7 ψυχολογικές στρατηγικές για να μην χάνεις τον έλεγχο σε αγχωτικές και δύσκολες καταστάσεις

Ας το παραδεχτούμε: όλοι έχουμε βρεθεί σε καταστάσεις που η πίεση ήταν τόσο έντονη που νιώθαμε σαν να χάνουμε το έδαφος κάτω από τα πόδια μας. Μια ανατροπή στη δουλειά, μια απρόσμενη κρίση, μια σύγκρουση με κάποιον συνεργάτη ή ακόμα και πιο απλά πράγματα, όπως οι καθημερινές υποχρεώσεις, που μαζεύονται, παίρνοντας τη μορφή χιονοστιβάδας, είναι αρκετά για να μας προκαλέσουν άγχος.

Σε τέτοιες στιγμές, το να κρατήσεις την ψυχραιμία σου και να μη χάσεις τον έλεγχο μπορεί να μοιάζει ακατόρθωτο, όμως δεν είναι. Υπάρχουν ψυχολογικές τεχνικές που μπορούν να σε βοηθήσουν να σταματήσεις την εσωτερική καταιγίδα προτού σε παρασύρει. Δεν πρόκειται για «μαγικές λύσεις», αλλά για μικρές συνειδητές επιλογές που επηρεάζουν άμεσα τον τρόπο που σκέφτεσαι, αντιδράς και αισθάνεσαι.

WELL BEING

Οι δύο απλές λέξεις που μειώνουν το άγχος, σύμφωνα με νευροεπιστήμονα

Σε αυτό το άρθρο, θα βρεις 7 πρακτικές και εφαρμόσιμες στρατηγικές που μπορούν να σε βοηθήσουν να διαχειρίζεσαι τις δύσκολες καταστάσεις με μεγαλύτερη σταθερότητα, ψυχραιμία και καθαρό μυαλό, ακόμα κι όταν όλα μοιάζουν να είναι εκτός ελέγχου.

7 πρακτικές για να έχεις τον έλεγχο του εαυτού σου ακόμα και τις πιο στρεσογόνες στιγμές

1. Κάνε μια παύση και αναγνώρισε το συναίσθημα

Όταν η ένταση ανεβαίνει, μην αντιδράς απερίσκεπτα. Πάρε ένα λεπτό για να παρατηρήσεις τι νιώθεις: "νιώθω εκνευρισμένος", "έχω άγχος". Το να δώσεις όνομα στο συναίσθημα σε βοηθά να το αποδυναμώσεις και να ανακτήσεις τον έλεγχο της σκέψης σου.

2. Παρατήρησε τη σωματική κατάστασή σου

Νιώθεις «κλειστός» ή «πιεσμένος»; Αν ναι, πάρε βαθιές αναπνοές για δύο λεπτά, χαλάρωσε τους ώμους σου και μην καμπουριάζεις. Το σώμα μπορεί να επηρεάσει το μυαλό και η φυσική χαλάρωση βοηθά στην αποφόρτιση.

3. Αντιμετώπισε την αρνητική σκέψη με τρία ερωτήματα

Όταν πιάνεις τον εαυτό σου να πανικοβάλλεται, ρώτησέ τον:
– Νομίζω ότι αυτό θα κρατήσει για πάντα;
– Πιστεύω ότι επηρεάζει τα πάντα;
– Πιστεύω ότι δεν έχω καμία δύναμη εδώ;
Συνήθως οι απαντήσεις σε αυτές τις ερωτήσεις σε βοηθούν να δεις τα πράγματα πιο καθαρά και ισορροπημένα.

4. Εστίασε σε ό,τι μπορείς να επηρεάσεις

Διαχώρισε όσα περνούν από το χέρι σου από όσα δεν μπορείς να αλλάξεις. Η υπερβολική ανησυχία δεν έχει να σου προσφέρει τίποτα. Αντίθετα, η αυτοπεποίθηση και η δύναμη καλλιεργούνται, όταν επικεντρώνεσαι σε όσα μπορείς να επηρεάσεις.

5. Πάρε έξι δευτερόλεπτα πριν αντιδράσεις

Πριν μιλήσεις ή απαντήσεις, κάνε μια σύντομη παύση. Μέσα σε αυτά τα έξι δευτερόλεπτα, αναρωτήσου: "αυτό που θα πω, θα βοηθήσει ή θα δυσκολέψει τα πράγματα;" Αυτός ο προσωπικός χρόνος είναι απαραίτητος για να γίνεις πιο δυνατός και πιο σίγουρος για τα λόγια και τις πράξεις σου.

6. Αντικατάστησε το «δεν μπορώ» με «δεν μπορώ ακόμα»

Οι λέξεις που χρησιμοποιούμε επηρεάζουν τη σκέψη μας. Το «δεν μπορώ» κλείνει την πόρτα. Το «δεν μπορώ ακόμα» την κρατά ανοιχτή. Αυτή η μικρή αλλαγή στο mindset, μπορεί να παίξει καθοριστικό ρόλο στην εξέλιξή μας.

7. Κάνε ένα δίλεπτο restart

Όταν νιώθεις ότι χάνεις τον έλεγχο, σταμάτα για δύο λεπτά. Πάρε βαθιές ανάσες και γράψε δύο πιθανές λύσεις. Αυτό το tip θα σε βοηθήσει να προσπεράσεις την ένταση και να αντιμετωπίσεις την κατάσταση με γνώμονα τη λογική.