Ο Νο1 λόγος για τον οποίο μπορεί να παίρνεις βάρος παρά την άσκηση και την υγιεινή διατροφή

Έχετε αρχίσει να τρώτε πιο υγιεινά και να ασκείστε περισσότερο για να χάσετε βάρος, να χτίσετε μυς, να βελτιώσετε την υγεία σας ή να αντιμετωπίσετε κάποια αποτελέσματα εργαστηριακών εξετάσεων; Ωστόσο, όταν ανεβείτε στη ζυγαριά μετά από εβδομάδες προσπάθειας, μπορεί να εκπλαγείτε βλέποντας ότι ο αριθμός έχει αυξηθεί. Αν και αυτό μπορεί να σας φαίνεται ηττοπαθές, μπορεί στην πραγματικότητα να είναι ένα θετικό σημάδι. Παρακάτω, θα αποκαλύψουμε τον Νο. 1 λόγο για τον οποίο μπορεί να πάρετε βάρος όταν γυμνάζεστε και τρώτε πιο υγιεινά, ενώ παράλληλα θα μοιραστούμε και μερικές άλλες πιθανές αιτίες.

Ο νούμερο 1 λόγος για τον οποίο μπορεί να παίρνετε βάρος παρά την άσκηση και την υγιεινή διατροφή

Ο νούμερο 1 λόγος που μπορεί να πάρετε βάρος ενώ γυμνάζεστε και τρώτε πιο υγιεινά είναι επειδή κερδίζετε μυϊκή μάζα. Και αυτό είναι καλό. Όταν αρχίζετε να ασκείστε, η σύνθεση του σώματός σας αλλάζει. Το σώμα μας αποτελείται από σωματικό λίπος και άλιπη μάζα. Το σωματικό λίπος προστατεύει και μονώνει τα εσωτερικά μας όργανα και χρησιμεύει ως απόθεμα ενέργειας. Μια ορισμένη ποσότητα σωματικού λίπους είναι απαραίτητη, με τις γυναίκες να απαιτούν υψηλότερο ποσοστό από τους άνδρες για να διατηρήσουν υγιή ορμονική λειτουργία και αναπαραγωγική υγεία.

ΥΓΕΙΑ + ΔΙΑΤΡΟΦΗ

Τι γίνεται αν δεν λαμβάνεις αρκετή βιταμίνη D

Η άλιπη μάζα περιλαμβάνει τους μυς, τα όργανα και τα οστά. Βοηθά στη διατήρηση της δομής του σώματός σας, διατηρώντας σας σε όρθια θέση, ισορροπία και σωματική κινητικότητα. Η επαρκής μυϊκή μάζα είναι επίσης ζωτικής σημασίας για να μας βοηθήσει να ζήσουμε περισσότερο. Ένα κιλό μυών και ένα κιλό λίπους θα ζυγίζουν το ίδιο, αλλά θα φαίνονται διαφορετικά. Οι μύες είναι πυκνοί και συμπαγείς, ενώ το λίπος είναι μεγαλύτερο σε μέγεθος και όγκο. Έτσι, όταν χτίζετε μυς και χάνετε λίπος, ο αριθμός στη ζυγαριά μπορεί να μην αλλάζει ή μπορεί στην πραγματικότητα να αυξάνεται, αλλά μπορεί επίσης να παρατηρήσετε ότι μπορείτε να σηκώσετε περισσότερες σακούλες με ψώνια ταυτόχρονα ή να παρατηρήσετε μεγαλύτερο μυϊκό ιστό στα άκρα σας.

Η μυϊκή μάζα είναι επίσης πιο μεταβολικά ενεργή. Αυτό σημαίνει ότι οι μύες καίνε περισσότερες θερμίδες ακόμη και σε κατάσταση ηρεμίας. Όσο περισσότερους μύες έχετε, τόσο περισσότερες θερμίδες καίτε σε μια τυπική ημέρα. Επιπλέον, καθώς μεγαλώνουμε, χάνουμε φυσικά μυϊκή μάζα, γεγονός που καθιστά ακόμη πιο σημαντικό να τη διατηρούμε και να την αναπτύσσουμε για τη συνολική υγεία, την υγεία των οστών, τη δύναμη, την κινητικότητα και την ισορροπία.

