Το ανθρώπινο σώμα διατηρεί μια μέση εσωτερική θερμοκρασία 36.66667℃ . Όταν όμως εκτίθεται σε θερμά περιβάλλοντα, εργάζεται σκληρά για να αποφύγει την υπερθέρμανση, η οποία μπορεί να επηρεάσει την αρτηριακή πίεση. Να τι συμβαίνει στο σώμα σας καθώς προσπαθεί να δροσιστεί:
- Τα αιμοφόρα αγγεία κοντά στην επιφάνεια του δέρματος διευρύνονται (μια διαδικασία γνωστή ως αγγειοδιαστολή)
- Καθώς τα αιμοφόρα αγγεία διευρύνονται, η καρδιά χτυπά πιο γρήγορα και πιο δυνατά για να διατηρήσει την αρτηριακή πίεση
- Η εφίδρωση αυξάνεται και δροσίζει το δέρμα σας καθώς εξατμίζεται
- Η ισορροπία υγρών του σώματος έχει αλλάξει λόγω της απώλειας ιδρώτα, επομένως μπορεί να εμφανίσετε συμπτώματα αφυδάτωσης και δίψα για περισσότερο νερό για την αποκατάσταση της ισορροπίας
Η υγρασία μπορεί να επηρεάσει περαιτέρω την αρτηριακή πίεση και επίσης δυσκολεύει το σώμα σας να κρυώσει επειδή ο ιδρώτας δεν εξατμίζεται τόσο αποτελεσματικά. Έτσι λοιπόν το σώμα σας μπορεί να εργαστεί σκληρότερα για να κρυώσει, μειώνοντας την αρτηριακή πίεση και ασκώντας μεγαλύτερη πίεση στην καρδιά σας. Με απλά λόγια η θερμοκρασία και η αρτηριακή πίεση έχουν αντίστροφη σχέση, που σημαίνει ότι όταν η θερμοκρασία αυξάνεται, η αρτηριακή σας πίεση μειώνεται.
Προειδοποιητικά σημάδια που πρέπει να προσέξετε
Καθώς η θερμοκρασία ανεβαίνει, είναι σημαντικό να παρακολουθείτε την υγεία της καρδιάς σας, ειδικά εάν έχετε κάποια προϋπάρχουσα πάθηση που επηρεάζει τη θερμορύθμιση, την ικανότητα του σώματός σας να προσαρμόζεται στις μεταβαλλόμενες θερμοκρασίες. Ένας τρόπος για να παρακολουθείτε την υγεία σας είναι να προσέχετε για συμπτώματα θερμικής εξάντλησης, όπως:
- Ζάλη και λιποθυμία
- Πονοκέφαλοι
- Μυϊκές κράμπες
- Ναυτία
- Δέρμα που είναι χλωμό, κρύο και υγρό
- Έμετος
- Αδύναμος και γρήγορος σφυγμός
- Αδυναμία
Αν δεν αντιμετωπιστεί, η εξάντληση από τη θερμότητα μπορεί να εξελιχθεί σε θερμοπληξία. Τα προειδοποιητικά σημάδια περιλαμβάνουν:
- Σύγχυση
- Ζάλη
- Αίσθημα καύσου
- Πονοκέφαλο
- Λιποθυμία
- Δέρμα που είναι κόκκινο, ζεστό και ξηρό ή υγρό
- Δυνατός και γρήγορος σφυγμός
Ποιος βρίσκεται σε κίνδυνο
Ομάδες που διατρέχουν ιδιαίτερα υψηλό κίνδυνο πτώσης της αρτηριακής πίεσης ή θερμοπληξίας λόγω υψηλών θερμοκρασιών περιλαμβάνουν:
- Ενήλικες άνω των 65 ετών
- Άτομα που δεν ασκούνται τακτικά
- Άτομα που ζουν σε τροπικά κλίματα
- Άτομα που εργάζονται σε εξωτερικούς χώρους
- Άτομα με καρδιαγγειακά νοσήματα, όπως στεφανιαία νόσο ή καρδιακή ανεπάρκεια
- Άτομα με χρόνιες παθήσεις όπως χρόνια αποφρακτική πνευμονοπάθεια (ΧΑΠ), νεφρική νόσο ή διαβήτη
- Άτομα με αναπηρίες που περιορίζουν την ανεξαρτησία και την ικανότητα προσαρμογής στη θερμότητα, όπως άνοια, νόσος Πάρκινσον ή εγκεφαλικό επεισόδιο
- Πολύ μικρά παιδιά
Συμβουλές για την αποφυγή επιπλοκών που σχετίζονται με τη ζέστη
Είτε αντιμετωπίζετε επερχόμενο κύμα καύσωνα είτε παλεύετε με ένα ζεστό περιβάλλον στο σπίτι ή την εργασία, είναι σημαντικό για την υγεία της καρδιάς σας να παραμένετε δροσεροί. Χρησιμοποιήστε τις ακόλουθες συμβουλές για να αποφύγετε την υπερθέρμανση και τις επιπλοκές της αρτηριακής πίεσης που σχετίζονται με τη ζέστη:
- Αποφύγετε την κατανάλωση αλκοόλ και ζαχαρούχων ποτών όπως τα αναψυκτικά, τα οποία μπορούν να σας αφυδατώσουν
- Αποφύγετε την έντονη άσκηση στον ήλιο. Σκεφτείτε το κολύμπι για άσκηση τις ζεστές μέρες
- Τρώτε ενυδατικά, κρύα φαγητά όπως καρπούζι, αγγούρια και σαλάτες
- Αποφύγετε την προετοιμασία γευμάτων στον φούρνο, κάτι που μπορεί να θερμάνει περαιτέρω το σπίτι σας
- Τρώτε μικρά, ελαφριά γεύματα για να μειώσετε την ανάγκη για ροή αίματος στο πεπτικό σας σύστημα
- Διατηρήστε το περιβάλλον του σπιτιού σας δροσερό με κλιματισμό, ανεμιστήρες (ένα μπολ με πάγο κάτω από έναν ανεμιστήρα μπορεί να σας βοηθήσει να δροσιστείτε πιο γρήγορα) και κουρτίνες συσκότισης
- Να γνωρίζετε και να παρακολουθείτε τον εαυτό σας για τα σημάδια της θερμικής εξάντλησης και της θερμοπληξίας
- Μείνετε ενυδατωμένοι πίνοντας κυρίως νερό , αλλά μπορείτε επίσης να εξετάσετε το ενδεχόμενο να πάρετε ηλεκτρολυτικά ροφήματα εάν ιδρώνετε πολύ.
- Να φοράτε ελαφριά ρούχα. Να φοράτε καπέλο με πλατύ γείσο και γυαλιά ηλίου σε εξωτερικούς χώρους
Τέλος να θυμάστε πως η καρδιά σας εργάζεται πιο σκληρά για να διατηρεί σταθερή την αρτηριακή πίεση όταν κάνει ζέστη, γεγονός που μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο καρδιαγγειακών επεισοδίων και να κάνει τον ζεστό καιρό πιο επικίνδυνο για άτομα με καρδιαγγειακά νοσήματα.
Ακολουθήστε το jenny.gr στο google news και μάθετε τα πάντα γύρω από τη διατροφή, τη γυμναστική, το σεξ και την ψυχική υγεία.
