Η ενυδάτωση είναι απαραίτητη για την επιβίωση, την αναπλήρωση των αποθεμάτων μας μετά από μια προπόνηση ή για να ξεδιψάσουμε. Ωστόσο, όπως τα περισσότερα πράγματα, το «περισσότερο» δεν σημαίνει πάντα «καλύτερο», ακόμα και όταν πίνετε νερό. Υπάρχει διαφορά ανάμεσα στο να παραμένετε καλά ενυδατωμένοι και να βιώσετε τη δηλητηρίαση από το νερό .
Αυτό το άρθρο εξετάζει κατά πόσον είναι δυνατή η υπερβολική ενυδάτωση, συμπεριλαμβανομένων των συμπτωμάτων της υπερβολικής κατανάλωσης νερού και των συστάσεων για τους καθημερινούς στόχους.
Η υπερυδάτωση είναι η υπερβολική πρόσληψη νερού πέρα από αυτό που χρειάζεται φυσιολογικά το σώμα σας. Ενώ το πόσιμο νερό είναι απαραίτητο για τη διατήρηση της υγείας και των σωματικών σας λειτουργιών, υπάρχει και το πάρα πολύ νερό.
Συνιστώμενο ημερήσιο όριο
Δεν υπάρχει καθολικό πρότυπο για τα ημερήσια όρια υγρών, καθώς ο καθένας έχει ατομικές ανάγκες. Οι υγειονομικές αρχές συνιστούν συχνά 8 έως 10 φλιτζάνια νερό (περίπου 2 έως 2,5 λίτρα) καθημερινά για τους περισσότερους υγιείς ενήλικες ως μια γενική οδηγία.
Ωστόσο, η ημερήσια πρόσληψη υγρών εκτείνεται πέρα από την απλή κατανάλωση νερού. Περιλαμβάνει επίσης νερό και από άλλες πηγές, όπως τσάι, smoothies, χυμοί και ορισμένες τροφές – ειδικά φρούτα και λαχανικά πλούσια σε νερό. Οι ερευνητές εκτιμούν ότι περίπου το 22% της ανθρώπινης πρόσληψης νερού προέρχεται από τα τρόφιμα.
Συμπτώματα υπερβολικής κατανάλωσης νερού
Όταν όμως πίνετε υπερβολική ποσότητα νερού οι νεφροί σας δεν μπορούν να φιλτράρουν όλο αυτό το νερό από το σύστημά σας, με αποτέλεσμα να αραιώνουν τους ηλεκτρολύτες σας και να προκαλούν πολύ χαμηλά επίπεδα νατρίου. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο είναι σημαντικό να μην το παρακάνετε.
Αυτή διατάραξη της ισορροπίας των ηλεκτρολυτών σας ονομάζεται υπονατριαιμία. Στην υπονατριαιμία, η ποσότητα νατρίου στο αίμα σας γίνεται επικίνδυνα χαμηλή, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε ανεπιθύμητα συμπτώματα, όπως είναι τα παρακάτω.
Επιδράσεις στο γαστρεντερικό : Η ναυτία και ο έμετος είναι από τα πρώτα σημάδια ότι έχετε πάρα πολλά υγρά στο πεπτικό σας σύστημα.
Επιδράσεις που σχετίζονται με τον εγκέφαλο: Η υπερφόρτωση υγρών μπορεί να επηρεάσει το νευρικό σας σύστημα.
Επιδράσεις στην υγεία της καρδιάς: Όταν υπάρχει πάρα πολύ υγρό στο σώμα σας, η καρδιά σας μπορεί να μη λειτουργεί σωστά και να έχετε οίδημα (πρήξιμο), υπέρταση και δύσπνοια.
