Η πιο απλή (και η πιο περίεργη) συνήθεια για καλύτερη υγεία του ήπατος

Η υγεία του ήπατος μπορεί να μην είναι τόσο της μόδας όσο η υγεία του εντέρου, αλλά θα έπρεπε να είναι. Η χρόνια ηπατική νόσος, συμπεριλαμβανομένης της κίρρωσης, είναι η ένατη κύρια αιτία θανάτου των ενηλίκων. Και γίνεται ολοένα και πιο συχνή. Μέχρι το 2040 , αναμένεται ότι περισσότερο από το 40% από εμάς θα αναπτύξει στεατωτική ηπατική νόσο που σχετίζεται με μεταβολική δυσλειτουργία (MASLD), παλαιότερα ονομαζόταν μη αλκοολική λιπώδης ηπατική νόσος.

Ευτυχώς όμως, υπάρχουν προληπτικά βήματα που μπορείτε να κάνετε για να προστατεύσετε το συκώτι σας. Και ένα από αυτά είναι εκπληκτικά εύκολο για τους περισσότερους. Απλώς "σηκωθείτε". Όταν κάθεστε λιγότερο, στέκεστε περισσότερο, κάτι που είναι το κλειδί για τη μακροπρόθεσμη υγεία του ήπατος. Επιπλέον, δεν απαιτεί κάποια σημαντική αναθεώρηση του τρόπου ζωής. Το κλειδί είναι να εστιάζουμε σε μικρές αλλαγές που μπορούν να διατηρηθούν για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Πριν εμβαθύνουμε στο γιατί αυτή η πράξη είναι τόσο αποτελεσματική, ίσως αναρωτιέστε τι κάνει την υγεία του ήπατος τόσο σημαντική εξαρχής. Η απάντηση είναι για πολλούς λόγους. Το ήπαρ είναι το κύριο σύστημα αποτοξίνωσης του σώματός σας, βοηθώντας στο φιλτράρισμα του αίματος και στην απομάκρυνση των τοξινών από το σώμα. Παίζει επίσης σημαντικό ρόλο στον μεταβολισμό των θρεπτικών συστατικών και των φαρμάκων, στην πέψη, στην αποθήκευση λιποδιαλυτών βιταμινών και στην υποστήριξη της ανοσοποιητικής και θυρεοειδικής υγείας. Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε γιατί το να σηκώνεστε είναι ένας εύκολος να δίνετε στο συκώτι σας την αγάπη που του αξίζει.

Πώς το να στέκεστε όρθιοι μπορεί να υποστηρίξει την υγεία του ήπατος

Ενδυναμώνει τις θετικές επιλογές τρόπου ζωής

Το να στέκεστε απλώς όρθιοι μπορεί να οδηγήσει σε μια σειρά από υγιεινές συνήθειες που μπορεί να σας βοηθήσουν να κάνετε θετικές αλλαγές. Η επιλογή να στέκεστε όρθιοι διευρύνει την ικανότητα για πρόσθετες θετικές αλλαγές στην υγεία που προσφέρουν μακροπρόθεσμα οφέλη. Για παράδειγμα, η άσκηση και η σκόπιμη κίνηση συνδέονται με άλλες προληπτικές επιλογές υγείας, όπως η καλύτερη διατροφική πρόσληψη, η αποφυγή αλκοόλ, η συμμετοχή σε προγράμματα υποστήριξης ψυχικής υγείας, η εφαρμογή καλής υγιεινής ύπνου και η κοινωνικοποίηση.

