Ακόμα κι αν δεν μπορείτε να αντιστρέψετε όλες τις κυτταρικές και μοριακές αλλαγές που συμβαίνουν κατά τη διάρκεια της ζωής, θα μπορούσατε να επιβραδύνετε τον ρυθμό της βιολογικής γήρανσης κάνοντας κάποιες αλλαγές στον τρόπο ζωής. Ποτέ δεν είναι αργά για να βελτιώσετε την υγεία σας όσο μεγαλώνετε.
5 άγνωστοι παράγοντες που μπορεί να σας κάνουν να γερνάτε πιο γρήγορα—και τι μπορείτε να κάνετε γι' αυτούς
Κοινωνική απομόνωση
Μια πρόσφατη έκθεση διαπίστωσε ότι σχεδόν το ένα τέταρτο όλων των ενηλίκων ηλικίας 65 ετών και άνω είναι κοινωνικά απομονωμένοι. Η μοναξιά και η κοινωνική απομόνωση μπορεί να αυξήσουν τον κίνδυνο άνοιας , καρδιακής νόσου , εγκεφαλικού και κατάθλιψης. Οι άνθρωποι συχνά εκπλήσσονται από το πώς η έλλειψη κοινωνικών σχέσεων μπορεί να αυξήσει σημαντικά τον κίνδυνο πρόωρου θανάτου.
Η ενεργή κοινωνική ζωή και η διατήρηση της αίσθησης του σκοπού βοηθά τους ηλικιωμένους να παραμείνουν υγιείς και να ζουν περισσότερο. Ο εθελοντισμός, η συμμετοχή σε μια λέσχη βιβλίου ή η παρακολούθηση ενός χόμπι είναι καλοί τρόποι για να παραμείνετε παραγωγικοί. Είναι σημαντικό να γνωρίζετε ότι οι υγιείς σχέσεις και ένα ισχυρό δίκτυο κοινωνικής υποστήριξης είναι σημαντικά σε όλη σας τη ζωή — αλλά ειδικά καθώς μεγαλώνετε.
Δεν φοράτε γυαλιά ηλίου
Εάν βάζετε αντηλιακό όταν βγαίνετε έξω, αυτό ήδη βοηθά στην πρόληψη της φωτογήρανσης του δέρματός σας. Ξεχάσατε όμως τα γυαλιά ηλίου σας; Εάν δεν φοράτε γυαλιά ηλίου ή δεν έχετε τη συνήθεια να χρησιμοποιείτε το αντηλιακό μέχρι τη γραμμή των βλεφαρίδων, μπορεί να πάθετε ζημιά από τον ήλιο και απώλεια ελαστικότητας.
Η χρήση γυαλιών ηλίου όχι μόνο προστατεύει τα μάτια και το περιβάλλον δέρμα σας από τις βλαβερές ακτίνες UV, αλλά σας προστατεύει και από το στραβισμό. Τα άτομα που έχουν τη συνήθεια να στραβίζουν ή να κάνουν επαναλαμβανόμενες κινήσεις με τα βλέφαρά τους είναι πιο επιρρεπή στο να αναπτύξουν ρυτίδες.
Καθιστικός τρόπος ζωής
Η παρακολούθηση της αγαπημένης σας εκπομπής στο Netflix δεν θα σας κρατήσει νέους. Μια πρόσφατη μελέτη συσχέτισε την πολύωρη τηλεόραση με μειωμένες πιθανότητες υγιούς γήρανσης, αλλά η αντικατάσταση αυτής της συνήθειας με μέτριες ή ελαφριές σωματικές δραστηριότητες θα μπορούσε να βελτιώσει τις πιθανότητες υγιούς γήρανσης. Η προτεραιότητα στη σωματική δραστηριότητα είναι το κλειδί για την υγιή γήρανση. Αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να προπονηθείτε για έναν μαραθώνιο ή να εγγραφείτε σε ένα ακριβό πρόγραμμα προσωπικής προπόνησης. Οποιαδήποτε άσκηση θα έχει οφέλη και είναι καλύτερο να εστιάσετε σε αυτά που σας αρέσουν.
Ξεκινήστε με αυτό που μπορείτε να κάνετε στο σημείο που βρίσκεστε σήμερα και έχετε σαν στόχο να αυξήσετε είτε την ένταση είτε τη συχνότητα με την πάροδο του χρόνου. Επίσης καλό είναι να μην παραβλέπετε την προπόνηση με αντιστάσεις, η οποία μπορεί να βοηθήσει στην αναζωογόνηση του δέρματος, στην υποστήριξη της κινητικότητας και στη διατήρηση της μυϊκής μάζας καθώς μεγαλώνετε.
Χρόνιο στρες
Οι σωματικοί, ψυχικοί και συναισθηματικοί στρεσογόνοι παράγοντες, συμπεριλαμβανομένων των μπορούν να επιταχύνουν τη γήρανση. Το χρόνιο στρες μπορεί να επιβαρύνει το σώμα και να προκαλέσει φλεγμονή, η οποία μπορεί να επιταχύνει τη βιολογική γήρανση. Πιο συγκεκριμένα το χρόνιο στρες μπορεί να επηρεάσει ένα μέρος του DNA που ονομάζεται τελομερή, το οποίο θέτει σε κίνηση τη διαδικασία γήρανσης και αυξάνει τους κινδύνους προβλημάτων υγείας.
Αν και μπορεί να είναι δύσκολο να επιλύσετε τους χρόνιους στρεσογόνους παράγοντες, μπορείτε να προσπαθήσετε να εστιάσετε σε αυτό που μπορείτε να αλλάξετε. Ο ύπνος τουλάχιστον επτά ωρών κάθε βράδυ, ο διαλογισμός, ο περιορισμός της κατανάλωσης αλκοόλ, η κίνηση του σώματός σας και η επικοινωνία με άτομα που εμπιστεύεστε μπορούν να βοηθήσουν στη διαχείριση του άγχους.
Πολλά εξαιρετικά επεξεργασμένα τρόφιμα
Τα τρόφιμα που τρώτε επηρεάζουν τον τρόπο που φαίνεστε και αισθάνεστε. Ορισμένες μελέτες έχουν συνδέσει τις δίαιτες με υψηλή περιεκτικότητα σε εξαιρετικά επεξεργασμένα τρόφιμα με ταχύτερη βιολογική γήρανση. Ωστόσο χρειάζεται περισσότερη έρευνα για τη συγκεκριμένη σύνδεση, αλλά αυτή τη στιγμή πιστεύεται ότι η υψηλότερη πρόσληψη εξαιρετικά επεξεργασμένων τριφίμων έχει επίδραση στις ομάδες μεθυλίου, στην επιφάνεια του DNA που μπορεί να επιταχύνει την κυτταρική γήρανση.
Η διατροφή μπορεί να διαδραματίσει υποστηρικτικό ρόλο στην προστασία σας από την πρόωρη γήρανση, αλλά δεν είναι ρεαλιστικό να περιμένετε ότι η δίαιτα από μόνη της μπορεί να αναιρέσει τη ζημιά από άλλους παράγοντες του τρόπου ζωής όπως το κάπνισμα, το πολύ ποτό ή η ζωή με χρόνιο υψηλό στρες. Κοιτάξτε το σύνολο και κάντε μικρές, βιώσιμες αλλαγές μία κάθε φορά μέχρι να γίνουν συνήθειες.
Ακολουθήστε το jenny.gr στο google news και μάθετε τα πάντα γύρω από τη διατροφή, τη γυμναστική, το σεξ και την ψυχική υγεία.
