Εάν έχετε διαβήτη μπορεί να αποφεύγετε τα γλυκίσματα του γραφείου ή να παραγγέλνετε αναψυκτικό διαίτης. Ωστόσο, το να πίνετε αρκετό νερό μπορεί να μην είναι το πρώτο πράγμα που σας έρχεται στο μυαλό. Σύμφωνα με μια μελέτη του 2022 που δημοσιεύτηκε στο Frontiers in Public Health , η ενυδάτωση είναι σημαντική για έναν υγιή μεταβολισμό και ο διαβήτης είναι μια μεταβολική κατάσταση. Επιπλέον, η αφυδάτωση μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο για ασθένειες που σχετίζονται με την πέψη, τη ροή του αίματος, την υγεία του ουροποιητικού συστήματος και την υγεία του εγκεφάλου - επηρεάζοντας τον διαβήτη και την υγεία ολόκληρου του σώματος.
Ένα είναι σίγουρο: Η καλή ενυδάτωση είναι ζωτικής σημασίας για την ευεξία σας. Συνεχίστε να διαβάζετε για να μάθετε γιατί η ενυδάτωση είναι απαραίτητη, πόσο νερό πρέπει να πίνετε καθημερινά εάν έχετε διαβήτη και πώς να καταφέρετε να πίνετε περισσότερο.
Τι είναι ο διαβήτης
Ο διαβήτης είναι μια ασθένεια που επηρεάζει άμεσα την ικανότητα του σώματος να διατηρεί υγιή επίπεδα σακχάρου στο αίμα. Είτε τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα αυξάνονται πολύ είτε πέφτουν πολύ, τα μη φυσιολογικά μπορούν να βλάψουν τον οργανισμό και να θέσουν σε κίνδυνο την υγεία. Η ινσουλίνη είναι μια ορμόνη που παράγει το πάγκρεας και ρυθμίζει τη γλυκόζη στο αίμα (τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα) ώστε το σώμα σας να μπορεί να τη χρησιμοποιήσει σωστά για ενέργεια. Στον διαβήτη, το σώμα είτε δεν παράγει αρκετή ινσουλίνη (διαβήτης τύπου 1) είτε δεν χρησιμοποιεί την ινσουλίνη αποτελεσματικά (διαβήτης τύπου 2), οδηγώντας σε αυξημένα επίπεδα σακχάρου στο αίμα.
Γιατί είναι σημαντική η ενυδάτωση για τον διαβήτη
Είναι ενδιαφέρον ότι ορισμένες παρενέργειες της μη κατανάλωσης αρκετού νερού μπορεί να μιμούνται τα συμπτώματα του διαβήτη, όπως ξηροστομία και υπερβολική δίψα. Η συχνοουρία μπορεί να είναι άλλο ένα πρώιμο σημάδι διαβήτη. Αυτό είναι το αποτέλεσμα της προσπάθειας του σώματος να απαλλαγεί από το υπερβολικό σάκχαρο στο αίμα. Όταν τα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα είναι υψηλά, οι νεφροί πρέπει να εργαστούν πολύ σκληρά για να απαλλαγείτε από την περίσσεια ζάχαρης, προκαλώντας συχνουρία. Για τον λόγο αυτό, η κατανάλωση αρκετού νερού καθημερινά είναι ιδιαίτερα σημαντική για τα άτομα με διαβήτη. Η διατήρηση της καλής ενυδάτωσης βοηθά στη ρύθμιση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα διευκολύνοντας τη μεταφορά γλυκόζης και ινσουλίνης σε όλο το σώμα. Η ενυδάτωση προάγει επίσης τη φυσιολογική λειτουργία των νεφρών και αποτρέπει τις επιπλοκές που σχετίζονται με την αφυδάτωση.
Συνολικά, η υγιής ενυδάτωση είναι ζωτικής σημασίας για την πρόληψη των υψηλών επιπέδων σακχάρου στο αίμα, για τη διατήρηση της υγείας των νεφρών (ο διαβήτης είναι παράγοντας κινδύνου για νεφρική νόσο) και για την πρόληψη της αφυδάτωσης που θα μπορούσε να κλιμακωθεί σε επείγουσα ιατρική κατάσταση και να προκαλέσει απειλητικές για τη ζωή καταστάσεις όπως η διαβητική κετοξέωση και η υπερωσμωτική υπεργλυκαιμική κατάσταση. Η ενυδάτωση υποστηρίζει επίσης την καρδιαγγειακή υγεία, η οποία είναι ζωτικής σημασίας για τα άτομα με διαβήτη, καθώς διατρέχουν αυξημένο κίνδυνο καρδιακών προβλημάτων. Η κατανάλωση αρκετού νερού βοηθά στη διατήρηση του όγκου και της κυκλοφορίας του αίματος, μειώνοντας την πίεση στην καρδιά.
