Είσαι ακόμα φουσκωμένος από το γεύμα της χθεσινής νύχτας; Να τι μπορείς να κάνεις την επόμενη ημέρα

Τι συμβαίνει όταν ξυπνάτε φουσκωμένοι αφού φάγατε ένα μεγάλο γεύμα το προηγούμενο βράδυ; Ίσως πανικοβληθείτε και αμέσως ανέβετε στη ζυγαριά, ή αντ' αυτού, παραλείψετε το πρωινό και σχεδιάζετε στρατηγικά τι θα φάτε για την υπόλοιπη ημέρα. Όμως αυτές ακριβώς τις επιλογές θα πρέπει να αποφύγετε…

Η διατροφική κουλτούρα είναι δυνατή αυτή την εποχή και το μεγαλύτερο μέρος της συζήτησης αφορά τη δίαιτα και την απώλεια βάρους. Έτσι, εάν είστε φουσκωμένοι από το χθεσινό γεύμα, μπορεί να έχετε την τάση να παραλείψετε το πρωινό, να κόψετε τους υδατάνθρακες και να περιορίσετε τις θερμίδες. Αλλά περιμένετε. Αυτό που θα ήταν καλύτερο να κάνετε είναι να επιστρέψετε στη ρουτίνα σας.

ΥΓΕΙΑ + ΔΙΑΤΡΟΦΗ

Γιατί νιώθεις κουρασμένη 3 ημέρες πριν την περίοδό σου και τι να κάνεις γι΄αυτό

Το #1 πράγμα που θα ήταν καλό να κάνετε την επόμενη ημέρα μετά από ένα μεγάλο γεύμα

Μετά από ένα βαρύ γεύμα το προηγούμενο βράδυ, συνιστώ να εστιάσετε στην ενυδάτωση και στα ισορροπημένα, πλούσια σε θρεπτικά συστατικά γεύματα για να βοηθήσετε στη σταθεροποίηση της ενέργειας και στην προώθηση της πέψης. Ένα απλό πρωινό πλούσιο σε φυτικές ίνες και πρωτεΐνες, όπως τοστ ολικής αλέσεως με αυγά ή γιαούρτι με φρούτα, μπορεί να προσφέρει σταθερή ενέργεια χωρίς να επιβαρύνει το πεπτικό σύστημα.

Το να ξυπνάτε φουσκωμένοι μετά από μια νύχτα που φάγατε πολύ είναι άβολο και ίσως πιστεύετε ότι το καλύτερο που έχετε να κάνετε είναι να παραλείψετε το πρωινό. Ωστόσο, εφόσον είστε συνηθισμένοι να τρώτε το πρωί, τότε το πρωινό είναι η τέλεια ευκαιρία για να θρέψετε το σώμα σας και να κάνετετο έντερό σας να κινηθεί. Επιπλέον, η παράλειψη του πρωινού μπορεί να αυξήσει την πείνα και τις λιγούρες σας αργότερα μέσα στην ημέρα, κάτι που μπορεί να οδηγήσει σε υπερβολική κατανάλωση και αυξημένο φούσκωμα.

Συνιστώ να συμπεριλάβετε στο πρωινό σας μια τροφή πλούσια σε κάλιο, όπως μπανάνα, μήλο ή αβοκάντο. Το κάλιο βοηθά στη ρύθμιση του νατρίου, στην εξισορρόπηση των υγρών στο σώμα σας και στη μείωση του φουσκώματος. Μετά το πρωινό, εστιάστε στην κατανάλωση σταθερών και ισορροπημένων γευμάτων κατά τη διάρκεια της ημέρας που περιλαμβάνουν πρωτεΐνες, φυτικές ίνες και υγιή λίπη. Αν πεινάτε μεταξύ πρωινού και μεσημεριανού, δοκιμάστε ένα σνακ με φυτικές ίνες και πρωτεΐνη.

