Τα 10 φρούτα με την υψηλότερη περιεκτικότητα σε νερό για μέγιστη ενυδάτωση

Γνωρίζατε ότι το φαγητό που τρώτε, και όχι μόνο το νερό που πίνετε, συμβάλλει στα συνολικά επίπεδα ενυδάτωσής σας και βοηθά στην πρόληψη της αφυδάτωσης; Η ενυδάτωση μπορεί να φαίνεται (και να έχει γεύση) πολύ πιο ελκυστική από ένα βαρετό ποτήρι νερό, χάρη σε μια ποικιλία ενυδατικών φρούτων.

Υπάρχουν άπειρα φρούτα που σβήνουν τη δίψα και έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε νερό για να απολαύσετε ένα υγιεινό σνακ, ενώ προσφέρουν και πολλά άλλα οφέλη για την υγεία. Για παράδειγμα, δύο μερίδες του 1 φλιτζανιού από τα φρούτα με την υψηλότερη περιεκτικότητα σε νερό μπορούν να ισοδυναμούν με έως και 225 γραμμάρια νερού. Ας δούμε μερικά από τα πιο ενυδατικά φρούτα τα οποία μπορούν να σας βοηθήσουν να ενυδατωθείτε με τον καλύτερο δυνατό τρόπο.

ΥΓΕΙΑ + ΔΙΑΤΡΟΦΗ

3 σημάδια που δείχνουν ότι το σώμα σου αποθηκεύει λίπος και τι να κάνεις γι' αυτό

Γιατί είναι σημαντική η ενυδάτωση

Το σώμα μας αποτελείται από τουλάχιστον 60% νερό, το οποίο χρησιμοποιούν τα κύτταρά μας για να επικοινωνούν μεταξύ τους, να παρέχουν οξυγόνο πιο αποτελεσματικά και να απορροφούν θρεπτικά συστατικά. Το νερό λειτουργεί επίσης για τη λίπανση των αρθρώσεων, την απομάκρυνση των τοξινών από το σώμα, τη ρύθμιση της θερμοκρασίας και την προστασία της σπονδυλικής στήλης, του δέρματος, των ματιών και της μύτης. Επίσης προάγει την πέψη, καθώς και την υγεία των νεφρών, του ήπατος και του εντερικού μικροβιώματος. Καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας, ωστόσο, οι φυσιολογικές σωματικές λειτουργίες, όπως η εφίδρωση, η χρήση της τουαλέτας, ακόμη και η αναπνοή, οδηγούν σε απώλεια υγρών.

Τα 10 πιο ενυδατικά φρούτα

Καρπούζι

Το όνομα —και η αποκαλυπτική ζουμερότητα— αυτού του φρούτου το προδίδει. Πέρα από το γεγονός ότι είναι πλούσιο σε βιταμίνη C που ενισχύει το ανοσοποιητικό και φυτικές ενώσεις, το δροσιστικό καρπούζι θεωρείται συχνά ένα από τα πιο ενυδατικά φρούτα, καθώς περιέχει έως και 91% νερό. Ενώ δεν υπάρχει τίποτα καλύτερο από το να απολαμβάνεις μια φέτα καρπούζι μια ζεστή ημέρα, αν ψάχνετε έναν νέο τρόπο να φάτε αυτό το αγαπημένο του καλοκαιριού, ταιριάζει τέλεια σε αλμυρές σαλάτες και άλλα απροσδόκητα πιάτα (η μέντα και η φέτα το συμπληρώνουν ιδιαίτερα καλά).

Φράουλες (και όλα τα μούρα)

Σχεδόν κάθε είδος μούρου σας προσφέρει υψηλές ποσότητες φυτικών ινών, χάρη στους σπόρους τους. Σας δίνουν επίσης ένα προβάδισμα στους καθημερινούς στόχους ενυδάτωσης. Οι φράουλες είναι το πιο ενυδατικό μούρο με περιεκτικότητα σε νερό έως και 91%, ακολουθούμενη από τα βατόμουρα με 88%. Τα σμέουρα βρίσκονται επίσης στη λίστα με 86% νερό, όπως και τα μύρτιλλα με 84%. Τα κράνμπερι λαμβάνουν τιμητική μνεία εδώ, καθώς τείνουν να περιέχουν και αυτά πολύ νερό.

Εσπεριδοειδή, ειδικά γκρέιπφρουτ και πορτοκάλια

Δεν είναι τυχαίο ότι τα εσπεριδοειδή συνήθως γίνονται χυμοί, αφού προσφέρουν πολύ νερό από τη γλυκόξινη σάρκα τους. Το γκρέιπφρουτ είναι ένα εσπεριδοειδές με υψηλή περιεκτικότητα σε νερό, με έως 91%, και τα πορτοκάλια περιέχουν 87% νερό. Ενώ αυτές οι όξινες επιλογές είναι στην πραγματικότητα χειμωνιάτικες, είναι συνηθισμένο να τις βρίσκετε στο παντοπωλείο όλο τον χρόνο για να τις απολαμβάνετε μαζί με τη βρώμη σας το πρωί, ως ένα λαχταριστό απογευματινό σνακ ή ως μια νόστιμη προσθήκη στην αγαπημένη σας σαλάτα.

