4 απλοί τρόποι για να ελέγξεις την υγεία του εντέρου σου στο σπίτι

Ως διατροφολόγος γνωρίζω πως εάν κάποιος έχει δερματικές εξάρσεις, προβλήματα θυρεοειδούς ή αυτοάνοσα συμπτώματα, ένα από τα πρώτα σημεία που είναι καλό να διερευνήσει είναι το έντερό του. Με τα χρόνια έχω μάθει ότι ο συντονισμός με αυτά τα σήματα που εκπέμπει το σώμα, μπορεί συχνά να αναδείξει ότι χρειάζεται υποστήριξη, ακόμη και πριν ξεκινήσουν οι εξετάσεις.

4 απλοί τρόποι για να ελέγχετε την υγεία του εντέρου σας στο σπίτι

Χρόνος διέλευσης του παχέος εντέρου: Τι λένε οι κενώσεις για εσάς

Ένας εκπληκτικά χρήσιμος δείκτης για την υγεία του εντέρου είναι ο χρόνος που χρειάζεται η τροφή για να περάσει από το πεπτικό σας σύστημα - γνωστός και ως χρόνος διέλευσης από το κόλον. Το χρονικό διάστημα είναι συνήθως μεταξύ 12 και 24 ωρών. Εάν είναι πιο γρήγορα, μπορεί να μην απορροφάτε τα θρεπτικά συστατικά. Εάν είναι πολύ αργά, τα απόβλητα και οι τοξίνες μπορούν να επανακυκλοφορήσουν, οδηγώντας σε φούσκωμα, δερματικά προβλήματα και κόπωση.

ΥΓΕΙΑ + ΔΙΑΤΡΟΦΗ

Καφεΐνη και προπόνηση: Πώς επηρεάζει την απόδοσή σου και πότε να τη χρησιμοποιείς

Πώς να το ελέγξετε: Δοκιμάστε το τεστ με το παντζάρι - φάτε μια γενναιόδωρη μερίδα ψημένου ή τριμμένου παντζαριού και προσέξτε πότε τα κόπρανά σας θα γίνουν κοκκινωπά. Αυτός είναι ο χρόνος διέλευσης. Εάν είναι κάτω από 12 ώρες ή πάνω από 30 ώρες, αξίζει να το διερευνήσετε.

Επίπεδα οξέος στομάχου: Υποτιμημένα αλλά απαραίτητα

Το χαμηλό οξύ του στομάχου είναι ένας από τους πιο παραβλεπόμενους παράγοντες που συμβάλλουν στην κακή πέψη - και το βλέπω συχνά σε ασθενείς με νόσο Hashimoto , κόπωση και ανεξήγητο φούσκωμα. Χωρίς επαρκές οξύ, η πρωτεΐνη δεν διασπάται σωστά και τα μέταλλα όπως ο σίδηρος και η Β12 δεν απορροφώνται αποτελεσματικά. Ενδείξεις ότι μπορεί να έχετε χαμηλό οξύ στομάχου:

• Χορταίνετε πολύ γρήγορα
• Φούσκωμα, ειδικά μετά από γεύματα πλούσια σε πρωτεΐνες
• Άπεπτη τροφή στα κόπρανα
• Συχνό ρέψιμο ή γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση

Τι να δοκιμάσετε: Μια απλή δοκιμή με μηλόξιδο πριν από τα γεύματα μπορεί να προσφέρει κάποιες ενδείξεις.

Παρακολουθήστε τα συμπτώματα (όχι μόνο το φούσκωμα)

Πολλοί θεωρούν πτι τα συμπτώματα του εντέρου είναι απλώς τα αέρια, το φούσκωμα ή η δυσκοιλιότητα. Όμως, η δυσλειτουργία του εντέρου μπορεί να εμφανιστεί και εκτός ​​από την κοιλιά. Άλλα συμπτώματα προς παρακολούθηση:

• Εναλλαγές διάθεσης (δυσλειτουργία του άξονα εντέρου-εγκεφάλου)
• Δερματικά εξανθήματα ή ξεσπάσματα (ειδικά στα μάγουλα και το μέτωπο)
• Ελλείψεις θρεπτικών συστατικών παρά την ισορροπημένη διατροφή
• Ευαισθησίες σε τρόφιμα που φαίνεται να πολλαπλασιάζονται με την πάροδο του χρόνου
• Αίσθημα κόπωσης μετά τα γεύματα ή λαχτάρα για ζάχαρη

Συνήθως είναι καλό να κρατάτε ένα πρόγραμμα καταγραφής συμπτωμάτων για δύο εβδομάδες παράλληλα με ένα απλό ημερολόγιο τροφίμων. Με αυτό τον τρόπο θα αρχίζετε να βλέπετε μοτίβα – όπως ότι αυτή η «υγιεινή» μπάρα πρωτεΐνης που σας κάνει να νιώθετε κουρασμένοι ή η κόπωση μετά τη σαλάτα υποδηλώνει κακή πέψη.

Ενδείξεις στη γλώσσα και στα κόπρανα

Η γλώσσα μπορεί να προσφέρει ανεπαίσθητες ενδείξεις: Για παράδειγμα η λευκή επίστρωση μπορεί να υποδηλώνει υπερανάπτυξη ζύμης, ενώ οι κυματιστές άκρες μπορεί να υποδηλώνουν δυσαπορρόφηση θρεπτικών συστατικών. Και ναι, τα κόπρανα περιέχουν επίσης πληθώρα πληροφοριών - η συχνότητα, το σχήμα και η μυρωδιά μας λένε κάτι.

unsplash

Τι να κάνετε

Μασήστε καλύτερα

Ακούγεται απλό, αλλά η σωστή μάσηση δίνει ώθηση σε ολόκληρη την πεπτική διαδικασία. Πολλά σημάδια δυσαπορρόφησης εμφανίζονται σε άτομα που τρώνε γρήγορα. Η καλή μάσηση και η κατανάλωση φαγητού χωρίς περισπασμούς μπορούν να κάνουν μεγαλύτερη διαφορά από οποιοδήποτε συμπλήρωμα.

Φάτε σε ξεκούραστη κατάσταση

Το νευρικό σύστημα πρέπει να αισθάνεται ασφαλές για την πέψη. Πριν από τα γεύματα, συνιστώ να αναπνεύσετε βαθιά για να χαλαρώσετε. Αυτό θέτει το σώμα σας σε λειτουργία «ανάπαυσης και πέψης».

Υποστήριξη του οξέος του στομάχου και της χολής

Σκεφτείτε πικρά ποτά, νερό με λεμόνι ή τσάι τζίντζερ πριν από τα γεύματα. Εάν δεν διασπάτε καλά τα λίπη, συχνά προτείνω τσάι αγκινάρας ή ρίζας πικραλίδας.

Βάλτε τα έντερά σας σε κίνηση

Η καθημερινή άσκηση, το κιτρικό μαγνήσιο και μια διατροφή πλούσια σε φυτικές ίνες και θρεπτικά συστατικά μπορούν να κάνουν μεγάλη διαφορά.

Δεν χρειάζεστε πάντα προηγμένες εξετάσεις για να αρχίσετε να συντονίζεστε με το έντερό σας - υπάρχουν πολλά που το σώμα σας ήδη σας λέει. Παρατηρώντας τον χρόνο διέλευσης του παχέος εντέρου, παρακολουθώντας βασικά συμπτώματα, υποστηρίζοντας το οξύ του στομάχου και μειώνοντας τους κοινούς παράγοντες στρες, μπορείτε να αρχίσετε να θέτετε τις βάσεις για ένα πιο υγιές πεπτικό σύστημα.