Η βιταμίνη D είναι μια λιποδιαλυτή βιταμίνη που παίζει πολλούς ζωτικούς ρόλους στο σώμα σας. Αν και είναι ευρέως γνωστό για τις επιδράσεις της στην απορρόφηση του ασβεστίου και στην υγεία των οστών, είναι επίσης απαραίτητη για το ανοσοποιητικό, τον μεταβολισμό του σακχάρου στο αίμα, τις φλεγμονές και την υγεία του δέρματος.
Ο ρόλος της βιταμίνης D στην υγεία του δέρματος
Τα επίπεδα βιταμίνης D πιστεύεται ότι σχετίζονται στενά με την υγεία του δέρματός σας. Τα συμπληρώματα βιταμίνης D μπορούν να βελτιώσουν την υγεία του δέρματος με διάφορους τρόπους, όπως:
Γήρανση του δέρματος : Η συμπλήρωση με βιταμίνη D μπορεί να βοηθήσει στην επιβράδυνση της γήρανσης του δέρματος. Το σώμα χρειάζεται βιταμίνη D για να διατηρήσει τη σταθερότητα του δέρματος. Ωστόσο, καθώς μεγαλώνετε, η ικανότητα του σώματός σας να συνθέτει βιταμίνη D από το ηλιακό φως μπορεί να αλλάξει. Εργαστηριακή έρευνα σε ζώα δείχνει ότι η βιταμίνη D μπορεί να επιβραδύνει τη γήρανση του δέρματος λόγω των αντιφλεγμονωδών ιδιοτήτων και της υποστήριξης του ανοσοποιητικού.
Δερματικός φραγμός : Ο φραγμός του δέρματος είναι το εξωτερικό στρώμα που σας προστατεύει από το περιβάλλον. Η βιταμίνη D είναι απαραίτητη για την παραγωγή συγκεκριμένων ενώσεων (που ονομάζονται γλυκοσυλκεραμίδια) που υπάρχουν στον φραγμό του δέρματος. Χωρίς αρκετή βιταμίνη D, ο φραγμός του δέρματος σας μπορεί να γίνει αδύναμος, οδηγώντας σε αυξημένο κίνδυνο μόλυνσης.
Δερματικές παθήσεις: Η ανεπάρκεια βιταμίνης D μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο συγκεκριμένων δερματικών παθήσεων, όπως η ατοπική δερματίτιδα , ψωρίαση, και ακμή. Σύμφωνα με μια ανασκόπηση, η βιταμίνη D μπορεί να έχει θεραπευτικά αποτελέσματα σε αυτές και σε άλλες δερματικές παθήσεις. Σύμφωνα με την ανασκόπηση, τα συμπληρώματα βιταμίνης D μπορεί να βοηθήσουν στη διόρθωση μιας ανεπάρκειας και να οδηγήσουν σε βελτιώσεις σε συγκεκριμένες δερματικές παθήσεις. Ωστόσο, απαιτείται περισσότερη έρευνα.
Επούλωση τραυμάτων: Υπάρχουν κάποιες ενδείξεις ότι η βιταμίνη D μπορεί να προάγει την επούλωση των πληγών. Μια μελέτη διαπίστωσε ότι τα χαμηλά επίπεδα βιταμίνης D και οι πληγές που δύσκολα επουλώνονται μπορεί να σχετίζονται. Μια άλλη μελέτη διαπίστωσε ότι τα συμπληρώματα βιταμίνης D προάγουν την επούλωση των πληγών. Οι ερευνητές πιστεύουν ότι η βιταμίνη D μπορεί να ενισχύσει την επούλωση των πληγών μειώνοντας τη φλεγμονή και βοηθώντας στην αποκατάσταση του δερματικού φραγμού.
Βλάβη από τον ήλιο : Παρόλο που η έκθεση στον ήλιο βοηθά το σώμα σας να παράγει βιταμίνη D, η υπερβολική έκθεση μπορεί να είναι επιβλαβής. Η έρευνα δείχνει ότι η βιταμίνη D μπορεί να βοηθήσει στην προστασία του δέρματός σας από τις βλαβερές ακτίνες του ήλιου, ενισχύοντας την επισκευή του DNA και μειώνοντας τη φλεγμονή και το οξειδωτικό στρες.
Πηγές βιταμίνης D
Μπορείτε να πάρετε βιταμίνη D από τρεις διαφορετικές πηγές.
