Ας πούμε την αλήθεια, η δυσκοιλιότητα είναι βασικά μια πολύ δύσκολη κατάσταση, γιατί μπορεί να σας οδηγήσει σε φούσκωμα και λήθαργο, επηρεάζοντας την καθημερινότητά σας. Και υπάρχουν τόσα πολλά πράγματα που μπορούν να προκαλέσουν δυσκοιλιότητα αλλά και άλλα τόσα που μπορεί να σας προκαλέσουν σύγχυση με το τι πρέπει να κάνετε στη συνέχεια.
Από τι προκαλείται η δυσκοιλιότητα
Η δυσκοιλιότητα μπορεί να προκληθεί από διάφορα πράγματα, αλλά οι πιο συνηθισμένες αιτίες είναι μια δίαιτα χαμηλή σε φυτικές ίνες, η αφυδάτωση και η έλλειψη άσκησης. Οι φυτικές ίνες, η πρόσληψη νερού και η άσκηση βοηθούν στην κίνηση των εντέρων, έτσι ώστε να μπορείτε να πάτε στην τουαλέτα. Αυξάνοντας κυρίως την πρόσληψη φυτικών ινών το έντερό σας θα λειτουργεί καλύτερα, μειώνοντας έτσι τη δυσκοιλιότητα.
Ωστόσο, όσον αφορά τις τροφές, υπάρχουν σίγουρα ορισμένες που είναι καλύτερες ή χειρότερες για την ανακούφιση της δυσφορίας και της δυσκοιλιότητας. Εδώ είναι οι κορυφαίες τροφές που μπορείτε να τρώτε όταν έχετε δυσκοιλιότητα.
8 τροφές που είναι καλό να τρώτε όταν έχετε δυσκοιλιότητα
Αβοκάντο
Αυτό το αγαπημένο πράσινο φρούτο είναι εξαιρετικό για την ανακούφιση της δυσκοιλιότητας, αφού είναι πλούσιο σε φυτικές ίνες. Πιο συγκεκριμένα ένα φλιτζάνι αβοκάντο κομμένο σε φέτες περιέχει 10 γραμμάρια φυτικών ινών. Μπορείτε να το μετατρέψετε σε ντιπ ή να το χρησιμοποιήσετε σε ντρέσινγκ, ή μπορείτε απλά να το ψιλοκόψετε και να το φάτε σκέτο. Επιπλέον, το αβοκάντο περιέχει καλά λιπαρά τα οποία να ενισχύουν τον κορεσμό και μειώνουν τη φλεγμονή.
Σμέουρα
Αυτά τα κόκκινα μούρα είναι υπέροχα για κάθε γεύμα ή σνακ, ενώ διευκολύνουν τις κινήσεις των εντέρων. Τα σμέουρα έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες με 8 γραμμάρια ανά φλιτζάνι. Φάτε μια χούφτα ή ανακατέψτε τα σε ένα smoothie για να αποκομίσετε τα οφέλη. Μπορείτε επίσης να τα συνδυάσετε με άλλα μούρα, όπως βατόμουρα και φράουλες, τα οποία είναι όλα πλούσια σε φυτικές ίνες και βοηθούν στην ανακούφιση της δυσκοιλιότητας. Επιπλέον, έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε αντιοξειδωτικά για τη βελτίωση της υγείας της καρδιάς.
Σπόροι Chia
Μικροί αλλά ισχυροί, αυτοί οι σπόροι είναι υπέροχοι για να απαλλαγείτε από τη δυσκοιλιότητα. Περίπου 3 κουταλιές της σούπας έχει 10 γραμμάρια φυτικών ινών. Προσθέστε σπόρους chia στο πλιγούρι βρώμης, τα smoothies ή τη σαλάτα σας.
Δαμάσκηνα
Τα δαμάσκηνα είναι γνωστά για τις ικανότητές τους στην καταπολέμηση της δυσκοιλιότητας. Έχουν φυτικές ίνες και ένα φυσικό σάκχαρο που ονομάζεται σορβιτόλη, το οποίο βοηθά το σώμα να συγκρατεί το νερό και να αυξάνει την περιεκτικότητα σε υγρασία στα κόπρανα, καθιστώντας ευκολότερη τη διέλευση. Μια μερίδα, περίπου πέντε δαμάσκηνα, έχει 3 γραμμάρια φυτικών ινών ή το 12% της ποσότητας που χρειάζεστε την ημέρα. Μπορείτε να προσθέσετε δαμάσκηνα στη σαλάτα ή σε smoothie, όπως ακριβώς θα προσθέτατε χουρμάδες ή σταφίδες. Ή αν νιώθετε πρήξιμο ή δυσκοιλιότητα, ένα φλιτζάνι (ή περισσότερο) χυμό δαμάσκηνου μπορεί να σας βοηθήσει.
Βρώμη ολικής αλέσεως
Υπάρχουν δύο τύποι φυτικών ινών στη βρώμη ολικής αλέσεως—διαλυτές και αδιάλυτες. Μια μερίδα μισού φλιτζανιού έχει περίπου 2 γραμμάρια αδιάλυτες φυτικές ίνες, οι οποίες προσθέτουν όγκο στα κόπρανα, και 2 γραμμάρια διαλυτές ίνες οι οποίες διαλύονται και δημιουργούν μια ουσία που μοιάζει με γέλη. Αυτά τα δύο είδη φυτικών ινών συνεργάζονται για να μειώσουν τη δυσκοιλιότητα.
Καρύδια
Μπορεί να μην σκέφτεστε τους ξηρούς καρπούς όταν έχετε δυσκοιλιότητα, αλλά τα καρύδια έχουν περισσότερες φυτικές ίνες από ό,τι νομίζετε. Μια μερίδα έχει 2 γραμμάρια φυτικών ινών. Επιπλέον, η έρευνα έχει βρει ότι η κατανάλωση καρυδιών για μια περίοδο 8 εβδομάδων μπορεί να επηρεάσει το μικροβίωμα του εντέρου και να ενισχύσει τα προβιοτικά. Και όπως ήδη γνωρίζουμε η καλή υγεία του εντέρου σχετίζεται με την υγιή πέψη.
Δημητριακά και πίτουρο με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες
Τα δημητριακά πλούσια σε φυτικές ίνες μπορούν να επιταχύνουν τη μεταφορά της τροφής στο πεπτικό σύστημα και να βοηθήσουν στην πρόληψη της δυσκοιλιότητας, χάρη στις αδιάλυτες φυτικές ίνες - φροντίστε απλώς να πίνετε αρκετό νερό. Και αν δεν έχετε συνηθίσει να τρώτε πολλές φυτικές ίνες, αυξήστε την ποσότητα που τρώτε αργά για να αποφύγετε τα αέρια ή το φούσκωμα. Ξεκινήστε με 1/4 φλιτζάνι (7 γραμμάρια φυτικών ινών) και αυξήστε το σε 1/2 φλιτζάνι.
Καφές
Τέλος ο καφές αν και μπορεί να μην είναι τροφή, δρα όμως ως καθαρτικό για πολλούς ανθρώπους, αν και δεν είναι σαφές αν είναι ο ίδιος ο καφές ή η καφεΐνη που συμβάλλει στη διατήρηση της κίνησης των εντέρων. Απλώς φροντίστε να περιορίσετε τα πρόσθετα σάκχαρα στο ελάχιστο.
Ακολουθήστε το jenny.gr στο google news και μάθετε τα πάντα γύρω από τη διατροφή, τη γυμναστική, το σεξ και την ψυχική υγεία.
