Αυτό το φρούτο ενισχύει το ανοσοποιητικό – Και δεν είναι το πορτοκάλι

Το ανοσοποιητικό σύστημα αποτελείται από προστατευτικά κύτταρα, ιστούς και όργανα που συνεργάζονται για να καταπολεμήσουν τις λοιμώξεις και να σας προστατεύσουν από επιβλαβείς ουσίες. Σκεφτείτε το σαν μια αμυντική γραμμή σε μια ποδοσφαιρική ομάδα. Όταν σκέφτεστε τροφές που υποστηρίζουν το ανοσοποιητικό σας σύστημα, τα πορτοκάλια ή το μπρόκολο μπορεί να σας έρχονται στο μυαλό χάρη στην περιεκτικότητά τους σε βιταμίνη C. Αλλά δεν είναι οι μόνες τροφές που μπορούν να υποστηρίξουν το ανοσοποιητικό σας. Σήμερα επισημαίνουμε ένα τροπικό, απαλό, κρεμώδες και λιγότερο γνωστό φρούτο - την παπάγια- που όχι μόνο περιέχει πολλά θρεπτικά συστατικά, αλλά είναι επίσης νόστιμο και ευέλικτο.

Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε περισσότερα σχετικά με το γιατί αγαπάω την παπάγια, τρόπους για να την προσθέσετε στη διατροφή σας και άλλες στρατηγικές που μπορούν να υποστηρίξουν το ανοσοποιητικό σας σύστημα.

ΥΓΕΙΑ + ΔΙΑΤΡΟΦΗ

Τι συμβαίνει στο σώμα σου όταν έχεις λουλούδια στο σπίτι

Πώς η παπάγια υποστηρίζει το ανοσοποιητικό σας σύστημα

Πλούσια σε βιταμίνη C

Η παπάγια περιέχει βιταμίνη C, η οποία είναι μια απαραίτητη βιταμίνη που είναι καλό να λαμβάνουμε από τις τροφές. Μια μέτρια παπάγια παρέχει πάνω από το 100% της ΣΗΠ (Συνιστώμενης Ημερήσιας Πρόσληψης) σε βιταμίνη C , ενός από τα πιο συχνά συζητημένα θρεπτικά συστατικά για τις ιδιότητες του στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος. Η επαρκής πρόσληψη βιταμίνης C υποστηρίζει τη λειτουργία των Τ και Β λεμφοκυττάρων, που είναι δύο τύποι λευκών αιμοσφαιρίων. Τα Τ κύτταρα είναι υπεύθυνα για την καταστροφή των κυττάρων που έχουν προσβληθεί από ιούς, ενώ τα Β κύτταρα παράγουν αντισώματα που επιτίθενται στις εισβάλλουσες τοξίνες, βακτήρια και ιούς.

Υποστηρίζει την υγεία του εντέρου σας

Εκτός από τη γλυκιά, κρεμώδη σάρκα, οι πιπεράτοι σπόροι της παπάγιας είναι βρώσιμοι. Ένα φλιτζάνι παπάγια παρέχει περίπου 2,5 γραμμάρια φυτικών ινών. Μεταξύ των πολλών οφελών τους, οι φυτικές ίνες υποστηρίζουν την υγεία του εντέρου και ένα ποικίλο μικροβίωμα. Περίπου το 70% του ανοσοποιητικού σας συστήματος βρίσκεται στο έντερο και ένα ποικίλο μικροβίωμα του εντέρου μπορεί να το ενισχύσει. Η παπάγια περιέχει επίσης το ένζυμο παπαΐνη. Αυτό το ένζυμο πιστεύεται ότι έχει πιθανές αντιιικές και αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες. Η παπαΐνη διασπά τις πρωτεΐνες και βελτιώνει την απορρόφηση των θρεπτικών συστατικών.

Βοηθάει στην καταπολέμηση της φλεγμονής

Το οξειδωτικό στρες εμφανίζεται όταν υπάρχουν πάρα πολλές ελεύθερες ρίζες σε σύγκριση με τα αντιοξειδωτικά στο σώμα. Η παπάγια περιέχει αντιοξειδωτικά που καταπολεμούν αυτές τις ελεύθερες ρίζες και βοηθούν στη μείωση της φλεγμονής. Η παπάγια είναι πλούσια σε θρεπτικά συστατικά και αντιοξειδωτικά όπως η βιταμίνη Α και η βήτα καροτίνη. Και αυτά τα θρεπτικά συστατικά μπορούν να μειώσουν τη φλεγμονή και το οξειδωτικό στρες, γεγονός που μπορεί να ενισχύσει το ανοσοποιητικό σας σύστημα.

