Είναι σημαντικό να επισημάνουμε εδώ, πως η εγκυμοσύνη δεν είναι κάτι από το οποίο πάσχετε ή νοσείτε, είναι κάτι το φυσιολογικό και ευχάριστο, απλώς έχει αρκετές απαιτήσεις. Φυσικά είναι η σημαντική η παρακολούθηση και η επικοινωνία με το γιατρό σας. Έχοντας στο μυαλό σας τα παραπάνω, με μερικές επιπλέον συμβουλές μπορείτε να διανύσετε την περίοδο αυτή πιο ευχάριστα.
Η δροσιά είναι απαραίτητη
Επιλέξτε ανοικτά δροσερά μέρη, με καθαρό αέρα και κλιματισμό, ώστε να περιορίσετε το αίσθημα δυσφορίας καθώς και να αποφύγετε την πρόσληψη πιθανών μικροβίων. Στο σπίτι διατηρείτε κλιματισμό ή ανεμιστήρα με ανοικτά παράθυρα για ανανέωση του αέρα. Το μεσημέρι εκμεταλλευτείτε το για πιο ήπιες δραστηριότητες, χαλάρωση και ξεκούραση. Επιπλέον, σε ό, τι πίνετε βάλτε παγάκια, χρησιμοποιείστε δροσερές πετσέτες για τον αυχένα ή το μέτωπο ώστε να δροσιστείτε και να περιορίσετε το αίσθημα φλόγωσης. Τα δροσερά ντους επίσης είναι ένας τρόπος να διατηρήσετε χαμηλή τη θερμοκρασία του σώματός σας.
Ενυδάτωση
Το νερό είναι ένας άκρως σημαντικός και πολύτιμος σύμμαχος κατά της ζέστης για όλους το καλοκαίρι, πόσο μάλλον στην εγκυμοσύνη που η αφυδάτωση μπορεί να είναι έντονη. Πίνετε αρκετό νερό, τουλάχιστον 2 λίτρα την ημέρα πριν νιώσετε δίψα. Η δίψα δηλώνει πως έχουν περάσει πολλές ώρες χωρίς να πιείτε νερό. Το νερό επιπλέον βοηθά στη διατήρηση της δροσιάς στο σώμα καθώς και τη σωστή κυκλοφορία του αίματος ενώ η έλλειψη υγρών μπορεί να επιφέρει συσπάσεις ακόμα και να επισπεύσει τη γέννα. Επιπροσθέτως καλή επιλογή είναι οι χυμοί και τα smoothies, εύγευστα και δροσερά σας προσφέρουν βιταμίνες και βοηθούν στην πρόληψη της αφυδάτωσης, την συμπλήρωση των ηλεκτρολυτών άρα και του αισθήματος ατονίας που μπορεί να εμφανίζεται συχνότερο κατά την εγκυμοσύνη το καλοκαίρι.
Σωστή διατροφή
Το καλοκαίρι συστήνεται στις εγκύους να προτιμούν ελαφριά γεύματα χωρίς πολλά μπαχαρικά, αλάτι και λίπη, ώστε να αποφεύγετε το αίσθημα βάρους. Μην αφαιρέσετε τελείως το αλάτι, απλώς περιορίστε το από τη διατροφή σας κατά την εγκυμοσύνη, διότι διαθέτει ιώδιο το οποίο είναι σημαντικό για τη διάπλαση του εμβρύου. Τροφές όπως γιαούρτι με μέλι, ανάλατοι ξηροί καρποί, φρούτα, φρουτοσαλάτες, λαχανικά, κοτόπουλο και ελαφριά ψάρια, είναι καλές επιλογές.
Άνετη ενδυμασία και υποδήματα
Άνετα, αέρινα ρούχα σε ανοιχτά χρώματα είναι η καλύτερη επιλογή για το καλοκαίρι. Δε σφίγγουν και δεν εφαρμόζουν σε ενοχλητικό βαθμό στο σώμα, με τον τρόπο αυτό η ζέστη είναι πιο ανεκτή και μπορείτε να έχετε κατά την εγκυμοσύνη σας μεγαλύτερη ευκινησία. Επιλέξτε ευκολοφόρετα ανοικτά παπούτσια τύπου κροκς - σαμπώ, ανατομικά με ορθοπεδικό πάτο και σόλα, ώστε να νιώθετε ξεκούραστα τα πόδια καθώς και να αποφύγετε τα οιδήματα.
Αίσθηση φουσκώματος
Για να απαλλαγείτε από το φούσκωμα, επιλέξτε ελαφρύ φαγητό χωρίς πολύ αλάτι. Επιπλέον όπως αναφέρθηκε και παραπάνω, πίνετε αρκετό νερό για ενυδάτωση και καλή κυκλοφορία περιορίζοντας την αίσθηση δυσανεξίας. Ένας ακόμη τρόπος είναι να ξαπλώσετε με τα πόδια σας ψηλά και τα γόνατα σε ορθή γωνία κάνοντας μασάζ ή ποδόλουτρο.