Τρόφιμα: Λίγα μόνο τρόφιμα περιέχουν βιταμίνη D. Αυτά περιλαμβάνουν λιπαρά ψάρια (πέστροφα, σολομός, τόνος κ.λπ.), μανιτάρια, κρόκοι αυγών και τυρί. Επίσης συγκεκριμένες μάρκες δημητριακών, χυμοί πορτοκαλιού, φυτικά γάλατα και άλλα τρόφιμα είναι εμπλουτισμένα με βιταμίνη D.
Συμπληρώματα: Τα συμπληρώματα διατροφής είναι μια άλλη πηγή βιταμίνης D. Τα συμπληρώματα μπορεί να περιέχουν τη λιποδιαλυτή βιταμίνη με τη μορφή βιταμίνης D2 ή βιταμίνης D3. Ορισμένα στοιχεία δείχνουν ότι η βιταμίνη D3 μπορεί να είναι πιο αποτελεσματική από τη βιταμίνη D2. Η βιταμίνη D μπορεί επίσης να βρεθεί σε πολυβιταμινούχα συμπληρώματα που περιέχουν άλλες βιταμίνες και μέταλλα.
Ηλιακό φως: Οι περισσότεροι άνθρωποι λαμβάνουν μέρος της βιταμίνης D τους μέσω της έκθεσης στον ήλιο. Όταν οι υπεριώδεις ακτίνες (UV) από τον ήλιο χτυπούν το δέρμα σας, ξεκινά η διαδικασία πολλαπλών σταδίων της σύνθεσης της βιταμίνης D. Οι άνθρωποι που ζουν σε περιοχές με χαμηλή έκθεση στον ήλιο και εκείνοι με περισσότερη μελανίνη στο δέρμα τους μπορεί να μην λαμβάνουν αρκετή βιταμίνη D από το ηλιακό φως.
Πώς να συμπληρώσετε με ασφάλεια τη βιταμίνη D
Τα συμπληρώματα βιταμίνης D θεωρούνται ως επί το πλείστον ασφαλή όταν λαμβάνονται σωστά. Ωστόσο, υπάρχουν ορισμένες ανησυχίες για την ασφάλεια.
Προφυλάξεις: Τα άτομα με συγκεκριμένες παθήσεις μπορεί να χρειαστεί να αποφύγουν τη χρήση συμπληρωμάτων βιταμίνης D. Μιλήστε με τον γιατρό σας πριν χρησιμοποιήσετε βιταμίνη D εάν έχετε νεφρική νόσο, νόσο του θυρεοειδούς ή υψηλά επίπεδα ασβεστίου στο αίμα σας.
Παρενέργειες: Τα συμπληρώματα βιταμίνης D μπορεί να προκαλέσουν παρενέργειες, ειδικά εάν παίρνετε υψηλές δόσεις. Πιθανές παρενέργειες περιλαμβάνουν χαμηλή όρεξη, απώλεια βάρους, ναυτία, έμετο και δυσκοιλιότητα.
Αλληλεπιδράσεις: Ορισμένα φάρμακα μπορεί να αλληλεπιδράσουν με συμπληρώματα βιταμίνης D. Αυτά περιλαμβάνουν ορλιστάτη, στατίνες, στεροειδή και θειαζιδικά διουρητικά. Οι αλληλεπιδράσεις μπορεί να κάνουν τα συμπληρώματα ή τα φάρμακα να λειτουργούν σωστά.
Τοξικότητα: Είναι πιθανό να λάβετε υπερβολική ποσότητα βιταμίνης D. Μπορεί να παρουσιάσετε τοξικότητα από τη βιταμίνη D εάν καταναλώνετε 10.000 IU ή περισσότερες την ημέρα. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε μια σοβαρή κατάσταση γνωστή ως υπερασβεστιαιμία, που μπορεί να προκαλέσει δυσκοιλιότητα, αφυδάτωση, σύγχυση, μυϊκή αδυναμία, υψηλή αρτηριακή πίεση και άλλα συμπτώματα.
Για να λαμβάνετε συμπληρώματα βιταμίνης D με ασφάλεια, ακολουθήστε πιστά τις οδηγίες δοσολογίας και μιλήστε με έναν ειδικό. Θα πρέπει επίσης να απευθυνθείτε σε έναν γιατρό εάν πιστεύετε ότι μπορεί να λαμβάνετε υπερβολική ποσότητα βιταμίνης D. Ο γιατρός μπορεί να σας βοηθήσει να προσδιορίσετε εάν χρειάζεται να χρησιμοποιήσετε ένα συμπλήρωμα βιταμίνης D για να διορθώσετε μια ανεπάρκεια.
Ακολουθήστε το jenny.gr στο google news και μάθετε τα πάντα γύρω από τη διατροφή, τη γυμναστική, το σεξ και την ψυχική υγεία.
