στομάχου σας. Οι ιξώδεις ίνες βρίσκονται μόνο σε φυτικές τροφές, όπως φασόλια, δημητριακά βρώμης, λαχανάκια Βρυξελλών, σπαράγγια, πορτοκάλια και σπόρους λιναριού.
Πίνετε νερό τακτικά
Το πόσιμο νερό μπορεί να σας βοηθήσει να τρώτε λιγότερο και να χάσετε βάρος, ειδικά εάν το πίνετε πριν από το γεύμα. Μια μελέτη σε ενήλικες διαπίστωσε ότι η κατανάλωση μισού λίτρου νερού περίπου 30 λεπτά πριν από τα γεύματα, μείωσε την πείνα και την πρόσληψη θερμίδων. Οι συμμετέχοντες που έπιναν νερό πριν από ένα γεύμα έχασαν 44% περισσότερο βάρος σε περίοδο 12 εβδομάδων, σε σύγκριση με εκείνους που δεν το έκαναν.
Καταναλώστε μικρότερες μερίδες
Τα μεγέθη της μερίδας έχουν αυξηθεί τις τελευταίες δεκαετίες, ειδικά σε εστιατόρια. Οι μεγαλύτερες μερίδες ενθαρρύνουν τους ανθρώπους να τρώνε περισσότερο και έχουν συνδεθεί με την αύξηση βάρους και της παχυσαρκίας.
Μια μελέτη σε ενήλικες διαπίστωσε ότι ο διπλασιασμός του μεγέθους ενός δείπνου αύξησε την πρόσληψη θερμίδων κατά 30%. Το να σερβίρετε λιγότερη ποσότητα φαγητού, μπορεί να σας βοηθήσει να τρώτε σημαντικά λιγότερες θερμίδες.
Δείτε ακόμα: 10 διάσημοι που «έκρυψαν» την πραγματική τους ηλικία
Sandra Bullock Η διάσημη ηθοποιός είπε ψέματα για την ηλικία της για χάρη της καριέρας της. «Μετά από λίγο, δεν έχεις ιδέα πόσο χρονών είσαι επειδή έχεις πει ψέματα τόσες πολλές φορές», είπε. «Πάντα έλεγα ότι δεν θα έλεγα ψέματα ποτέ, αλλά μια φορά που δεν το έκανα, λειτούργησε εναντίον μου. Επομένως, νομίζω ότι καλύτερα να μαντέψουν».
Mila Kunis Όταν είχε περάσει από δοκιμαστικό για τη σειρά που την έκανε διάσημη, το That '70s Show, ήταν μόλις 14 ετών. Για να πάρει τον ρόλο της Jackie Burkhart, είπε ψέματα ότι ήταν 18!
Eminem Το 1999, ο Eminem εμφανίστηκε στην εκπομπή του Howard Stern και είπε στον οικοδεσπότη και στο κοινό του ότι ήταν 24 ετών, ενώ ήταν στην πραγματικότητα 27 ετών και σήμερα, ο ράπερ είναι 48 ετών!
Jessica Chastain Για κάποια εποχή, η ηλικία της ηθοποιού ήταν ένα μυστήριο! Μιλώντας στη The Guardian το 2013, είπε ότι σκόπιμα δεν μιλάει για την ηλικία της, για να μην επηρεάσει τους ρόλους που παίρνει.
Nicki Minaj Αν και η ράπερ (που είναι τώρα 38 ετών) είχε υποστηρίξει ότι γεννήθηκε το 1984, η ψευδαίσθηση γκρεμίστηκε όταν οδηγήθηκε στο κρατητήριο το 2011. Μια αστυνομική έκθεση που εμφανίστηκε μετά το περιστατικό αποκάλυψε ότι πραγματικά γεννήθηκε το 1982.
Gabrielle Carteris Η ηθοποιός του Beverly Hills 90210 παραδέχτηκε ότι για να παίξει τον ρόλο της Andrea Zuckerman, που υποτίθεται ότι ήταν 16 ετών, έπρεπε να πει ψέματα για την ηλικία της. Ήταν 29 όταν έκανε ακρόαση, αλλά είπε στους παραγωγούς ότι ήταν 21 ετών.
Whoopi Goldberg Σε συνέντευξη του 1986 στην The Washington Post, η Whoopi Goldberg παραδέχτηκε ότι είχε πει ψέματα για την ηλικία της για να πάρει ρόλους - τότε, θεωρήθηκε ότι ήταν 35 ετών, παρόλο που ήταν μόλις 30 ετών.
Rebel Wilson Το 2018, οι θαυμαστές της πίστευαν ότι η Rebel Wilson ήταν 28 ετών… μέχρι που μια πρώην συμμαθήτριά της μοιράστηκε μια φωτογραφία, αποκαλύπτοντας ότι το αστέρι ήταν στην πραγματικότητα 36!
Jennifer Lopez Δεν υπάρχει αμφιβολία ότι η 51χρονη σταρ φαίνεται πολύ νεότερη, αλλά νωρίτερα στη ζωή της, ίσως προσπαθούσε να κρύψει λίγο την ηλικία της. Ακόμα και μέχρι σήμερα, ορισμένα ειδησεογραφικά γραφεία αναφέρουν ότι η Lopez γεννήθηκε στις 24 Ιουλίου 1970, αντί για τις 24 Ιουλίου 1969, που φαίνεται να είναι η πραγματική ημερομηνία γενεθλίων της!
Jame Blunt Αν και είχε τεκμηριωθεί το 2007 ότι ο Blunt ήταν 33 ετών, το 2010, σύμφωνα με πληροφορίες ισχυρίστηκε ότι ήταν 33 και πάλι, κάτι που είναι περίεργο. Και τον έπιασαν να λέει ξανά ψέματα για την ηλικία του μετά από αυτό!
Ακολουθήστε το jenny.gr στο google news και μάθετε τα πάντα γύρω από τη διατροφή, τη γυμναστική, το σεξ και την ψυχική υγεία.