Τι γίνεται αν το φούσκωμα σας είναι συχνό

Το περιστασιακό φούσκωμα είναι φυσιολογικό και συνήθως μπορεί να συνδυαστεί με κάτι που φάγατε. Γεύματα με υψηλή περιεκτικότητα σε νάτριο μπορεί να προκαλέσουν κατακράτηση νερού και μπορεί να σας φουσκώσουν. Το να πίνετε πολύ νερό ή να τρώτε πολύ γρήγορα μπορεί επίσης να προκαλέσει περιστασιακό φούσκωμα, το οποίο συνήθως δεν είναι πολύ ανησυχητικό. Αλλά αν το φούσκωμα που νιώθετε είναι συχνό, επίμονο ή επώδυνο, μπορεί να το προκαλεί ένα υποκείμενο πρόβλημα υγείας. Όταν τα συμπτώματά σας γίνονται χρόνια, όταν επηρεάζουν αρνητικά την ποιότητα ζωής σας, όταν ζείτε με φόβο για συγκεκριμένα τρόφιμα ή αναγκάζεστε να αλλάξετε συμπεριφορές στη ζωή σας, τότε ξέρετε ότι το φούσκωμα έχει γίνει πρόβλημα. Η κακή υγεία του εντέρου ή τα πεπτικά προβλήματα όπως η χρόνια δυσκοιλιότητα είναι κοινές αιτίες χρόνιου φουσκώματος . Εάν αντιμετωπίζετε συχνό και επώδυνο φούσκωμα, μιλήστε με τον γιατρό σας.

Freepik

Άλλες συμβουλές για την ανακούφιση από το περιστασιακό φούσκωμα

Πιείτε νερό

Μπορείτε να πιείτε ένα ποτήρι νερό το πρωί μετά από ένα βαρύ γεύμα, έτσι ώστε να ενυδατώσετε ξανά το σώμα σας, ειδικά αν το γεύμα σας από το προηγούμενο βράδυ ήταν πλούσιο σε νάτριο. Το νερό είναι επίσης απαραίτητο για την υγεία και την καλή πέψη. Η έρευνα δείχνει ότι η ενυδάτωση υποστηρίζει ένα υγιές μικροβίωμα του εντέρου, βελτιώνοντας την πέψη και το ανοσοποιητικό.

Κάντε κάποια χαμηλής έντασης άσκηση

Η κίνηση, όπως ένας σύντομος περίπατος, μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση από τυχόν παρατεταμένο φούσκωμα. Οι ήπιες διατάσεις , όπως η γιόγκα, έχουν επίσης αποδειχθεί ότι μειώνουν το φούσκωμα, ιδιαίτερα σε άτομα με χρόνια δυσπεψία.

Ξαπλώστε στο πλάι

Καλό είναι να περιμένετε τουλάχιστον δύο ώρες μετά το φαγητό πριν ξαπλώσετε για να αποφύγετε την παλινδρόμηση. Αλλά αν έχει περάσει πολλή ώρα από το τελευταίο γεύμα σας και εξακολουθείτε να νιώθετε πρήξιμο, δοκιμάστε να ξαπλώσετε ή να κοιμηθείτε στην αριστερή πλευρά. Αυτή η θέση μπορεί να ανακουφίσει την πίεση στον κατώτερο οισοφαγικό σφιγκτήρα, κάτι που μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της ποσότητας τροφής ή οξέος που μπορεί να επιστρέψει στον οισοφάγο. Αν και δεν υπάρχει πολλή έρευνα για να το υποστηρίξει αυτό, και τα περισσότερα στοιχεία είναι ανέκδοτα, δεν υπάρχει τίποτα κακό στο να το δοκιμάσετε.

Να είστε ευγενικοί με τον εαυτό σας

Το φούσκωμα μπορεί να συμβεί ανά πάσα στιγμή και συνήθως συνοδεύεται από ενοχές λόγω της επικράτησης της διατροφικής κουλτούρας στην κοινωνία μας. Όμως το να νιώθετε άγχος επειδή είστε φουσκωμένοι δεν θα σας ανακουφίσει από την ενόχληση. Γι αυτό προτείνω να είστε ευγενικοί με τον εαυτό σας και να μην τον επικρίνετε.

Εν κατακλείδι το να νιώθετε φουσκωμένοι είναι απολύτως φυσιολογικό, ειδικά μετά από ένα μεγάλο γεύμα. Αν ξυπνήσετε με πρήξιμο το πρωί, μην πανικοβληθείτε. Δεν χρειάζονται δραστικά μέτρα. Ξεκινήστε την ημέρα σας όπως κάθε άλλη φορά, πιείτε νερό και επιλέξτε να κάνετε μια ήπια δραστηριότητα.