3 σημάδια που δείχνουν ότι το σώμα σου αποθηκεύει λίπος και τι να κάνεις γι' αυτό

Για πολλούς που βρίσκονται σε ένα ταξίδι απώλειας βάρους, το να φτάσουν σε ένα οροπέδιο μπορεί να είναι απογοητευτικό. Παρά την ισορροπημένη διατροφή, την τακτική άσκηση, ακόμη και τη μείωση της πρόσληψης θερμίδων, η ζυγαριά δεν μετακινείται - ή, ακόμα χειρότερα, τα ρούχα αρχίζουν να είναι πιο σφιχτά. Αυτά τα σημάδια μπορεί να μην είναι της φαντασίας σας. Αντίθετα, μπορεί να είναι ανεπαίσθητοι τρόποι με τους οποίους το σώμα σας συγκρατεί λίπος, ακόμα και όταν κάνετε όλα τα παραπάνω.

3 σημάδια ότι το σώμα σας αποθηκεύει λίπος

Μείωση της ενέργειας και κόπωση μετά το γεύμα

Σας έχει τύχει ποτέ να τελειώσετε ένα φαινομενικά ελαφρύ γεύμα και αμέσως μετά να νιώσετε την ανάγκη να κοιμηθείτε; Αυτό δεν είναι απλώς κούραση - είναι ένα προειδοποιητικό σημάδι. Αυτό το φαινόμενο, γνωστό ως λήθαργος μετά το γεύμα, θα μπορούσε να σχετίζεται με την απόκριση του σώματός σας στην ινσουλίνη. Όταν η διατροφή σας περιλαμβάνει πάρα πολλούς απλούς υδατάνθρακες και όχι αρκετές πρωτεΐνες ή υγιή λίπη, τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας μπορεί να εκτοξευθούν και στη συνέχεια να πέσουν, αφήνοντάς σας εξαντλημένους. Αυτό το φαινόμενο τρενάκι του λούνα παρκ δεν σαμποτάρει μόνο την ενέργειά σας, αλλά μπορεί επίσης να σηματοδοτήσει ότι το σώμα σας βρίσκεται σε λειτουργία αποθήκευσης λίπους, αντί να το καίει για καύσιμα.

ΥΓΕΙΑ + ΔΙΑΤΡΟΦΗ

Πίνεις Matcha; Δες πώς επηρεάζει το πεπτικό σου σύστημα

Η λύση; Προτείνω να επανεκτιμήσετε τη σύνθεση του γεύματός σας. Η ενσωμάτωση σύνθετων υδατανθράκων, άπαχων πρωτεϊνών και υγιεινών λιπαρών μπορεί να βοηθήσει στη σταθεροποίηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα και της ενέργειας, ενώ παράλληλα προάγει τον μεταβολισμό του λίπους.

Διεύρυνση της περιφέρειας της μέσης παρά το γεγονός ότι τρώτε λιγότερο

Αν η ζώνη σας είναι σφιχτή ακόμα και όταν μειώνετε τις θερμίδες, μπορεί να μην πρόκειται απλώς για κατακράτηση υγρών. Αυτό το παράδοξο θα μπορούσε να οφείλεται σε χρόνιο στρες, ορμονική ανισορροπία ή ανεπαρκής πρόσληψη θρεπτικών συστατικών - παράγοντες που οδηγούν το σώμα σας να συσσωρεύει λίπος, ειδικά γύρω από την κοιλιά. Η συσσώρευση λίπους στη μέση είναι ιδιαίτερα επίμονη και συχνά δεν ανταποκρίνεται στον περιορισμό των θερμίδων μόνο. ​​Αντί λοιπόν να μειώνετε απλώς τις θερμίδες, η εστίαση σε μια ισορροπημένη, πλούσια σε θρεπτικά συστατικά διατροφή και η διαχείριση του στρες μέσω του ύπνου, της ενσυνειδητότητας ή της ελαφριάς δραστηριότητας μπορούν να βοηθήσουν στην καταπολέμηση της κατακράτησης κοιλιακού λίπους.

pexels

Απώλεια μυϊκής μάζας παρά την τακτική προπόνηση

Σηκώνετε βάρη, παραμένετε δραστήριοι, παρόλα αυτά οι μύες σου φαίνεται να εξαφανίζονται. Αυτό θα μπορούσε να είναι μια ανεπαίσθητη ένδειξη ότι το σώμα σας αποθηκεύει λίπος αντί για μυς, θολώνοντας την εμφάνιση του μυϊκού τόνου. Η μυϊκή δύναμη δεν αφορά μόνο το πόσο σκληρά προπονείστε, αλλά και το πόσο αποτελεσματικά καίει το σώμα σας λίπος. Η έλλειψη πρωτεΐνης στη διατροφή σας, ο μη ποιοτικός ύπνος ή το χρόνιο στρες μπορούν να επηρεάσουν την αποκατάσταση των μυών και την απώλεια λίπους.

Συμπέρασμα

Ένα από τα πιο σημαντικά συμπεράσματα κατά την άποψη μου είναι ότι η απώλεια βάρους δεν αντικατοπτρίζεται πάντα στη ζυγαριά. Παρατηρήστε πώς σας ταιριάζουν τα ρούχα, πώς είναι τα επίπεδα ενέργειάς σας, ακόμη και πόσο καλοσχηματισμένοι φαίνονται οι μύες σας.

Αντί να ασχολείστε με τους αριθμούς, συντονιστείτε με τα σήματα του σώματός σας. Μικρές αλλά σταθερές αλλαγές στην ενέργεια, και τη σύνθεση του σώματος μπορούν να σας παρέχουν πιο ακριβή ανατροφοδότηση σε σχέση με τη ζυγαριά. Και αν η απώλεια λίπους συνεχίζει να καθυστερεί παρά τις προσπάθειές σας, ίσως είναι καιρός να συμβουλευτείτε έναν ειδικό για εξατομικευμένη καθοδήγηση.