Η παπάγια είναι επίσης πηγή λυκοπενίου, παρέχοντας περίπου 3 mg σε 1 φλιτζάνι. Αν και δεν υπάρχει συνιστώμενη ποσότητα για το λυκοπένιο, η έρευνα δείχνει ότι 2-20 mg/ημέρα είναι επαρκής. Το λυκοπένιο είναι ένα ισχυρό αντιοξειδωτικό που έχει μελετηθεί για τον ρόλο του στην πρόληψη καρδιαγγειακών παθήσεων και ορισμένων καρκίνων όπως ο καρκίνος του προστάτη.

pexels

Πώς να συμπεριλάβετε την παπάγια στο διατροφικό σας πρόγραμμα

Μου αρέσει να προσθέτω παπάγια σε σαλάτες ή smoothies ή να την τρώω σκέτη με λίγο φρέσκο ​​χυμό λάιμ για ένα δροσιστικό και πλούσιο σε θρεπτικά συστατικά σνακ. Επίσης οι σπόροι είναι βρώσιμοι - έχουν πιπεράτη και πικρή γεύση και προσφέρουν πολλαπλά πεπτικά οφέλη.

Άλλες στρατηγικές για την ανοσοποιητική υγεία

Η υγεία του ανοσοποιητικού συστήματος επηρεάζεται από πολλούς παράγοντες , όπως η κίνηση, το άγχος και ο ύπνος. Ακολουθούν ορισμένες βασικές στρατηγικές για την υποστήριξη της ανοσοποιητικής σας υγείας .

• Κινηθείτε τακτικά. Η τακτική άσκηση μπορεί να υποστηρίξει το ανοσοποιητικό σας σύστημα. Ενθαρρύνει την καλή κυκλοφορία του αίματος και βοηθά στην κυκλοφορία των ανοσοκυττάρων σε όλο το σώμα. Η άσκηση μπορεί επίσης να βοηθήσει στη μείωση της φλεγμονής, η οποία μπορεί να αποδυναμώσει την ανοσοποιητική υγεία. Στοχεύστε σε τουλάχιστον 150 λεπτά την εβδομάδα , συμπεριλαμβανομένων δύο συνεδριών προπόνησης αντίστασης.
• Δώστε προτεραιότητα στα φυτά. Εκτός από τα φρούτα, η κατανάλωση ποικιλίας λαχανικών, καθώς και οσπρίων, ξηρών καρπών, σπόρων, δημητριακών ολικής αλέσεως, μπορεί να υποστηρίξει την υγεία του ανοσοποιητικού συστήματος.
• Στοχεύστε σε επαρκή και ποιοτικό ύπνο. Ο ανεπαρκής ύπνος μπορεί να διαταράξει το ανοσοποιητικό σας σύστημα και να αυξήσει τον κίνδυνο ιών και κοινού κρυολογήματος. Προσπαθήστε να πηγαίνετε για ύπνο και να ξυπνάτε την ίδια ώρα κάθε μέρα και στοχεύστε να κοιμάστε επτά έως εννέα ώρες τη νύχτα.
• Βρείτε τρόπους για να αποσυμπιεστείτε. Το χρόνιο στρες μπορεί να έχει αρνητικό αντίκτυπο στο ανοσοποιητικό σύστημα, καθώς μειώνει την ικανότητα του σώματος να καταπολεμά τις λοιμώξεις και να διατηρεί τη συνολική υγεία. Η διαχείριση του στρες σημαίνει να βρίσκετε τους παράγοντες που σας αγχώνουν και να αναπτύσσετε τρόπους για να τους αντιμετωπίζετε ή να τροποποιείτε τη συμπεριφορά σας.

Εν κατακλείδι τα φρούτα—όπως η παπάγια—μπορούν να αποτελέσουν μια εξαιρετική προσθήκη σε μια συνολικά υγιεινή διατροφή που υποστηρίζει την υγεία του ανοσοποιητικού σας συστήματος. Φυσικά γλυκιά, κρεμώδης και ευέλικτη, η παπάγια περιέχει θρεπτικά συστατικά που υποστηρίζουν το ανοσοποιητικό σύστημα, όπως βιταμίνη C, βήτα καροτίνη, λυκοπένιο και φυτικές ίνες. Καταναλώστε την σκέτη ή προσθέστε την σε smoothies, βρώμη ή γιαούρτι.