Πεπόνι

Είναι δύσκολο να αντισταθείτε σε ένα τέλεια ώριμο πεπόνι τους καλοκαιρινούς μήνες, και τυχαίνει να είναι πλούσιο νερό κατά τους πιο αφυδατωτικούς μήνες του χρόνου. Το πεπόνι αποτελείται από 90% νερό. Πέρα από το ότι παίζει πρωταγωνιστικό ρόλο σε πολλές φρουτοσαλάτες, συνδυάζεται όμορφα με αλμυρά υλικά όπως προσούτο, ρόκα και μοτσαρέλα.

Πυρηνόκαρπα όπως ροδάκινα και νεκταρίνια

Τα φρούτα με κουκούτσι ανταγωνίζονται τα μούρα όσον αφορά την ενίσχυση της ενυδάτωσης. Τα ροδάκινα περιέχουν έως και 89% νερό, ενώ τα νεκταρίνια δεν απέχουν πολύ, με 88%. Τα δαμάσκηνα έχουν 87% περιεκτικότητα σε νερό, όπως και τα βερίκοκα 86%.

pexels

Ανανάς

Με έως και 86% συνολική περιεκτικότητα σε νερό, οι ανανάδες αξίζουν μια θέση στη λίστα. Πέρα από την ενυδατική τους ικανότητα, οι ανανάδες είναι πλούσιοι σε βιταμίνη C, με ένα φλιτζάνι να προσφέρει πάνω από το 100% των ημερήσιων αναγκών σας, βοηθώντας σας να διατηρήσετε ένα υγιές ανοσοποιητικό σύστημα. Ο ανανάς είναι επίσης μοναδικά υγιεινός, καθώς είναι πλούσιος σε βρομελίνη, ένα ένζυμο που βοηθά στην πέψη και την απορρόφηση των πρωτεϊνών. Αλλά τα οφέλη αυτού του ενζύμου δεν σταματούν εκεί, καθώς μπορεί επίσης να βοηθήσει στη μείωση του πόνου, του πρηξίματος και της φλεγμονής του σώματος.

Αχλάδια

Υπάρχουν τόσα πολλά που αξίζει να αγαπήσει κανείς στο ταπεινό αχλάδι - φυτικές ίνες, βιταμίνη C, φυλλικό οξύ, χαλκός και κάλιο. Αυτά τα θρεπτικά συστατικά βοηθούν το σώμα μας να χωνέψει, να επιδιορθώσει και να αναπτυχθεί άριστα. Όπως ήταν αναμενόμενο, αυτά τα φρούτα είναι επίσης εξαιρετικά καλές πηγές νερού. Επίσης, δεν είναι υπερβολικά γλυκά, γεγονός που τα καθιστά ωραία στολίδια για αλμυρά πιάτα όπως σαλάτες, μαρινάδες, πίτες, ακόμη και σούπες.

Μάνγκο

Αυτό το τροπικό φρούτο θα σας βοηθήσει να πετύχετε τους καθημερινούς σας στόχους σε υγρά, χάρη στην υψηλή περιεκτικότητά του σε νερό, που φτάνει το 83%. Όπως πολλά από τα άλλα ενυδατικά φρούτα, έτσι και τα μάνγκο έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη C, καθώς και σε βιταμίνες Α και Β6, για την ενίσχυση του ανοσοποιητικού, των ματιών και της υγείας του εγκεφάλου.

Ακτινίδια

Το ακτινίδιο έχει άφθονο νερό. Στην πραγματικότητα, αποτελείται από περίπου 81% νερό. Είναι επίσης πλούσιο σε βιταμίνη C για να ενισχύσει το ανοσοποιητικό σας σύστημα. Στην πραγματικότητα, ένα μέτριο ακτινίδιο έχει 64 mg βιταμίνης C, καθώς και πολλές φυτικές ίνες. Και υπάρχουν πολλά που μπορείτε να κάνετε με το ακτινίδιο, όπως να το χρησιμοποιήσετε στη βρώμη ή να το προσθέσετε σε μια σάλτσα ή ένα ρόφημα .

Κεράσια

Τα κεράσια αποτελούνται από περίπου 82% περιεκτικότητα σε νερό και αποτελούν εξαιρετική πηγή και άλλων θρεπτικών συστατικών και βιταμινών όπως φυτικές ίνες, βιταμίνη C και αντιοξειδωτικά. Το καλύτερο με τα κεράσια είναι ότι μπορούν να καταναλωθούν με τόσους πολλούς διαφορετικούς τρόπους. Ενώ σίγουρα μπορείτε να τα φάτε έτσι όπως είναι, μπορείτε επίσης να τα αναμίξετε σε άπειρες διαφορετικές συνταγές.

Η ενυδάτωση δεν προέρχεται μόνο από το νερό που πίνουμε, αλλά και από τις τροφές που καταναλώνουμε. Εντάσσοντας στη διατροφή σας αυτά τα πλούσια σε νερό φρούτα, ενισχύετε την καθημερινή σας ενυδάτωση με φυσικό τρόπο. Επιλέξτε τα φρούτα που σας αρέσουν περισσότερο και απολαύστε ένα υγιεινό, δροσερό καλοκαίρι με ενέργεια και ευεξία.