5 συμβουλές για να αντιμετωπίσεις τα συναισθήματά σου χωρίς να χρησιμοποιήσεις το φαγητό

Πολλές φορές οι άνθρωποι χρησιμοποιούν το φαγητό για να αντιμετωπίσουν τα συναισθήματά τους κατά τη διάρκεια στρεσογόνων στιγμών. Όμως η κατανάλωση φαγητού για να μουδιάσει τον συναισθηματικό πόνο μπορεί συχνά να οδηγήσει σε συναισθηματική υπερφαγία. Είναι λοιπόν σημαντικό να προσπαθήσετε να επιλύσετε τα προβλήματά σας χωρίς να χρησιμοποιείτε φαγητό.

Αν και το συναισθηματικό φαγητό μπορεί να μουδιάσει τον πόνο βραχυπρόθεσμα, μακροπρόθεσμα, θα προκαλέσει περισσότερα προβλήματα και θα σας κάνει να νιώσετε χειρότερα.

ΥΓΕΙΑ + ΔΙΑΤΡΟΦΗ

Γιατί τα οστά γίνονται πιο αδύναμα με την ηλικία και τι να κάνεις γι 'αυτό

Θέλετε να μάθετε πώς να χειρίζεστε τα συναισθήματά σας χωρίς να στραφείτε στο φαγητό;

Προσδιορίστε τους λόγους της συναισθηματικής διατροφής

Το φαγητό έχει μια συναισθηματική σχέση μαζί μας σχεδόν από την ημέρα που γεννιόμστε, όπου το γάλα προσφέρει στο μωρό άνεση και υποστήριξη (καθώς και επιβίωση) σε μια ευχάριστη κατάσταση.

Είναι σημαντικό να αναγνωρίσετε πόσο σας έχει επηρεάσει το συναισθηματικό φαγητό. Εάν αναγνωρίσετε το γεγονός ότι προσπαθούσατε να βοηθήσετε τον εαυτό σας μόνο με το να μην τρώτε ή να τρώτε υπερβολικά, μπορεί να αισθανθείτε συμπόνια για τον εαυτό σας και μπορεί να σας διευκολύνει να σταματήσετε αυτή τη συμπεριφορά.

Εξερευνήστε τις πρόσφατες στιγμές που υποχωρήσατε ή υπερβάλλετε για λόγους άσχετους με την πείνα και στη συνέχεια εξερευνήστε τα πλεονεκτήματα αυτής της συμπεριφοράς, π.χ. την άνεση που σας έδωσε. Στη συνέχεια αναφέρετε τις αρνητικές επιπτώσεις που είχε αυτό σε εσάς, όπως η απομόνωση που νιώσατε. Στη συνέχεια, αναρωτηθείτε: «Τα πλεονεκτήματα ξεπερνούν τα μειονεκτήματα;»

Καθώς η υπερκατανάλωση τροφής προκαλείται συχνά από συναισθηματικούς παράγοντες όπως το άγχος ή το κενό, αναφέρετε τυχόν συναισθήματα που πυροδοτούν τη συναισθηματική κατανάλωση φαγητού για εσάς και περιγράψτε πώς αντιδράσατε σε αυτά τα ερεθίσματα.

Να έχετε επίγνωση του φάσματος των συναισθημάτων σας

Πολλοί άνθρωποι προσπαθούν να κρύψουν ή να αποφύγουν τα συναισθήματά τους, γι' αυτό είναι σημαντικό να τα εξερευνήσετε με ειλικρίνεια για να μάθετε αν σας προκαλούν υπερφαγία.

Σκεφτείτε τα ακόλουθα συναισθήματα: φόβος, θυμός, λύπη, χαρά, αηδία, έκπληξη και ντροπή. Στη συνέχεια, σκεφτείτε την τελευταία φορά που νιώσατε κάποιο από αυτά τα συναισθήματα και πώς έκαναν το σώμα σας να νιώσει.

Την επόμενη φορά που θα νιώσετε κάποιο από τα παρακάτω συναισθήματα, σημειώστε πώς σας έκανε να νιώσετε, πού στο σώμα σας το νιώσατε και αν ήταν ευχάριστο ή όχι κ.λπ. Η εξοικείωση με τα συναισθήματά σας είναι ένα ζωτικό μέρος της καταπολέμησης της συναισθηματικής τροφής.

Θεραπεύστε τη συναισθηματική διατροφή μέσω της αυτοφροντίδας και της συμπόνιας

Ο καθορισμός αυτών των σημείων είναι βασικά βήματα στη διαδικασία αντιμετώπισης των συναισθημάτων σας χωρίς τη χρήση τροφής, καθώς όχι μόνο σας δείχνουν ότι έχετε συναισθηματικές ανάγκες αλλά και ότι είναι σημαντικές και έχετε το δικαίωμα να τις ικανοποιήσετε.