Άσκηση και εγκυμοσύνη το καλοκαίρι
Η άσκηση κατά στην εγκυμοσύνη επιτρέπεται και βοηθάει εξαιρετικά καθώς γυμνάζει τους μύες, τους δυναμώνει και τους ετοιμάζει για τη στιγμή της γέννας. Αν είχατε έντονη δραστηριότητα πριν, μπορείτε να συνεχίσετε το πρόγραμμά σας. Αν το πρόγραμμά σας ήταν ήπιο, ήπια μορφή άσκησης είναι ιδανική. Φυσικά πάντα κατόπιν συνεννόησης με το γιατρό σας. Το κολύμπι για παράδειγμά είναι ό, τι καλύτερο για την περίοδο της εγκυμοσύνης. Η άνωση βοηθάει να νιώσετε ανάλαφρο το σώμα, να γυμναστείτε και φυσικά να δροσιστείτε, ειδικά το καλοκαίρι. Επιπλέον μέσα στο νερό χαλαρώνουν τα πόδια, η μέση και η σπονδυλική στήλη! Για δραστηριότητα στη θάλασσα θα πρέπει να προσέχετε τα εξής:
- Συνιστάται να μη πηγαίνετε μόνες για κολύμπι και να μην απομακρύνεστε πολύ από την παραλία. Μπορεί να νιώσετε κούραση και να χρειαστείτε κάτι.
- Επιλέξτε καθαρή θάλασσα.
- Έχετε μαζί αντηλιακό με μεγάλο δείκτη προστασίας, καπέλο, γυαλιά, καθαρές πετσέτες είτε για την άμμο, είτε για την ξαπλώστρα. Καλύτερη επιλογή η ξαπλώστρα.
- Το περπάτημα επίσης είναι μια καλή μορφή άσκησης. Είτε νωρίς το πρωί, είτε απόγευμα μπορείτε βγείτε να περπατήσετε! Γυμνάζει χωρίς να ταλαιπωρεί και επιπλέον αναζωογονεί, επομένως θα νιώσετε ενέργεια.
- Επιλέξτε μέρη σκιερά, έχοντας μαζί νερό και αντηλιακή προστασία. Η παραλία είναι ένα ιδανικό μέρος. Συνδυάζει περπάτημα, θέα, δροσιά και κολύμπι. Προσφέρει ηρεμία και ανανέωση.
Ηλιοθεραπεία
Οι ορμονικές αλλαγές κατά την περίοδο της εγκυμοσύνης είναι αυξημένες και η έκθεση στον ήλιο επιδεινώνει την πιθανότητα εγκαυμάτων. Αποφύγετε να εκτίθεστε στον ήλιο μεταξύ 11:00 - 15:00 η ώρα. Εάν όμως συμβεί να κυκλοφορήσετε αυτές τις ώρες, οπωσδήποτε πρέπει να έχετε μαζί σας καπέλο, νερό και φυσικά να έχετε βάλει αντηλιακό με υψηλό δείκτη προστασίας τουλάχιστον μισή ώρα πριν βγείτε στον ήλιο.
Μολύνσεις
Η εγκυμοσύνη ευαισθητοποιεί το σώμα πράγμα που σημαίνει πως το κάνει πιο ευάλωτο σε μύκητες και μολύνσεις κυρίως του κόλπου. Η θάλασσα και η υγρασία που επικρατεί το καλοκαίρι εντείνουν λίγο το πρόβλημα. Για να αποφύγετε τις μολύνσεις αυτές καθώς και κάποιο κρύωμα ή πόνο χαμηλά, συνιστάται να μη μένετε βρεγμένες για πολλή ώρα. Να αλλάζετε αμέσως το μαγιό σας και να χρησιμοποιείτε άνετα βαμβακερά εσώρουχα. Χρησιμοποιείτε καθαρές, φαρδιές πετσέτες και προτιμήστε ξαπλώστρες αντί άμμου διότι είναι πολύ εύκολο να έρθει σε επαφή με το σώμα σας.
Διακοπές και ταξίδια
Τα ταξίδια φυσικά δεν είναι απαγορευτικά, επιλέξτε κοντινούς προορισμούς ώστε να αποφύγετε τις ζαλάδες. Όμορφα μέρη δίπλα στη θάλασσα, για εύκολη πρόσβαση χωρίς αυτοκίνητο με οργανωμένη παραλία είναι ιδανικά, κολυμπάτε όποτε θέλετε χωρίς να χρειάζεται να μεταφέρετε πολλά πράγματα. Καλό είναι το μέρος που θα επιλέξετε να παραθερίσετε να είναι κοντά σε νοσοκομείο ή μαιευτήριο για οτιδήποτε μπορεί να χρειαστείτε.
Ξεκούραση
Η ξεκούραση είναι σημαντική. Φροντίστε να χαλαρώνετε όσο περισσότερο μπορείτε, εκμεταλλευτείτε τα μεσημέρια για να κοιμάστε. Έτσι αποφεύγετε την εφίδρωση, δε θα ζεσταίνεστε υπερβολικά καθώς δε θα βρίσκεστε σε κίνηση αλλά σε ηρεμία και θα προλάβετε την αφυδάτωση. Επιπλέον θα ανακουφιστούν και τα πόδια σας.
Να έχετε ένα υπέροχο καλοκαίρι!
Δρ Βασιλική Παπαγιάννη
Μαιευτήρας- Γυναικολόγος Εμβρυομητρικής, Διδάκτωρ Πανεπιστημίου Αθηνών
Μαιευτικό & Γυναικολογικό Κέντρο FeminArt & Επιστημ. Συνεργάτης νοσοκομείου ΜΗΤΕΡΑ
More info:
www.feminart.gr & https://www.facebook.com/Feminart.gr
Τηλ. 210 6453400 | Μαιευτικό & Γυναικολογικό Κέντρο FeminArt, Λάμψα 1, Αθήνα
Ακολουθήστε το jenny.gr στο google news και μάθετε τα πάντα γύρω από τη διατροφή, τη γυμναστική, το σεξ και την ψυχική υγεία.
