Με τον ερχομό των καλοκαιρινών διακοπών να βρίσκεται ολοένα και πιο κοντά μας, τίθεται το ερώτημα σε πολλούς ασθενείς με οστεοαρθρίτιδα γόνατος ή ασθενείς που έχουν υποβληθεί πρόσφατα σε ολική αρθροπλαστική γόνατος: Επιτρέπεται το κολύμπι στη θάλασσα ή στην πισίνα;
H κολύμβηση αποτελεί μία εξαιρετική δραστηριότητα που συμβάλει στην καλύτερη λειτουργία του γόνατος και μπορεί να συνδράμει στο πρωτόκολλο μετεγχειρητικής αποκατάστασης ασθενών μετά από ολική αρθροπλαστική, βελτιώνοντας και τα μακροπρόθεσμα αποτελέσματά της.
Γιατί το κολύμπι αποτελεί εξαιρετική άσκηση
Λαμβάνοντας υπόψη ότι πρέπει να γίνεται σε ομαλό περιβάλλον (πισίνα, ή παραλίες εύκολα προσβάσιμες και χωρίς ανώμαλη επιφάνεια βάδισης), είναι μια δραστηριότητα χαμηλού στρες για την άρθρωση και εξαιρετικά χαμηλό ποσοστό τραυματισμών. Ο ασθενής κολυμπώντας, χρησιμοποιεί ένα μεγάλο ποσοστό εύρους κίνησης της άρθρωσης, βελτιώνοντάς το και αυξάνει τη σταθερότητά της. Εκτός αυτού όμως, κάνοντας μια άσκηση που χρησιμοποιεί όλο το σώμα ενεργοποιεί και γυμνάζει και άλλες μυϊκές ομάδες (εκτός του τετρακέφαλου και των οπίσθιων μηριαίων, τους γλουτιαίους και τους μύες του κορμού) που είναι εξαιρετικά σημαντικές για την σταθερότητα του γόνατος και τη συνολική φυσική κατάσταση του ασθενούς.
Σαφώς, πέρα από τα οφέλη στο ορθοπεδικό πρόβλημα αυτών των ασθενών, υπάρχει και η σημαντικότατη συμβολή αυτής της άσκησης στο καρδιαγγειακό τους προφίλ, αφού συμβάλει στην καρδιακή υγεία, τη βελτίωση της φυσικής κατάστασης και τη διατήρηση σωστού σωματικού βάρους.
Χρήσιμες συμβουλές
Πριν δώσουμε ενδεικτικά κάποιες απλές οδηγίες για πιθανές ασκήσεις στο νερό, θα υπογραμμίσουμε ορισμένους κανόνες που πρέπει να είναι σαφείς πριν ο ασθενείς ξεκινήσει το κολύμπι.
- Συμβουλευτείτε το θεράποντα ιατρό σας και την φυσικοθεραπευτική ομάδα που σας παρακολουθεί. Ενδέχεται να χρειάζονται εξατομικευμένες οδηγίες.
- Βασικότατη προϋπόθεση για την είσοδο στο νερό, είναι η επούλωση του χειρουργικού τραύματος. Απαγορεύεται η διαβροχή του τραύματος πριν την επούλωσή του, οπότε γίνεται κατανοητό ότι η δραστηριότητα αυτή δεν αφορά την άμεση μετεγχειρητική περίοδο.
- Ξεκινήστε χαλαρά, με ομαλή δραστηριότητα και χαμηλή ένταση και αυξήστε σταδιακά. Ακούστε το σώμα σας (πόνος, πρήξιμο, δυσφορία είναι μηνύματα από αυτό ότι πρέπει να σταματήσετε) και μην οδηγείστε σε πιεστικές καταστάσεις. Σε περίπτωση που επιλέξετε να κάνετε ασκήσεις, μη παραμελείτε το ζέσταμα.
- Λάβετε μέτρα ασφάλειας με συσκευές επίπλευσης, ώστε να στηρίζουν το σώμα σας και να μειώσουν το στρες στη χειρουργημένη ή επώδυνη άρθρωση.
Τυπολογίες ασκήσεων στο νερό
- ΑΕΡΟΒΙΑ ΑΣΚΗΣΗ Μη διστάσετε να ξεκινήσετε πρόγραμμα αεροβικής δραστηριότητας μέσα στο νερό. Ενημερώστε τον γυμναστή σας και ξεκινήστε ένα πρόγραμμα το οποίο θα δυναμώσει όλο το σώμα σας και θα συντελέσει στη βελτίωση της performance της ολικής αρθροπλαστικής σας.
- ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΑΠΑΓΩΓΗΣ Σταθείτε στην άκρη της πισίνας για στήριξη και εκτελέστε πλαϊνά σηκώματα των κάτω άκρων, με σταθερή χαλαρή ταχύτητα υπό την αντίσταση του νερού. Η εκγύμναση των απαγωγών συντελεί σημαντικά στη λειτουργία και σταθερότητα του γόνατος.
- ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΕΚΤΑΣΗΣ Κρατηθείτε στην άκρη της πισίνας και τεντώστε ευθειασμένο το πόδι σας μπροστά σας, επιστρέφοντας σταδιακά στην αρχική θέση. Με αυτή την άσκηση ενδυναμώνετε τον τετρακέφαλό σας, μυ-κλειδί στην καλή λειτουργία του γόνατος.
- ΛΑΚΤΙΣΜΑΤΑ Αυτού του είδους η άσκηση ενδυναμώνει τους γλουτιαίους και τους οπίσθιους μηριαίους.
- ΤΥΠΙΚΗ ΚΟΛΥΜΒΗΣΗ ΣΤΗΝ ΠΙΣΙΝΑ Ή ΣΤΗ ΘΑΛΑΣΣΑ Σιγουρευτείτε ότι χρησιμοποιείτε σωστή τεχνική για να αποφύγετε στρες σε οποιοδήποτε μέρος του σώματός σας.
Συμπερασματικά
Η ολική αρθροπλαστική είναι μια επέμβαση με στόχο την βελτίωση της ποιότητας ζωής των ασθενών μας και μέσα στο πλαίσιο αυτής είναι και η δραστηριότητα στο νερό και συνολικά η άσκηση και η γενικότερη αύξηση της συνολικής performance του. Αντίστοιχα σε μη χειρουργημένους ασθενείς με οστεοαρθρίτιδα γόνατος, ο στόχος είναι η διατήρηση - παγίωση της νόσου σε σημείο που να επιτρέπει δραστηριότητες απαραίτητες για τη σωματική και ψυχική μας υγεία.
Το συμπέρασμα, λοιπόν, είναι ότι το κολύμπι είναι μια ιδιαίτερα ασφαλής και επωφελής δραστηριότητα, αν τηρηθούν συγκεκριμένοι απλοί κανόνες. Επιβάλλεται η σύμφωνη γνώμη του θεράποντος ιατρού ανά περίσταση (ειδικά σε χειρουργημένους ασθενείς).
More infο
www.grpetridis-orthopedikos.com 216 07 07 071 | Διονύσου 9, Μαρούσι | [email protected]
Follow: www.facebook.com/g.petridismd/
www.instagram.com/grpetridis_orthopedikos
https://www.tiktok.com/@gpetridismd
Ακολουθήστε το jenny.gr στο google news και μάθετε τα πάντα γύρω από τη διατροφή, τη γυμναστική, το σεξ και την ψυχική υγεία.