Υπάρχουν πολλές ανάγκες, όπως ο επαρκής ύπνος και η ξεκούραση καθώς και η αισθησιακή ευχαρίστηση, που είναι απαραίτητα για την αυτοφροντίδα.

Για να ανταπεξέλθετε πραγματικά στα συναισθήματά σας, θα πρέπει να δοκιμάσετε να είστε ευγενικοί με τον εαυτό σας. Παραδείγματα περιλαμβάνουν το να ζητάς μια αγκαλιά ή να κάνεις ένα μασάζ.

Καταγράψτε τις δραστηριότητες φροντίδας που κάνετε και αυτές που θα θέλατε να κάνετε στο μέλλον και αναρωτηθείτε εάν υπάρχει κάποια στιγμή μέσα στην ημέρα που θα μπορούσατε να προσθέσετε αυτές τις δραστηριότητες.

Τέλος, για να είναι αποτελεσματικό αυτό, είναι σημαντικό να ασκείτε αυτοσυμπόνια και να κατανοήσετε ότι μερικές φορές μπορεί να επιστρέψετε σε παλιές συμπεριφορές που δεν θέλετε, ωστόσο, αυτό είναι ένα φυσιολογικό βήμα στη διαδικασία.

unsplash

Αφιερώστε χρόνο για να καταλάβετε τα συναισθήματά σας

Πολλοί άνθρωποι δυσκολεύονται να βρουν πώς αισθάνονται όταν δεν πεινούν αλλά θέλουν να φάνε ή όταν έχουν φάει αρκετά για να ικανοποιήσουν την πείνα τους αλλά θέλουν να φάνε περισσότερο, είναι σημαντικό να αφιερώσουν λίγο χρόνο για να αναρωτηθούν πώς νιώθουν πραγματικά.

Αφιερώνοντας χρόνο για να ανακαλύψετε τα συναισθηματικά σας ερεθίσματα και έτσι θα μπορέσετε να εστιάσετε περισσότερο στην πείνα και την ικανοποίησή σας όταν τρώτε και όχι στα συναισθήματα.

Εάν, αφού αφιερώσετε 5 λεπτά για να εξερευνήσετε τα συναισθήματά σας, εξακολουθείτε να θέλετε να φάτε παρόλο που δεν πεινάτε, αναρωτηθείτε χωρίς επικριτικό τρόπο: «Υπάρχει κάτι που μου λείπει και μπορεί να χρειαστώ;»

Στη συνέχεια, αναρωτηθείτε πώς μπορείτε να ικανοποιήσετε αυτή την ανάγκη χωρίς να χρησιμοποιήσετε το φαγητό. Για παράδειγμα, μπορεί να χρειάζεται να περάσετε χρόνο με φίλους εάν νιώθετε μοναξιά.

Προσπαθήστε να αναρωτιέστε τακτικά τι αισθάνεστε και τι πραγματικά χρειάζεστε. Κάνοντας αυτό σε τακτική βάση θα μπορείτε να ελέγξετε τα συναισθήματά σας με έναν τρόπο που η ανάγκη σας για φαγητό θα εξαφανιστεί.

Βρείτε μια χρήσιμη απόσπαση της προσοχής

Αν και σας έχουν μάθει να κάθεστε με τα συναισθήματά σας και να φροντίζετε το μυαλό σας, μερικές φορές αυτό δεν είναι ρεαλιστικό και μπορεί να χρειαστεί να βρείτε έναν χρήσιμο περισπασμό. Μερικές φορές μια χαρούμενη δραστηριότητα είναι αυτό που χρειάζεστε για να απομακρύνει το μυαλό σας από αυτό που αισθάνεστε.

Υπάρχουν πολλοί περισπασμοί που μπορούν να αποσπάσουν το μυαλό σας από τα συναισθήματά σας, όπως η παρακολούθηση μιας ταινίας, η μουσική ή η επίλυση ενός σταυρόλεξου. Επιλέξτε μια δραστηριότητα που σας αρέσει ειδικά στην οποία μπορείτε πραγματικά να ασχοληθείτε και να ξεχάσετε τα συναισθήματά σας.

Για να είστε προετοιμασμένοι για μελλοντικές καταστάσεις, σκεφτείτε πιθανές αγχωτικές καταστάσεις και στρατηγικές που θα μπορούσατε να χρησιμοποιήσετε για να τις λύσετε.