Τα τρόφιμα περιέχουν μια σειρά από βιταμίνες και μέταλλα που συμβάλλουν στη συνολική σας υγεία. Το μαγνήσιο είναι ορυκτό και ηλεκτρολύτης που είναι απαραίτητο για πολλές λειτουργίες στο σώμα, από τη χαλάρωση των μυών μέχρι τη δημιουργία του κύριου ενεργειακού σας μορίου, του ATP. Το μαγνήσιο είναι επίσης απαραίτητο για τη μετατροπή άλλων θρεπτικών συστατικών στο σώμα σας σε ενέργεια. Η ανεπάρκεια αυτούς του μετάλλου μπορεί να προκαλέσει μυϊκούς σπασμούς ή συσπάσεις, καθώς και ακανόνιστους καρδιακούς ρυθμούς ( αρρυθμίες ) και αισθήματα αδυναμίας. Το μαγνήσιο είναι απαραίτητο για όλους.
5 λόγοι για τους οποίους χρειάζεστε μαγνήσιο
Βοηθάει στην εγκυμοσύνη
Η εγκυμοσύνη ασκεί επιπλέον στρες στα οστά σας καθώς το έμβρυο μεγαλώνει. Ενώ το ασβέστιο είναι συνήθως το μέταλλο που σχετίζεται με την υγεία των οστών, η έρευνα δείχνει ότι το μαγνήσιο παίζει επίσης σημαντικό ρόλο στη διατήρηση των δυνατών οστών. Σύμφωνα με έρευνες σε πειραματόζωα, η ανεπάρκεια μαγνησίου έχει συνδεθεί με κακή ανάπτυξη του εμβρύου (απαιτείται περισσότερη έρευνα στους ανθρώπους). Τα καλά νέα: Σε μια μελέτη στο Advanced Biomedical Research, οι έγκυες που συμπλήρωναν τη διατροφή τους με μαγνήσιο είχαν λιγότερες επιπλοκές και καλύτερη υγεία από εκείνες που δεν το έκαναν. Σύμφωνα με τις Διατροφικές Ανασκοπήσεις , η συνιστώμενη διατροφική ποσότητα (RDA) είναι 310 mg ημερησίως για γυναίκες ηλικίας 19–30 ετών και 320 mg ημερησίως για γυναίκες 31–50 ετών.
Ρυθμίζει την αρτηριακή πίεση
Εάν έχετε υψηλή αρτηριακή πίεση τότε ο γιατρός σας μπορεί να σας μιλήσει για φάρμακα για την υπέρταση, αλλά θα πρέπει να γνωρίζετε ότι το μαγνήσιο έχει αποδειχθεί ότι παίζει βασικό ρόλο στη φυσική ρύθμιση της υψηλής αρτηριακής πίεσης. Αυτό το ορυκτό βοηθά στη διαστολή των αιμοφόρων αγγείων και στην πρόληψη των σπασμών στον καρδιακό μυ και στα τοιχώματα των αιμοφόρων αγγείων. Μια ανασκόπηση έρευνας στο Journal of Clinical Hypertension διαπίστωσε ότι η πρόσληψη μαγνησίου από 500 mg έως 1000 mg την ημέρα μπορεί να μειώσει την αρτηριακή πίεση έως και 5,6/2,8 mm Hg. Από την άλλη πλευρά, η ανασκόπηση βρήκε επίσης αντιφατικά στοιχεία σχετικά με αυτό το θέμα, υποδηλώνοντας ότι απαιτείται περισσότερη έρευνα.
Βοηθάει στην πρόληψη της οστεοπόρωσης
Παρόλο που το ασβέστιο και η βιταμίνη D παίζουν σημαντικότερο ρόλο στην υποστήριξη της υγείας των οστών, ορισμένα στοιχεία δείχνουν ότι η ανεπάρκεια μαγνησίου μπορεί να είναι ένας επιπλέον παράγοντας κινδύνου για οστεοπόρωση. Σύμφωνα με έρευνα στο περιοδικό Nutrients, αν και τα στοιχεία εξακολουθούν να είναι αποσπασματικά, τα περισσότερα από τα πειραματικά και κλινικά δεδομένα που είναι διαθέσιμα στη βιβλιογραφία υποδεικνύουν ότι το μαγνήσιο μπορεί να συμβάλλει στην υγεία των οστών. Κατά συνέπεια, η βελτιστοποίηση της πρόσληψης του μπορεί να αποτελεί ένα αποτελεσματικό και χαμηλού κόστους προληπτικό μέτρο κατά της οστεοπόρωσης σε άτομα με τεκμηριωμένη ανεπάρκεια μαγνησίου.
