Όσον αφορά τη διατήρηση της ζωντανής και υγιούς επιδερμίδας, μια συνήθεια ξεχωρίζει: Η διατήρηση σταθερών επιπέδων σακχάρου στο αίμα. Πέρα από την εμφάνιση, τα υγιή επίπεδα σακχάρου στο αίμα είναι σημαντικά και για τη διαχείριση πιο σοβαρών δερματικών προβλημάτων. Όταν πρόκειται για τις δερματικές παθήσεις όπως η ακμή και η ψωρίαση, υπάρχουν πολλές αιτίες. Και μια από αυτές μπορεί να είναι η υπερινσουλιναιμία και η αντίσταση στην ινσουλίνη.
Με απλά λόγια, η υπερινσουλιναιμία και η αντίσταση στην ινσουλίνη αναφέρονται σε μια χρόνια πάθηση όπου υπάρχει υπερβολική ποσότητα ινσουλίνης στο σώμα σας (υπερινσουλιναιμία) ή το σώμα σας δεν τη χρησιμοποιεί σωστά (αντίσταση στην ινσουλίνη), γεγονός που μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο για προβλήματα υγείας όπως ο διαβήτης, οι καρδιακές παθήσεις και μεταβολικό σύνδρομο.
Τι συμβαίνει στο σώμα σας όταν έχετε αντίσταση στην ινσουλίνη
Σκεφτείτε το ως εξής: Η ινσουλίνη λειτουργεί σαν κλειδί για να αφήνει τη γλυκόζη να πηγαίνει από την κυκλοφορία του αίματος στα κύτταρά σας. Εάν δεν λειτουργεί σωστά, μπορεί να οδηγήσει σε υψηλά επίπεδα γλυκόζης στο αίμα, γνωστά και ως υψηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα. Και τα μη ελεγχόμενα σάκχαρα στο αίμα συνοδεύονται συχνά από υψηλή ινσουλίνη ή αδυναμία χρήσης του σακχάρου στο αίμα. Όταν η ινσουλίνη είναι σταθερά υψηλή, αυτό μπορεί να προκαλέσει τόσο ακμή όσο και φλεγμονώδεις καταστάσεις όπως η ψωρίαση.
Γιατί το σάκχαρο στο αίμα είναι σημαντικό για την υγεία του δέρματος;
Πρόσφατη έρευνα αποκαλύπτει ότι η διατήρηση σταθερών επιπέδων σακχάρου στο αίμα μπορεί να είναι ευεργετική για την υγεία του δέρματος. Πιο συγκεκριμένα σε μια μελέτη του 2023 που δημοσιεύτηκε στο Biomedicines , τα άτομα με αντίσταση στην ινσουλίνη ήταν πιο επιρρεπή στο να αναπτύξουν ακμή. Άλλες μελέτες συνεχίζουν να εξετάζουν την ψωρίαση, μια δερματική ασθένεια που χαρακτηρίζεται από φαγούρα, φολιδωτά εξανθήματα. Η Νο. 1 συννοσηρότητα στην ψωρίαση είναι το μεταβολικό σύνδρομο, το οποίο περιλαμβάνει και την αντίσταση στην ινσουλίνη. Σε μια άλλη μελέτη του 2015 από την Εφημερίδα της Αμερικανικής Ακαδημίας Δερματολογίας , οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι 16 ασθενείς με ψωρίαση ήταν πιο ανθεκτικοί στην ινσουλίνη σε σύγκριση με τους 16 υγιείς ασθενείς ελέγχου. Και πάλι, αυτή η αδυναμία της ινσουλίνης να λειτουργήσει σωστά μπορεί να οδηγήσει σε υψηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα στο σώμα, τα οποία μπορεί να επιδεινώσουν περαιτέρω τις δερματικές παθήσεις.
Τι να κάνετε για καλύτερη υγεία του δέρματος και υγιή επίπεδα σακχάρου στο αίμα
Ακολουθούν μερικές συμβουλές για την υποστήριξη σταθερών και υγιών επιπέδων σακχάρου στο αίμα για να έχετε ένα υγιές δέρμα.
Καταρχάς είναι σημαντικό να δώσετε προτεραιότητα στον ποιοτικό ύπνο. Μια μελέτη του 2015 που δημοσιεύτηκε στο PLOS One έδειξε ότι η ρύθμιση του σακχάρου στο αίμα σας ξεκινά από το προηγούμενο βράδυ. Μια κακή νύχτα ύπνου δημιουργεί περισσότερες λιγούρες και υψηλότερα επίπεδα σακχάρου στο αίμα την επόμενη μέρα.
Στη συνέχεια, βρείτε μια σωματική δραστηριότητα που σας κάνει να νιώθετε καλά . Οι μύες είναι οι καλύτεροί σας φίλοι όταν πρόκειται για την υποστήριξη του σακχάρου στο αίμα. Συνιστώ την άρση βαρών ή το περπάτημα ως επιλογές για την υποστήριξη υγιών μυών και υγιών επιπέδων σακχάρου στο αίμα. Μια άλλη συμβουλή είναι να κάνετε μια βόλτα 5 έως 10 λεπτών μετά το γεύμα, αν μπορείτε, καθώς αυτό μπορεί να κρατήσει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σταθερά. Αλλά το πιο σημαντικό πράγμα είναι να βρείτε ένα είδος άσκησης που σας αρέσει, γιατί μπορεί να σας βοηθήσει να έχετε περισσότερες πιθανότητες να είστε συνεπείς. Αυτό μπορεί να είναι διάφορες μορφές άσκησης όπως γιόγκα, κολύμπι, χορός ή ποδηλασία. Βρείτε αυτό που λειτουργεί καλύτερα για εσάς.
Τέλος, ακολουθήστε μια ισορροπημένη διατροφή. Μη ξεχνάτε όμως ότι οι ανάγκες του καθενός διαφέρουν ανάλογα με διάφορους παράγοντες, γι' αυτό μιλήστε με έναν ειδικό για πιο εξατομικευμένες συμβουλές. Θρεπτικά συστατικά όπως η κουρκουμίνη, τα προβιοτικά, η βιταμίνη D, τα ωμέγα-3 και οι φυτικές ίνες είναι επίσης χρήσιμ για την υποστήριξη της συνολικής υγείας του δέρματος. Αυτά τα θρεπτικά συστατικά θα τα βρείτε σε τροφές όπως ο κουρκουμάς, το γιαούρτι, ο σολομός, ο λιναρόσπορος, τα μούρα και άλλα.
Εν κατακλείδι η σχέση μεταξύ διατροφής, σακχάρου στο αίμα και υγείας του δέρματος είναι σίγουρα πολλά υποσχόμενη. Εστιάζοντας σε αυτές τις συμβουλές, μπορείτε να εργαστείτε για τη βελτίωση της υγείας του δέρματος—ειδικά εάν αντιμετωπίζετε ακμή ή ψωρίαση. Και να θυμάστε ότι οποιαδήποτε αλλαγή στον τρόπο ζωής θα πρέπει να είναι ευχάριστη και βιώσιμη μακροπρόθεσμα για να αποφέρει τα αποτελέσματα που θέλετε.
Ακολουθήστε το jenny.gr στο google news και μάθετε τα πάντα γύρω από τη διατροφή, τη γυμναστική, το σεξ και την ψυχική υγεία.
