Οι παρενέργειες της υψηλής χοληστερόλης μετά τα 40 και πώς να τις αποφύγετε

Η χοληστερόλη αποτελεί ένα από τα πιο κοινά προβλήματα υγείας αλλά και την αιτία θανάτου σε περισσότερο από το 80% του πληθυσμού. Υψηλά επίπεδα LDL χοληστερόλης οδηγούν σε καρδιακά νοσήματα και αν αφεθεί χωρίς επίβλεψη μπορεί να φέρει πολύ πιο σοβαρά προβλήματα.

Είναι αλήθεια: Τα γονίδιά σας διαδραματίζουν σημαντικό ρόλο στον κίνδυνο εμφάνισης της υψηλής χοληστερόλης. Εάν η μητέρα ή ο μπαμπάς σας έχει υψηλή χοληστερόλη, τότε υπάρχει και μια πιο μεγάλη από το μέσο όρο πιθανότητα να έχετε και εσείς.

ΥΓΕΙΑ + ΔΙΑΤΡΟΦΗ

Δείτε ποιες συνήθειες επιβαρύνουν την υγεία της καρδιάς σας

Όμως η κληρονομικότητα δεν είναι η μοναδική αιτία που μπορεί να  προκαλέσει υψηλή χοληστερόλη. Πολλοί παράγοντες του τρόπου ζωής έχουν επίσης τεράστιο αντίκτυπο στον κίνδυνο. 

Και ενώ μερικές φορές μπορεί να μην συνειδητοποιούμε πόσο σοβαρό μπορεί να είναι να έχουμε υψηλή χοληστερόλη, ωστόσο είναι σημαντικό να γνωρίζουμε ότι συνοδεύεται από επικίνδυνες παρενέργειες, κυρίως καθώς μεγαλώνουμε. 

Δείτε τις παρενέργειες  της υψηλής χοληστερόλης μετά τα 40 και τι μπορείτε να κάνετε.

Η πλάκα μπορεί να συσσωρευτεί στις αρτηρίες

Με την πάροδο του χρόνου, η υψηλή χοληστερόλη αυξάνει τη συσσώρευση πλάκας στις αρτηρίες, η οποία μπορεί να περιορίσει τη ροή του αίματος στον εγκέφαλο και την καρδιά, οδηγώντας δυνητικά σε δυσμενείς συνέπειες όπως καρδιακή προσβολή και εγκεφαλικό.

Σύμφωνα με την Αμερικανική Καρδιολογική Εταιρεία, αυτή η συσσώρευση πλάκας ονομάζεται αθηροσκλήρωση και όχι μόνο μπορεί να οδηγήσει σε περιορισμένη ροή αίματος, αλλά μπορεί επίσης να σπάσει και να κολλήσει στην κυκλοφορία του αίματος, κάτι που είναι ένας άλλος τρόπος με τον οποίο θα μπορούσε να αποκλειστεί μια αρτηρία.

Αυτός ο κίνδυνος απόφραξης της αρτηρίας είναι η βάση για τις υπόλοιπες παρενέργειες της υψηλής χοληστερόλης.

Αυξημένος κίνδυνος καρδιακής προσβολής

Η αθηροσκλήρωση μπορεί να συμβεί με την πάροδο του χρόνου και να οδηγήσει σε σοβαρά προβλήματα, αλλά δυστυχώς δεν υπάρχουν ανιχνεύσιμα συμπτώματα.

Εάν ένα κομμάτι πλάκας σπάσει, μπορεί να προκαλέσει τον σχηματισμό θρόμβου, περιορίζοντας τη ροή του αίματος στην καρδιά και αυτό μπορεί να οδηγήσει σε καρδιακή προσβολή.

Είναι λοιπόν σημαντικό να γνωρίζετε τα συμπτώματα καρδιακής προσβολής και να αναζητήσετε αμέσως επείγουσα ιατρική περίθαλψη εάν εμφανίσετε κάποια από αυτά. Τα συμπτώματα περιλαμβάνουν σφίξιμο ή πόνο στο στήθος ή τα χέρια, δύσπνοια, άγχος, δυσκολία στην αναπνοή, ζάλη και υπερβολική κόπωση.