Επιδράσεις που σχετίζονται με τους νεφρούς: Οι νεφροί είναι υπεύθυνα για την αποβολή των τοξινών, των αποβλήτων και της περίσσειας υγρών. Η υπερφόρτωση υγρών μπορεί να επηρεάσει τους νεφρά σας και να προκαλέσει επιπτώσεις όπως, ανισορροπίες ηλεκτρολυτών, υπονατριαιμία (χαμηλά επίπεδα νατρίου), υπερμαγνησιαιμία (υψηλά επίπεδα μαγνησίου).
Πώς οι άνθρωποι υπερενυδατώνονται
Ενώ η επαρκής ενυδάτωση είναι απαραίτητη για την υγεία σας, είναι σημαντικό να μην υπερβάλλετε. Η υπερυδάτωση συμβαίνει όταν καταναλώνετε περισσότερα υγρά από αυτά που μπορεί να αποβάλει το σώμα σας (μέσω ούρων, ιδρώτα και άλλων σωματικών διεργασιών). Υπάρχουν πολλές πιθανές αιτίες και παράγοντες κινδύνου για την υπερυδάτωση.
Παρανοήσεις για τις ανάγκες ενυδάτωσης
Η μη κατανόηση του πόσα υγρά χρειάζεστε πραγματικά μπορεί να οδηγήσει στην κατανάλωση περισσότερου νερού από ό,τι είναι απαραίτητο. Μπορεί επίσης να επηρεαστείτε από τους μύθους και πειστικά μηνύματα μάρκετινγκ, όπως ότι χρειάζεστε πολύ νερό για να παραμείνετε υγιείς και ότι τα υγρά που χάνονται μέσω της άσκησης πρέπει να αναπληρωθούν.
Υπερβολική πρόσληψη υγρών
Το να πίνετε πολύ νερό πέρα από τις πραγματικές σας ανάγκες ενυδάτωσης είναι μια κοινή αιτία υπερυδάτωσης.
Δεν αντικαθιστάτε τους χαμένους ηλεκτρολύτες
Η ενυδάτωση έχει να κάνει με την ισορροπία των ηλεκτρολυτών όσο και με την πρόσληψη αρκετού νερού. Η εφίδρωση, ο έμετος ή η διάρροια μπορεί να οδηγήσουν σε απώλεια ηλεκτρολυτών. Η μη αντικατάσταση των ηλεκτρολυτών, ενώ παράλληλα αυξάνετε την πρόσληψη υγρών μπορεί να οδηγήσει σε ανισορροπίες.
Αγνοείτε τη δίψα σας
Η δίψα λέει στο σώμα σας ότι χρειάζεστε περισσότερα υγρά. Το να μην δίνετε προσοχή στα σήματα της δίψας σας ή να καθυστερείτε να πιείτε νερό παρά τα εσωτερικά σημάδια, μπορεί να οδηγήσει σε υπερυδάτωση για να το αναπληρώσετε αργότερα.
Αυτό που είναι πιο σημαντικό είναι να ακούτε τα σημάδια της δίψας του σώματός σας και να πίνετε νερό τακτικά (όχι υπερβολικά) κατά τη διάρκεια της ημέρας. Δώστε προσοχή στο πόσο ιδρώνετε, πόσο πολύ ουρείτε και στο χρώμα των ούρων σας. Τα ανοιχτά κίτρινα ούρα είναι ιδανικά, υποδεικνύοντας ότι είστε καλά ενυδατωμένοι, ενώ τα σκούρα κίτρινα ούρα υποδηλώνουν ότι πρέπει να πίνετε περισσότερο νερό.
Εάν ανησυχείτε για την πρόσληψη υγρών, επικοινωνήστε με έναν επαγγελματία υγείας ο οποίος μπορεί να παρέχει εξατομικευμένες συστάσεις για να διασφαλίσει ότι παραμένετε βέλτιστα ενυδατωμένοι.
Ακολουθήστε το jenny.gr στο google news και μάθετε τα πάντα γύρω από τη διατροφή, τη γυμναστική, το σεξ και την ψυχική υγεία.
