Η κατανάλωση φαγητού πριν από μια προπόνηση μπορεί να φαίνεται σαν μια καλή κίνηση, αλλά πόσο πρέπει να περιμένετε για να ασκηθείτε μετά; Η απάντηση είναι ότι εξαρτάται από τον τύπο της προπόνησης και του φαγητού, γι' αυτό είναι σημαντικό να λάβετε υπόψη μερικούς διαφορετικούς παράγοντες πριν φάτε το γεύμα σας ή το σνακ σας πριν το γυμναστήριο.
Πόσο ώρα πρέπει να περιμένετε για να ασκηθείτε μετά το φαγητό
Καταρχάς καλό είναι να μην τρώτε ένα μεγάλο γεύμα πριν την προπόνησή σας. Ένας εμπειρικός κανόνας - ανεξάρτητα από το επίπεδο έντασης της άσκησή σας - είναι να περιμένετε τουλάχιστον 30 λεπτά. Ωστόσο, διαφορετικοί τύποι προπονήσεων και μερίδες φαγητού διαφορετικού μεγέθους θα μπορούσαν να απαιτήσουν μεγαλύτερη αναμονή, μέχρι και τρεις ώρες. Μάλιστα μια μελέτη έδειξε ότι χρειάζονται δύο έως τέσσερις ώρες για να φτάσει το φαγητό σας από το στομάχι στο λεπτό έντερο.
Σνακ
Το σνακ πριν και μετά την προπόνηση είναι σημαντικό, επειδή θα σας βοηθήσει να τροφοδοτήσετε επαρκώς το σώμα σας και επιπλέον θα βοηθήσει στην αποκατάσταση. Εάν τρώτε ένα μικρό σνακ μπορείτε, για παράδειγμα, ένα μήλο ή μια μπάρα πρωτεΐνης, 30 λεπτά είναι αρκετά για να περιμένετε και μετά να ξεκινήσετε την προπόνησή σας.
Ένα τυπικό γεύμα
Εάν τρώτε ένα γεύμα κανονικού μεγέθους, καλό είμαι να περιμένετε μία έως δύο ώρες. Είναι επίσης σημαντικό να παρέχετε στο σώμα σας τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται για να αποδώσει καλά.
Ένα μεγάλο γεύμα
Όσοι προτιμούν ένα μεγαλύτερο γεύμα πριν από το γυμναστήριο μπορεί να χρειαστεί να περιμένουν περισσότερο. Ίσως χρειαστούν δύο έως τρεις ώρες μεταξύ του γεύματός σας και της άσκησης. Αν προτιμάτε κάτι βαρύ, όπως ένα πιάτο ζυμαρικά με σάλτσα ή μια μπριζόλα και τηγανητές πατάτες, τότε χρειάζεται περισσότερο χρόνο για να αφομοιωθούν.
Πώς μπορεί το φαγητό να επηρεάσει τη γυμναστική
Εάν γυμνάζεστε πολύ σύντομα μετά το φαγητό, διατρέχετε τον κίνδυνο να αντιμετωπίσετε πεπτικά προβλήματα όπως κράμπες, ναυτία και φούσκωμα. Αυτό συμβαίνει επειδή όταν γυμνάζεστε η ροή του αίματος μετατοπίζεται στους μυς ώστε να συνεχίσουν να λειτουργούν και η πέψη περνάει σε δεύτερη μοίρα με ό,τι αυτό συνεπάγεται. Ενώ εάν τρώτε αρκετά νωρίς ώστε να αφομοιωθεί η τροφή πριν ασκηθείτε, θα επιτρέψετε στο σώμα σας να χρησιμοποιήσει σωστά τα θρεπτικά συστατικά, αποτρέποντας τα προβλήματα πέψης.
Επίσης μην ξεχνάτε τη σημασία του να τρώτε και μετά το τέλος της προπόνησής σας. Το να εστιάσετε σε μικρά, εύπεπτα τρόφιμα είναι ό,τι καλύτερο για μετά την άσκηση. Προτείνω να τρώτε μια μικρή μερίδα πρωτεΐνης για την αποκατάσταση των μυών και υδατάνθρακες για την αποκατάσταση των αποθεμάτων γλυκογόνου (η κύρια πηγή ενέργειας στο σώμα ).
Πιθανές παρενέργειες
Εάν δεν χρονομετράτε σωστά τα γεύματα και τη γυμναστική μπορεί να αντιμετωπίσετε κάποιες παρενέργειες που επηρεάζουν την απόδοσή σας. Αυτές μπορεί να περιλαμβάνουν:
- Κράμπες
- Φούσκωμα
- Ναυτία
- Αίσθημα νωθρότητας
- Καούρα
Τέλος αυτό που πρέπει να γνωρίζετε είναι πως κάθε σώμα είναι διαφορετικό και δεν αντιδρά το ίδιο. Ωστόσο, το να περιμένετε τουλάχιστον 30 λεπτά και έως και τρεις ώρες μετά το φαγητό για να ασκηθείτε θα σας κάνει να νιώσετε καλύτερα.
Ακολουθήστε το jenny.gr στο google news και μάθετε τα πάντα γύρω από τη διατροφή, τη γυμναστική, το σεξ και την ψυχική υγεία.