Αυξημένος κίνδυνος εγκεφαλικού

Δυστυχώς, η συσσώρευση πλάκας στις αρτηρίες όχι μόνο περιορίζει τη ροή του αίματος στην καρδιά, αλλά μπορεί επίσης να περιορίσει τη ροή και στον εγκέφαλό σας. Αυτή η συσσώρευση με την πάροδο του χρόνου μπορεί να οδηγήσει σε εγκεφαλικό.

Τα συμπτώματα περιλαμβάνουν απώλεια ισορροπίας και συντονισμού, ξαφνική ζάλη, σύγχυση, μούδιασμα στο πρόσωπο, το χέρι ή το πόδι, ειδικά στη μία πλευρά του σώματος, ή θολή όραση.

Εάν εμφανίσετε οποιοδήποτε από αυτά τα συμπτώματα, αναζητήστε αμέσως επείγουσα ιατρική φροντίδα.

Πώς όμως μπορείτε να μειώσετε τη χοληστερόλη σας;

Αυτή η λίστα παρενεργειών μπορεί να φαίνεται δυσοίωνη, αλλά τα καλά νέα είναι ότι υπάρχουν τρόποι να ελέγχετε τα επίπεδα χοληστερόλης σας και να μειώνετε τον κίνδυνο αυτών των πιθανών επιπλοκών στην υγεία.

Μερικά βασικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να μειώσετε τη χοληστερόλη σας:

Καταναλώστε υγιή λιπαρά. Μπορεί παλαιότερα να πιστεύατε πως η κατανάλωση αυγών και θαλασσινών θα αυξήσουν τη χοληστερόλη, πλέον όμως κάτι τέτοιο δεν ισχύει. Τι σημαίνει αυτό; Εάν έχετε αυξημένα επίπεδα LDL χοληστερόλης θα πρέπει να αποφεύγετε τα trans λιπαρά οξέα, που βρίσκονται σε όλα τα έτοιμα φαγητά και θα πρέπει να μειώσετε την κατανάλωση κορεσμένων λιπαρών που υπάρχουν στα τρόφιμα ζωικής προέλευσης. 

Επίσης χρειάζεται να μειώσετε τα λιπαρά που υπάρχουν σε όλα τα έλαια φυτικής προέλευσης εκτός από το ελαιόλαδο και το λάδι κανόλα, ενώ θα πρέπει να αυξήσετε την πρόσληψη μονοακόρεστων λιπαρών οξέων όπως το ελαιόλαδο και να καταναλώνετε 2 με 3 φορές την εβδομάδα λιπαρά ψάρια.

Αυξήστε την κατανάλωση φυτικών ινών. Προτιμήστε φρέσκα φρούτα και ωμά ή βρασμένα λαχανικά. Καλό είναι η κατανάλωση και των δυο να περιλαμβάνει 5 μερίδες σε καθημερινή βάση. Όσο αφορά τα δημητριακά προτιμήστε τα ολικής άλεσης, όπως το μαύρο ψωμί και το καστανό ρύζι.

Καταναλώστε φυτοστερόλες. Σύμφωνα με τις οδηγίες της Ευρωπαϊκής Καρδιολογικής Εταιρείας η προσθήκη 2 γραμμαρίων φυτικών στερολών μπορεί να μειώσει την LDL-χοληστερόλης κατά 10-15%. Οι φυτοστερόλες είναι φυσικά συστατικά των φυτικών ελαίων, των δημητριακών, των ξηρών καρπών και ορισμένων λαχανικών και φρούτων. Ωστόσο επειδή η πρόσληψη τους μέσω της διατροφής είναι χαμηλή προτείνεται η κατανάλωση τροφίμων εμπλουτισμένα με φυτοστερόλες όπως το γάλα ή το γιαούρτι.

Μειώστε το βάρος σας. Εάν έχετε παραπάνω κιλά και θέλετε να ρίξετε τα επίπεδα χολητερόλης στο αίμα, τότε είναι σημαντικό να χάσετε βάρος, ακολουθώντας μια υγιεινή διατροφή.

Ασκηθείτε. Η καθημερινή άσκηση είναι απαραίτητη προκειμένου ο οργανισμός να παραμείνει υγιής. Είναι επίσης γνωστό ότι η σωματική δραστηριότητα αυξάνει την καλή χοληστερόλη ενώ ακόμα και το περπάτημα υψηλής έντασης έχει αποδειχθεί ότι συμβάλει στη διατήρηση των επιπέδων της χοληστερόλης στο αίμα.