Μπορεί να ανακουφίσει τις ημικρανίες
Τα στοιχεία δείχνουν ότι τα άτομα που έχουν ημικρανία μπορεί επίσης να έχουν χαμηλότερα επίπεδα μαγνησίου σε σχέση με εκείνα που δεν έχουν. Εν τω μεταξύ, αρκετές μελέτες υποδεικνύουν ότι η λήψη συμπληρωμάτων με μαγνήσιο μπορεί να μειώσει τη συχνότητα των κρίσεων ημικρανίας. Η Αμερικανική Ένωση Ημικρανίας παρέχει πληροφορίες σχετικά με το μαγνήσιο και την πρόληψη της ημικρανίας. Αξίζει να σημειωθεί ότι τα συμπληρώματα μαγνησίου έρχονται σε πολλές διαφορετικές μορφές που έχουν διαφορετικά επίπεδα αποτελεσματικότητας για την ημικρανία. Συζητήστε με τον γιατρό σας σχετικά με τη χρήση μαγνησίου για να μειώσετε τη συχνότητα της ημικρανίας και ποια μορφή να πάρετε.
Μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε
Μελέτες έχουν δείξει ότι το μαγνήσιο είναι σημαντικό για έναν βαθύ και ικανοποιητικό ύπνο. Αυτό το κάνει ελέγχοντας ειδικές χημικές ουσίες στον εγκέφαλό σας που συνδέονται με τον ύπνο. Εάν έχετε προβλήματα με τον ύπνο, μιλήστε με τον γιατρό σας για το εάν η λήψη συμπληρωμάτων με μαγνήσιο τη νύχτα θα μπορούσε να σας βοηθήσει να βελτιώσετε την ποιότητα του ύπνου σας.
Πρέπει να πάρετε συμπληρώματα μαγνησίου;
Ο καλύτερος τρόπος για να πάρετε μαγνήσιο εξαρτάται από πολλούς παράγοντες, όπως η ηλικία, η διατροφή και η υγεία. Οι περισσότεροι είναι καλό να λαμβάνουν αρκετό μαγνήσιο μόνο από τη διατροφή τους. Άλλοι μπορεί να χρειάζονται συμπλήρωμα μαγνησίου για να βοηθήσουν στην αύξηση των επιπέδων θρεπτικών συστατικών. Αν ψάχνετε για συμπληρώματα, να έχετε κατά νου ότι υπάρχουν διάφορες μορφές. Τα συμπληρώματα για την αύξηση του μαγνησίου, εάν η διατροφή σας υπολείπεται, συνήθως περιέχουν κιτρικό μαγνήσιο, οξείδιο του μαγνησίου και χλωριούχο μαγνήσιο. Η μορφή και οι χρήσεις του μαγνησίου περιλαμβάνουν:
Οξείδιο μαγνησίου: Χρησιμοποιείται για τη θεραπεία της ανεπάρκειας μαγνησίου ή ζητημάτων όπως η δυσκοιλιότητα
Κιτρικό μαγνήσιο: Ένα καθαρτικό που μπορεί να βοηθήσει με περιστασιακή δυσκοιλιότητα
Χλωριούχο μαγνήσιο : Χρησιμοποιείται για την ενίσχυση των επιπέδων μαγνησίου και μπορεί να είναι ευεργετικό για άλλες καταστάσεις όπως ο προδιαβήτης
Τα ανεκτά ανώτερα επίπεδα πρόσληψης - το περισσότερο μαγνήσιο που είναι ασφαλές να ληφθεί μέσω των συμπληρωμάτων - ποικίλλουν ανάλογα με την ηλικία, αλλά είναι τα ίδια για τους άνδρες, τις γυναίκες και τις εγκύους. Μην τα χρησιμοποιείτε σε μωρά κάτω του ενός έτους, χωρίς να μιλήσετε με τον γιατρό σας.
Οι παρενέργειες των υψηλότερων επιπέδων μαγνησίου με τη χρήση συμπληρωμάτων μπορεί να περιλαμβάνουν πεπτικά προβλήματα όπως διάρροια και ζάλη ή λιποθυμία εάν πέσει η αρτηριακή σας πίεση. Η τοξικότητα σε υψηλές δόσεις (πάνω από 5.000 mg την ημέρα) μπορεί επίσης να οδηγήσει σε καρδιακές αρρυθμίες, ναυτία και ζάλη. Επικοινωνήστε με τον γιατρό σας πριν προσθέσετε ένα συμπλήρωμα μαγνησίου για να βεβαιωθείτε ότι η ποιότητα και η δοσολογία είναι κατάλληλες για εσάς.
Ακολουθήστε το jenny.gr στο google news και μάθετε τα πάντα γύρω από τη διατροφή, τη γυμναστική, το σεξ και την ψυχική υγεία.
