Η φλεγμονή είναι ο τρόπος του σώματός σας να προστατεύεται από τραυματισμούς και πράγματα που μπορεί να σας αρρωστήσουν, όπως οι ιοί. Η οξεία φλεγμονή, η οποία είναι βραχυπρόθεσμη, είναι μια προστατευτική απόκριση σε τραυματισμό ή μόλυνση. Αυτός ο τύπος φλεγμονής διαρκεί μερικές ημέρες έως εβδομάδες και είναι μια επιθυμητή απάντηση σε ένα υγιές σώμα.
Η φλεγμονή γίνεται από χρήσιμη σε επιβλαβής όταν γίνεται χρόνια. Με την πάροδο του χρόνου, η διαρκής φλεγμονώδης κατάσταση μπορεί να αρχίσει να βλάπτει τα υγιή κύτταρα και να αυξάνει τον κίνδυνο για ορισμένες ασθένειες, όπως αυτοάνοσα νοσήματα, διαβήτη τύπου 2, άνοια, παχυσαρκία, καρκίνο, μεταβολικό σύνδρομο, λιπώδη ηπατική νόσο, καρδιακές παθήσεις και άλλα. Αυτός ο τύπος φλεγμονής είναι σε όλο το σύστημα και «φαινομενικά υπάρχει καθημερινά στο σώμα σας και διαρκεί μήνες, χρόνια ή περισσότερο εάν δεν αντιμετωπιστεί.
Τα κοινά συμπτώματα της χρόνιας φλεγμονής περιλαμβάνουν κόπωση, πόνο στις αρθρώσεις ή τους μυς, μακροχρόνια πεπτικά προβλήματα, εγκεφαλική ομίχλη ή δυσκολία συγκέντρωσης, δερματικά προβλήματα (όπως έκζεμα ή ακμή) και συχνές λοιμώξεις. Ο καλύτερος τρόπος για να μάθετε εάν έχετε χρόνια φλεγμονή είναι να κλείσετε ένα ραντεβού με έναν επαγγελματία υγείας.
Είτε έχετε διαγνωστεί επίσημα με χρόνια φλεγμονή είτε απλά θέλετε να την προλάβετε, υπάρχουν πολλά εύκολα πράγματα που μπορείτε να κάνετε το πρωί —και κατά τη διάρκεια της ημέρας— για να διαχειριστείτε τα συμπτώματά σας και να μειώσετε τη φλεγμονή.
4 πράγματα που μπορείτε να κάνετε εάν έχετε χρόνια φλεγμονή
Εξασκηθείτε στο Mindfulness
Το να ξεκινάτε την ημέρα σας με μια ρουτίνα επίγνωσης είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να χαλαρώσετε το σώμα σας και να μειώσετε τα επίπεδα άγχους. Το χρόνιο στρες διατηρεί τα επίπεδα της φλεγμονής σε υψηλά επίπεδα, επομένως πρακτικές όπως η ενσυνειδητότητα, οι βαθιές αναπνοές και οι τεχνικές χαλάρωσης μπορούν να τη μειώσουν σημαντικά.
Επιλέξτε ένα πρωινό πλούσιο σε φυτικές ίνες και ωμέγα-3 λιπαρά οξέα
Η C-αντιδρώσα πρωτεΐνη (hs-CRP) είναι ένας φλεγμονώδης δείκτης που μπορεί να σας βοηθήσει να αναγνωρίσετε εάν διατρέχετε κίνδυνο για ορισμένες ασθένειες, όπως καρδιακές παθήσεις. Εάν έχετε αυξημένα επίπεδα hs-CRP, κάποιες αλλαγές στον τρόπο ζωής μπορούν να σας βοηθήσουν, συμπεριλαμβανομένης μιας δίαιτας με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες. Η κατανάλωση μιας διατροφής πλούσιας σε τρόφιμα πλούσια σε φυτικές ίνες, όπως λαχανικά, όσπρια και δημητριακά ολικής αλέσεως, μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της ευαισθησίας στην ινσουλίνη και στη μείωση της φλεγμονής. Ορισμένοι τύποι λιπών μπορεί επίσης να είναι χρήσιμοι. Οι ξηροί καρποί, οι σπόροι και τα λιπαρά ψάρια είναι καλές πηγές ωμέγα-3 λιπαρών οξέων – υγιεινών λιπαρών που έχει αποδειχθεί ότι συμβάλλουν στη μείωση της φλεγμονής και υποστηρίζουν τη συνολική υγεία.
Ασκηθείτε
Η τακτική σωματική δραστηριότητα βοηθά στη ρύθμιση της λειτουργίας του ανοσοποιητικού, βελτιώνει την κυκλοφορία και υποστηρίζει τη γενική μεταβολική υγεία, τα οποία είναι απαραίτητα για τον έλεγχο της φλεγμονής και τη μακροπρόθεσμη βελτίωση της υγείας. Ενώ η άσκηση μπορεί να προκαλέσει προσωρινή φλεγμονή για να βοηθήσει στην αποκατάσταση των μυών, έχει επίσης αποδειχθεί ότι βοηθά στην προστασία από τη χρόνια φλεγμονή και στη μείωση του κινδύνου χρόνιων παθήσεων. Είτε πηγαίνετε για μια βόλτα, είτε χορεύετε με μουσική, είτε κάνετε γιόγκα 20 λεπτών, υπάρχουν πολλοί τρόποι για να προσθέσετε κίνηση στην καθημερινότητά σας.
Ενυδατωθείτε
Η επαρκής ενυδάτωση είναι ζωτικής σημασίας για τη ζωή. Ακόμη και η ήπια αφυδάτωση μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την αθλητική και γνωστική απόδοση, την πέψη, την υγεία του δέρματος και τη φλεγμονή.
Όταν πρόκειται για τη διαχείριση της χρόνιας φλεγμονής, ο καλύτερος τρόπος για να ξεκινήσετε είναι κάνοντας μικρές, ρεαλιστικές αλλαγές στον τρόπο ζωής σας.
Ακολουθήστε το jenny.gr στο google news και μάθετε τα πάντα γύρω από τη διατροφή, τη γυμναστική, το σεξ και την ψυχική υγεία.