Χτίζει μυς

Η ορθοστασία μπορεί να μην φαίνεται σαν άσκηση, αλλά βοηθά στην ανάπτυξη και διατήρηση των μυών. Και η επαρκής μυϊκή μάζα είναι ιδιαίτερα σημαντική για άτομα με ηπατική νόσο, όπως η κίρρωση, τα οποία συχνά εμφανίζουν ευθραυστότητα ή αδυναμία λόγω απώλειας μυϊκής μάζας. Για παράδειγμα, μια μελέτη διαπίστωσε ότι άτομα με κίρρωση που χρειάζονταν περισσότερα από 15 δευτερόλεπτα για να ολοκληρώσουν μια δοκιμασία ορθοστασίας σε καρέκλα (η οποία απαιτεί τη δυνατότητα μετάβασης από καθιστή σε όρθια στάση) είχαν αυξημένο κίνδυνο θνησιμότητας.

Σας κρατά ενεργούς

Ακόμη και μικρές αλλαγές στη σωματική δραστηριότητα μπορούν να έχουν οφέλη για την υγεία. Έρευνες έχουν δείξει ότι αυτό μπορεί να ισχύει ιδιαίτερα για τη βελτίωση της ηπατικής λειτουργίας και την πρόληψη της MASLD. Η συνειδητή προσπάθεια να σηκωθείτε από την καρέκλα σας μπορεί να μην φαίνεται μεγάλη. Αλλά μπορεί να σας βοηθήσει να παραμείνετε δραστήριοι στέλνοντας ανεπαίσθητα σήματα στον εγκέφαλό σας ότι είναι ώρα να σηκωθείτε και να αρχίσετε να κινείστε. Πώς συμβαίνει αυτό; Απλώς το να στέκεστε όρθιοι γίνεται βαρετό, οπότε θα αρχίσετε να κινείστε. Είναι μια σκόπιμη, ενσωματωμένη γρήγορη νίκη για την ενίσχυση του κινήτρου και της υπευθυνότητας.

pexels

Βοηθά στην εξισορρόπηση του σακχάρου στο αίμα

Κάνοντας ένα διάλειμμα από το να κάθεστε, μπορεί να βοηθήσετε το συκώτι σας μέσω μιας άλλης οδού: καλύτερο έλεγχο του σακχάρου στο αίμα. Η λιπώδης νόσος του ήπατος πιστεύεται ότι αντανακλά την αντίσταση στην ινσουλίνη. Η διατήρηση της υγείας, η τήρηση μιας ισορροπημένης διατροφής και η τακτική άσκηση είναι όλοι σημαντικοί παράγοντες για τη μείωση της αντίστασης στην ινσουλίνη. Εκτός από την προστασία από το λιπώδες ήπαρ, αυτές οι υγιεινές συνήθειες προλαμβάνουν επίσης άλλες διαταραχές που σχετίζονται με την αντίσταση στην ινσουλίνη, όπως ο διαβήτης, η υπέρταση και η αθηροσκλήρωση, προσθέτει.

Στην πραγματικότητα, μια συστηματική ανασκόπηση και μετα-ανάλυση διαπίστωσαν ότι τα άτομα που στέκονταν όρθια 3 ώρες επιπλέον την ημέρα παρουσίασαν μια μικρή, αλλά στατιστικά σημαντική μείωση της γλυκόζης αίματος και του σωματικού λίπους νηστείας σε σύγκριση με τα άτομα που περνούσαν αυτόν τον χρόνο καθισμένα. Ενώ η ορθοστασία δεν υποκαθιστά τη σωματική δραστηριότητα, είναι ένας εύκολος τρόπος για να υποστηρίξετε το συκώτι και το σάκχαρό σας όταν είστε κολλημένοι πίσω από ένα γραφείο ή κάθεστε για ώρες ασταμάτητα.

