5 απλοί τρόποι για να διατηρήσεις τις αρθρώσεις σου υγιείς καθώς μεγαλώνεις

Οι αρθρώσεις σας αλλάζουν καθώς μεγαλώνετε. Τείνουν να γίνονται λιγότερο εύκαμπτες και πιο επώδυνες. Ο κίνδυνος εμφάνισης οστεοαρθρίτιδας (ή βλάβης του χόνδρου των αρθρώσεων) αυξάνεται επίσης. Ωστόσο, υπάρχουν ορισμένα βήματα που μπορείτε να κάνετε για να διατηρήσετε τις αρθρώσεις σας υγιείς.

5 απλοί τρόποι για να διατηρήσετε τις αρθρώσεις σας υγιείς

Παραμείνετε δραστήριοι με τακτική άσκηση

Η τακτική άσκηση είναι ένα από τα καλύτερα πράγματα που μπορείτε να κάνετε για τις αρθρώσεις σας. Η άσκηση μπορεί να ενδυναμώσει τους μυς σας για να υποστηρίξει τις αρθρώσεις σας, να διατηρήσει την υγεία των οστών και των χόνδρων και να μειώσει τον πόνο και την ακαμψία. Είδη άσκησης που έχουν αποδειχθεί ότι βοηθούν στη διατήρηση υγιών αρθρώσεων περιλαμβάνουν:

ΥΓΕΙΑ + ΔΙΑΤΡΟΦΗ

Παίρνεις βάρος σε γοφούς και μηρούς; Να τι προσπαθεί να σου πει το σώμα σου

• Περπάτημα
• Κολύμπι
• Ποδηλασία
• Πιλάτες
• Γιόγκα
• Τάι τσι
• Διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης
• Προπόνηση ενδυνάμωσης

Διατηρήστε ένα υγιές βάρος

Η παχυσαρκία μπορεί να ασκήσει επιπλέον πίεση στις αρθρώσεις σας, συμβάλλοντας σε πόνο ή απώλεια λειτουργίας. Αυξάνει επίσης τον κίνδυνο εμφάνισης οστεοαρθρίτιδας. Ακόμη και μια σχετικά μικρή απώλεια βάρους μπορεί να μειώσει τον πόνο που σχετίζεται με την αρθρίτιδα.

Πρόληψη τραυματισμών

Οι τραυματισμοί στις αρθρώσεις μπορούν να οδηγήσουν σε προβλήματα με την ηλικία και να συμβάλουν στην οστεοαρθρίτιδα. Για παράδειγμα, περίπου το 50% των ανθρώπων που έχουν υποστεί σημαντικό τραυματισμό στο γόνατο (ακόμα και αν δεν απαιτούσε χειρουργική επέμβαση) αναπτύσσουν οστεοαρθρίτιδα γόνατος.

unsplash

Υιοθετήστε τη Μεσογειακή Διατροφή

Η μεσογειακή διατροφή μπορεί να βοηθήσει με τον πόνο και τη φλεγμονή των αρθρώσεων, καθιστώντας την κατάλληλη για άτομα που θέλουν να διατηρήσουν την υγεία των αρθρώσεων καθώς μεγαλώνουν.

Χρησιμοποιήστε καλή στάση σώματος

Η διατήρηση μιας καλά ευθυγραμμισμένης στάσης μπορεί να αποτρέψει τον πόνο στις αρθρώσεις, ειδικά στις αρθρώσεις της σπονδυλικής στήλης. Εάν κάθεστε πολύ κατά τη διάρκεια της ημέρας, δώστε προτεραιότητα στο να σηκώνεστε και να κινείστε τακτικά για να αποτρέψετε την ακαμψία των αρθρώσεων. Όταν κάθεστε, προσπαθήστε να έχετε την ακόλουθη στάση :

• Γόνατα σε γωνία 90 μοιρών
• Πόδια επίπεδα στο πάτωμα
• Οι ώμοι ευθυγραμμισμένοι πάνω από τους γοφούς, διατηρώντας παράλληλα τη φυσική καμπύλη της σπονδυλικής στήλης
• Οι ώμοι χαλαροί και κάτω
• Το κεφάλι προς τα πίσω, χωρίς να προεξέχει προς τα εμπρός

Πότε πρέπει να δείτε έναν γιατρό

Συζητήστε με έναν γιατρό εάν αντιμετωπίζετε ασυνήθιστο πόνο ή δυσκαμψία στις αρθρώσεις. Ορισμένες παθήσεις που προκαλούν πόνο στις αρθρώσεις περιλαμβάνουν:

• Οστεοαρθρίτιδα
• Ρευματοειδής αρθρίτιδα
• Σπονδυλοαρθρίτιδα
• Λύκος
• Αρθρίτιδα
• Ινομυαλγία
• Υποθυρεοειδισμός

Σε ορισμένες περιπτώσεις, η έγκαιρη διάγνωση μπορεί να βοηθήσει στην επιβράδυνση της εξέλιξης της νόσου. Ο γιατρό μπορεί να σας συμβουλεύσει για στρατηγικές τρόπου ζωής για τη βελτίωση της υγείας των αρθρώσεών σας ή να σας συνταγογραφήσει φαρμακευτική αγωγή.