Πόσο νερό χρειάζεται να πίνετε καθημερινά με τον διαβήτη
Τα άτομα με διαβήτη δεν χρειάζονται απαραιτήτως περισσότερο νερό από άλλους εάν ο διαβήτης τους είναι καλά ελεγχόμενος. Εάν τα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα σας είναι υψηλά, θα χάσετε περισσότερο νερό και θα αφυδατωθείτε εάν δεν αυξήσετε την πρόσληψη υγρών. Αρχικά είναι πιο σημαντικό να προσδιορίσετε γιατί τα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα σας είναι υψηλά και να λάβετε μέτρα για να το αποτρέψετε. Το Ινστιτούτο Ιατρικής συνιστά περίπου 13 φλιτζάνια νερό την ημέρα για τους άνδρες και 9 φλιτζάνια για τις γυναίκες, αλλά η πραγματικότητα είναι ότι οι ατομικές ανάγκες ποικίλλουν ευρέως με βάση παράγοντες όπως η ηλικία, το επίπεδο δραστηριότητας, το βάρος και ο καιρός.
Ο καλύτερος τρόπος για να μάθετε πόσο νερό είναι καλό να πίνετε καθημερινά με διαβήτη είναι να συνεργαστείτε με τον γιατρό σας. Μερικά άτομα με διαβήτη μπορεί να έχουν άλλες καταστάσεις όπου η υπερβολική κατανάλωση νερού μπορεί να είναι επικίνδυνη. Δύο καταστάσεις υγείας που μπορεί να απαιτούν περιορισμούς υγρών είναι η συμφορητική καρδιακή ανεπάρκεια και η νεφρική νόσος τελικού σταδίου.
Μια εύκολη μέθοδος για να ελέγξετε τα επίπεδα ενυδάτωσης είναι να ελέγξετε το χρώμα των ούρων σας. Εάν ενυδατώνεστε καλά, τα ούρα σας θα πρέπει να είναι ανοιχτό ωχροκίτρινο χρώμα ή μερικές φορές να είναι σχεδόν διαυγή. Οι πιο σκούρες αποχρώσεις σηματοδοτούν ότι ήρθε η ώρα να ξαναγεμίσετε το ποτήρι σας με νερό.
Συμβουλές για ενυδάτωση
Η λήψη αρκετού νερού μπορεί να είναι μια πρόκληση για πολλούς από εμάς. Δεν μπορούμε πάντα να υπολογίζουμε ότι το σώμα μας θα μας παρακινεί να πίνουμε περισσότερο νερό όταν το χρειαζόμαστε. Το πρώτο βήμα για να αυξήσουμε την πρόσληψη νερού είναι να προσδιορίσουμε πόσο πίνουμε. Παρακολουθήστε τι πίνετε για μερικές ημέρες για να καθορίσετε το βασικό σας επίπεδο. Στη συνέχεια, στοχεύστε να αυξήσετε λίγο την πρόσληψη μέσα την εβδομάδα. Δείτε μερικές συμβουλές που μπορεί να σας βοηθήσουν.
- Πίνετε ένα ποτήρι νερό με κάθε γεύμα.
- Παρακολουθήστε την πρόσληψή σας χρησιμοποιώντας μια εφαρμογή ή τον καλό παλιομοδίτικο τρόπο με χαρτί και στυλό.
- Ρυθμίστε ένα ξυπνητήρι για να σας υπενθυμίσει να πίνετε νερό.
- Δώστε γεύση στο νερό σας προσθέτοντας κατεψυγμένα φρούτα, φέτες αγγουριού, βασιλικό ή φύλλα μέντας.
- Δοκιμάστε ανθρακούχο νερό χωρίς προσθήκη ζάχαρης.
- Επιλέξτε τροφές πλούσιες σε νερό όπως φρούτα και λαχανικά
Το να πίνετε αρκετό νερό μπορεί να σας βοηθήσει να ζήσετε μια πιο υγιεινή ζωή , με ή χωρίς διαβήτη. Ο διαβήτης είναι μια μεταβολική πάθηση που αλλάζει την ικανότητά σας να ρυθμίζετε το σάκχαρο στο αίμα. Το να παραμένετε ενυδατωμένοι είναι ζωτικής σημασίας για τη διαχείριση του σακχάρου στο και την πρόληψη των επιπλοκών που σχετίζονται με τον διαβήτη. Ο καλύτερος τρόπος για να μάθετε πόσο νερό χρειάζεστε είναι να μιλήσετε με τον γιατρό σας, επειδή οι ανάγκες του καθενός διαφέρουν.
Ακολουθήστε το jenny.gr στο google news και μάθετε τα πάντα γύρω από τη διατροφή, τη γυμναστική, το σεξ και την ψυχική υγεία.