Ρυθμίζει τον μεταβολισμό

Το συκώτι είναι η έδρα του μεταβολισμού, σε συνεχή βιολογική συνομιλία τόσο με τους μύες όσο και με το λίπος, βοηθώντας έτσι τον μεταβολισμό των πρωτεϊνών, του λίπους και των υδατανθράκων. Αντί να βλέπουμε το συκώτι μόνο ως ένα όργανο που φιλτράρει τις τοξίνες ή δέχεται μολύνσεις, είναι χρήσιμο να σκεφτούμε πώς οι θετικές συνήθειες - όπως η ορθοστασία αντί να κάθεστε- μπορούν να υποστηρίξουν ενεργά την υγεία του ήπατος

Άλλες στρατηγικές για την υποστήριξη της υγείας του ήπατος

Η διατήρηση του ήπατος σε άριστη κατάσταση έχει να κάνει με την ισορροπία. Έτσι λοιπόν για να βοηθήσετε το συκώτι σας να λειτουργεί με τον καλύτερο δυνατό τρόπο, δοκιμάστε αυτές τις συμβουλές:

Περιορίστε το αλκοόλ: Το συκώτι είναι το κύριο φίλτρο του σώματός σας για τον μεταβολισμό του αλκοόλ. Η τακτική κατανάλωση αλκοόλ μπορεί να αυξήσει τη συσσώρευση λίπους στο συκώτι, να οδηγήσει σε λιπώδη νόσο του ήπατος και να προκαλέσει φλεγμονή που προετοιμάζει το έδαφος για πιο σοβαρές παθήσεις όπως ηπατίτιδα ή κίρρωση. Μειώνοντας το αλκοόλ, δίνετε στο συκώτι σας ένα διάλειμμα από έναν από τους μεγαλύτερους στρεσογόνους παράγοντες.

Διατηρήστε ένα υγιές βάρος: Το υπερβολικό βάρος και η παχυσαρκία αποτελούν κύριους παράγοντες κινδύνου για ηπατική νόσο. Ενώ οι δίαιτες της μόδας μπορεί να φαίνονται σαν η απάντηση, η γρήγορη απώλεια βάρους μπορεί επίσης να αυξήσει τον κίνδυνο ασθένειας. Ο σκοπός είναι να προσπαθήσετε να αναπτύξετε υγιείς στρατηγικές απώλειας βάρους.

Παραμείνετε σωματικά δραστήριοι: Η ορθοστασία και η μικρότερη καθιστική ζωή είναι μια εξαιρετική αρχή για την υγεία του ήπατος. Αλλά μην σταματάτε εκεί. Η σωματική δραστηριότητα βοηθά στη ρύθμιση του σακχάρου στο αίμα και της χοληστερόλης , τα οποία παίζουν βασικό ρόλο στην υγεία του ήπατος. Ασχοληθείτε με τουλάχιστον 150 λεπτά μέτριας έντασης δραστηριότητας κάθε εβδομάδα, συν δύο συνεδρίες ενδυνάμωσης.

Να είστε προσεκτικοί με τα φάρμακα και τα συμπληρώματα: Το συκώτι επεξεργάζεται σχεδόν όλα όσα καταναλώνετε, συμπεριλαμβανομένων των μη συνταγογραφούμενων αναλγητικών και των φυτικών συμπληρωμάτων. Η λήψη μεγαλύτερης δόσης από την καθορισμένη ή ο συνδυασμός αυτών με αλκοόλ μπορεί να είναι επιβλαβής.

Κάντε εξετάσεις και εμβολιαστείτε: Οι ηπατίτιδες Α, Β και C μπορούν να αυξήσουν τις πιθανότητες εμφάνισης ηπατικής νόσου. Είναι καλό να είστε ενημερωμένοι σχετικά με τις εξετάσεις για την ηπατίτιδα C και τα εμβόλια για την ηπατίτιδα Α και Β.

Εν κατακλείδι το συκώτι σας παίζει κρίσιμο ρόλο στον μεταβολισμό των θρεπτικών συστατικών και των φαρμάκων, στην πέψη και στη συνολική υγεία του σώματος. Γι' αυτό, κάντε το ύψιστη προτεραιότητα. Ακόμα και οι μικρότερες αλλαγές μπορούν να έχουν μεγάλα οφέλη.