Έχετε ισορροπία; Για τους ενήλικες μεγαλύτερης ηλικίας, το χρονικό διάστημα που μπορούν να σταθούν στο ένα πόδι μπορεί να είναι ένας βασικός δείκτης ευεξίας και πόσο καλά μεγαλώνουν. Οι αλλαγές στην ισορροπία που συμβαίνουν καθώς μεγαλώνουμε παρέχουν ένα αποκαλυπτικό μέτρο της γήρανσης, σύμφωνα με μια νέα μελέτη. Η καλή ισορροπία, η μυϊκή δύναμη και το αποτελεσματικό βάδισμα συμβάλλουν στην ανεξαρτησία και την ευημερία των ανθρώπων καθώς μεγαλώνουν. Το βάδισμα είναι ο τρόπος που περπατά ένα άτομο και οι αλλαγές μπορεί να οδηγήσουν σε πτώσεις, πόνο και άλλα προβλήματα υγείας.
Γιατί η ισορροπία είναι ένας καλός δείκτης του πόσο καλά μεγαλώνετε
Η συγχρονική μελέτη (που σημαίνει ότι οι συμμετέχοντες μετρήθηκαν σε ένα μόνο χρονικό σημείο) περιελάμβανε συνολικά 40 άτομα — 20 άνδρες και 20 γυναίκες. Οι μισοί από τους συμμετέχοντες ήταν 56 ετών κατά μέσο όρο και οι άλλοι μισοί ήταν μέσης ηλικίας 74 ετών. Οι ακόλουθες δοκιμές χρησιμοποιήθηκαν για την αξιολόγηση τυχόν μειώσεων ή διαφορών που σχετίζονται με την ηλικία μεταξύ ανδρών και γυναικών:
- Δύναμη λαβής: Χρησιμοποιήθηκε συσκευή χειρός για τη μέτρηση της δύναμης του άνω μέρους του σώματος
- Δύναμη γόνατος: Οι ασκήσεις επέκτασης γόνατος αξιολόγησαν τη δύναμη του κάτω μέρους του σώματος
- Οι συμμετέχοντες στο βάδισμα περπατούσαν με τον δικό τους ρυθμό σε ένα καθορισμένο μονοπάτι, ενώ οι κινήσεις τους καταγράφτηκαν χρησιμοποιώντας ένα σύστημα ανάλυσης κίνησης.
- Ισορροπία: Οι συμμετέχοντες στάθηκαν σε πλάκες που μετρούσαν την ισορροπία σε τέσσερα διαφορετικά σενάρια: Και στα δύο πόδια με ανοιχτά μάτια, με μάτια κλειστά και στο κυρίαρχο και μη κυρίαρχο πόδι με τα μάτια ανοιχτά.
Στις δοκιμές με το ένα πόδι, οι συμμετέχοντες μπορούσαν να κρατήσουν το πόδι στο οποίο δεν στέκονταν όπου ήθελαν. Τα τεστ ήταν 30 δευτερόλεπτα το καθένα. Κατά την εξέταση των αποτελεσμάτων, οι ερευνητές έλαβαν υπόψη παράγοντες όπως το μέγεθος του σώματος και το ύψος (τα μακρύτερα πόδια συνήθως σημαίνουν πιο γρήγορο περπάτημα). Από όλες τις μετρήσεις, διαπίστωσαν ότι η ορθοστασία στο ένα πόδι - ειδικά στο μη κυρίαρχο πόδι - έδειξε το υψηλότερο ποσοστό μείωσης με την ηλικία.
Η ισορροπία είναι ένα σημαντικό μέτρο γιατί, εκτός από τη μυϊκή δύναμη, απαιτεί από όλα τα συστήματα του σώματός σας να συνεργάζονται. Επίσης η καλή ισορροπία σας επιτρέπει να πραγματοποιείτε τις καθημερινές σας δραστηριότητες χωρίς φόβο ότι θα πέσετε.
Οι πτώσεις αποτελούν σοβαρό κίνδυνο για την υγεία
Εάν έχετε κακή ισορροπία, κινδυνεύετε να πέσετε, είτε κινείστε είτε όχι. Οι πτώσεις αποτελούν σοβαρό κίνδυνο για την υγεία και μπορεί να έχουν δυσμενείς συνέπειες που θα αλλάξουν τη ζωή σας. Νομίζω ότι σχεδόν όλοι έχουν μια ιστορία για κάποιον που γνωρίζουν, ένα μέλος της οικογένειας ή έναν στενό φίλο, που έχει πέσει ή έχουν έναν μεγαλύτερο γονέα που έπεσε πρόσφατα. Κάθε χρόνο, πραγματοποιούνται περίπου τρία εκατομμύρια επισκέψεις στο τμήμα επειγόντων περιστατικών λόγω πτώσης ηλικιωμένων και περίπου ένα εκατομμύριο νοσηλείες που σχετίζονται με την πτώση.
Τα ευρήματα της συγκεκριμένης μελέτης θα μπορούσαν να βοηθήσουν τους ειδικούς ώστε να επικεντρωθούν στην ισορροπία για να δουν πώς μεγαλώνει ένα άτομο. Θα μπορούσε να είναι ένα από τα πρώτα πράγματα που θα πρέπει να δώσετε μεγαλύτερη προσοχή καθώς περνάνε τα χρόνια. Όμως επειδή η ομάδα που μελετήθηκε εδώ ήταν μικρή, τα ευρήματα θα πρέπει να ερμηνεύονται με προσοχή.
Πώς να βελτιώσετε την ισορροπία σας
Τα καλά νέα είναι ότι μπορείτε να βελτιώσετε την ισορροπία σας σχεδόν οπουδήποτε. Μπορείτε να το κάνετε στο σπίτι ενώ πλένετε πιάτα ή βουρτσίζετε τα δόντια σας. Απλώς προσέξτε πόσο χρόνο μπορείτε να καθίσετε στο ένα πόδι. Βεβαιωθείτε ότι έχετε μια καρέκλα ή έναν τοίχο κοντά για να πιαστείτε και να μην πέσετε. Αν μπορείτε να σταθείτε στο ένα πόδι για 30 δευτερόλεπτα, τότε είστε σε καλό δρόμο. Ο αριθμός που προκαλεί ανησυχία θα ήταν κάτω από πέντε δευτερόλεπτα. Αυτό σημαίνει ότι κινδυνεύετε να πέσετε.
Με το να στέκεστε στο ένα πόδι, εκπαιδεύετε τον εαυτό σας να συντονίζει τις αποκρίσεις των μυών για να διατηρεί τη σωστή ισορροπία. Αν εξασκείτε την ισορροπία σας κάθε μέρα, είναι πιο πιθανό να τη διατηρήσετε. Και το ευχάριστο είναι πως δεν απαιτεί ειδικό εξοπλισμό και μπορείτε να εξασκείστε όποτε θέλετε.
Ακολουθήστε το jenny.gr στο google news και μάθετε τα πάντα γύρω από τη διατροφή, τη γυμναστική, το σεξ και την ψυχική υγεία.