Επιπλέον, η έναρξη μιας νέας ρουτίνας προπόνησης ή η ενασχόληση με περισσότερη άσκηση από ό,τι έχετε συνηθίσει, μπορεί να προκαλέσει προσωρινή μυϊκή βλάβη που προκαλείται από την άσκηση. Αυτό οδηγεί σε πόνο, πρήξιμο και φλεγμονή καθώς το σώμα σας προσπαθεί να επιδιορθωθεί. Οίδημα ή κατακράτηση υγρών και πρήξιμο στους μυς μπορεί να εμφανιστεί εντός μίας έως δύο ωρών μετά την άσκηση και να κορυφωθεί γύρω στην 4η έως 10η ημέρα. Αυτή η φλεγμονώδης διαδικασία μπορεί να προκαλέσει προσωρινή αύξηση βάρους. Να θυμάστε ότι αυτές οι αλλαγές είναι προσωρινές. Ενώ μπορεί να σας ενοχλήσει αρχικά ο αριθμός στη ζυγαριά, η αύξηση και η διατήρηση της μυϊκής μάζας είναι ωφέλιμη για μια μακρύτερη, πιο υγιή και πιο δραστήρια ζωή.

pexels

Άλλοι λόγοι για τους οποίους μπορεί να πάρετε βάρος

Ενώ η αύξηση μυϊκής μάζας είναι συχνά η αιτία για την αύξηση βάρους, υπάρχουν και μερικοί άλλοι λόγοι για τους οποίους μπορεί να παίρνετε κιλά:

Πίνετε περισσότερο νερό: Όταν αρχίζετε να ιδρώνετε κατά τη διάρκεια της προπόνησης, πιθανότατα θα αρχίσετε να διψάτε περισσότερο. Η αυξημένη πρόσληψη υγρών, κατά τη διάρκεια και μετά την προπόνηση, μπορεί να προκαλέσει προσωρινή αύξηση βάρους. Δύο φλιτζάνια νερό - ή άλλο υγρό - ισούνται με περίπου 450 γραμμάρια. Εάν πιείτε μερικά φλιτζάνια μετά από μια προπόνηση πιθανότατα θα το δείτε να αντικατοπτρίζεται στη ζυγαριά σας. Για το πιο ακριβές αποτέλεσμα ελέγξτε το βάρος σας το πρωί μόλις ξυπνήσετε.

Αύξηση της πρόσληψης αλατιού: Όταν ιδρώνετε χάνετε υγρά και ηλεκτρολύτες, τα οποία πρέπει να αναπληρωθούν μετά την προπόνηση. Ο πιο άφθονος ηλεκτρολύτης στον ιδρώτα είναι το νάτριο. Η αναπλήρωση των ηλεκτρολυτών μέσω ενός ηλεκτρολυτικού ποτού ή πηγών τροφίμων, όπως η προσθήκη περισσότερου αλατιού στο φαγητό σας ή η κατανάλωση μιας χούφτας αλατισμένων ξηρών καρπών, μπορεί να προκαλέσει κατακράτηση υγρών στο σώμα σας. Αυτή η προσωρινή κατακράτηση υγρών βοηθά στην ενυδάτωση, αλλά μπορεί επίσης να οδηγήσει σε προσωρινή αύξηση βάρους.

Αυξημένη όρεξη : Η αυξημένη δραστηριότητα συχνά αυξάνει την πείνα. Είναι σημαντικό να έχετε έτοιμα ισορροπημένα γεύματα και σνακ , ειδικά μετά την προπόνηση, για να αποφύγετε την υπερκατανάλωση τροφής ή τις ανθυγιεινές επιλογές τροφών. Ένα ισορροπημένο γεύμα αποτελείται από σύνθετους υδατάνθρακες, πρωτεΐνες και λίπη για να παρέχει στον οργανισμό σας θρεπτικά συστατικά και να σας βοηθά να βελτιστοποιείτε και να αναρρώνετε από τις προπονήσεις σας.

Να θυμάστε ότι αυτές οι αλλαγές είναι φυσιολογικές και υγιείς (και συχνά προσωρινές), οπότε μην τις αφήσετε να εκτροχιάσουν το πρόγραμμα άσκησής σας ή το διατροφικό σας πρότυπο. Η κατανάλωση περισσότερου νερού, η αύξηση της πρόσληψης αλατιού και η μεγαλύτερη όρεξη είναι συνηθισμένες αιτίες για τις οποίες μπορεί να παρατηρήσετε προσωρινή αύξηση βάρους. Επομένως, εάν σας προκαλεί άγχος, σταματήστε να ζυγίστε και επικεντρωθείτε στο πώς αισθάνεστε, αλλά και σε άλλες νίκες που δεν σχετίζονται με τη ζυγαριά, όπως ο βελτιωμένος ύπνος, το λιγότερο άγχος, η αυξημένη ενέργεια και η καλύτερη διάθεση. Η συνέπεια και η βιωσιμότητα είναι το κλειδί για την επίτευξη των μακροπρόθεσμων στόχων υγείας σας. Ο Νο1 λόγος για τον οποίο μπορεί να παίρνεις βάρος παρά την άσκηση και την υγιεινή διατροφή