Πώς να ζήσεις χωρίς δυσπεψία: Μικρές αλλαγές, μεγάλη διαφορά στην υγεία σου

Ο Ιπποκράτης, ο αρχαίος γιατρός, γνώριζε ότι η δυσπεψία θα μπορούσε να επηρεάσει σε μεγάλο βαθμό την υγεία μας όταν είπε: «Όλες οι ασθένειες ξεκινούν από το έντερο». Αλλά στη σύγχρονη εποχή, η σοφία του πατέρα της σύγχρονης ιατρικής πολύ συχνά ξεχνιέται. Στον γρήγορο ρυθμό της σύγχρονης ζωής, δεν είμαστε προσεκτικοί με το φαγητό που τρώμε και επίσης δεν καταναλώνουμε αρκετά υγρά ή δεν ασκούμαστε αρκετά.

Ο ρόλος της πέψης

Η πέψη και οι πεπτικές διαδικασίες παρέχουν στο σώμα την ενέργεια και τα θρεπτικά συστατικά που είναι απαραίτητα για την κανονική λειτουργία του. Μετά από ένα γεύμα, χρειάζονται έξι έως οκτώ ώρες για να περάσει η τροφή από το στομάχι και το λεπτό έντερο, όπου λαμβάνει χώρα η απορρόφηση των θρεπτικών συστατικών, το κύριο μέρος της πέψης. Στη συνέχεια, η τροφή εισέρχεται στο παχύ έντερο για το τελευταίο στάδιο της πέψης. Τέλος, τα άχρηστα υλικά και τα άπεπτα υπολείμματα τροφίμων εγκαταλείπουν το παχύ έντερο και αποβάλλονται από το σώμα.

ΥΓΕΙΑ + ΔΙΑΤΡΟΦΗ

4 συνδυασμοί χυμών που βελτιώνουν τη φλεγμονή, την πέψη και προσφέρουν ευεξία

Η τακτική και υγιής πέψη επιτρέπει στο σώμα να προσλαμβάνει όλα τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται και να αποβάλλει τα άχρηστα υλικά που φεύγουν από το σώμα μέσω των κοπράνων. Και το πιο σημαντικό, έως και το 80% του ανοσοποιητικού συστήματος βρίσκεται στο έντερο, επομένως η υγεία του είναι ζωτικής σημασίας για την ορθή λειτουργία της φυσικής μας «αμυντικής απόκρισης». Αυτό στην πράξη σημαίνει ότι η δυσπεψία αυξάνει τις πιθανότητες να αρρωστήσουμε.

Η δυσπεψία οδηγεί σε προβλήματα υγείας

Τα πεπτικά προβλήματα όπως η δυσκοιλιότητα ή το φούσκωμα επηρεάζουν σχεδόν όλους – τουλάχιστον κατά καιρούς. Σύμφωνα με ορισμένα στοιχεία, σχεδόν οι μισοί από εμάς δεν έχουμε κένωση κάθε μέρα. Πολλοί εξακολουθούν να πιστεύουν ότι είναι απλώς μια ενόχληση, αλλά τα συχνά πεπτικά προβλήματα μπορούν να έχουν πραγματικό αντίκτυπο στην υγεία μας.

Όταν νιώθετε αδιαθεσία, κουρασμένοι ή κυκλοθυμικοί, συχνά το αποδίδετε στο άγχος, την κόπωση, τον κακό καιρό... Σπάνια σκέφτεστε ότι η αιτία των προβλημάτων σας μπορεί να είναι απλούστερη: ηδυσπεψία. Αυτό μπορεί να προκαλέσει άσκοπη κατακράτηση βλαβερών ουσιών στο σώμα, μειώνοντας έτσι την αποτελεσματικότητα του ανοσοποιητικού συστήματος. Ποιες είναι όμως οι αιτίες;

Τι επιβραδύνει την πέψη

Το έντερο είναι ένας πολύπλοκος μηχανισμός που δεν είναι κατάλληλος για τον σημερινό τρόπο ζωής. Μέσω του φαγητού, του ποτού και των φαρμάκων, εισάγουμε πολλές βλαβερές ουσίες στο σώμα μας που παρεμποδίζουν το πεπτικό μας σύστημα. Συχνά ακούμε ότι η δυσκοιλιότητα είναι μια ασθένεια του σύγχρονου πολιτισμού, αλλά στην πραγματικότητα αυτό δεν είναι αλήθεια. Η δυσκοιλιότητα δεν είναι ασθένεια του σύγχρονου τρόπου ζωής, αλλά μάλλον ένα σύμπτωμα - όπως ο πυρετός, που είναι σύμπτωμα του κοινού κρυολογήματος. Υπάρχουν διάφορες αιτίες δυσκοιλιότητας, αλλά οι πιο συνηθισμένες είναι:

• Υπερβολική κατανάλωση λιπαρών, έτοιμων φαγητών και γλυκών
• Μια μη ισορροπημένη διατροφή με ανεπαρκείς φυτικές ίνες
• Ανεπαρκής πρόσληψη υγρών
• Υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ ή/και κάπνισμα
• Έλλειψη άσκησης και λήψη ορισμένων φαρμάκων
• Χρόνιο άγχος

Συμπτώματα δυσπεψίας

Η δυσπεψία, καθώς και η δυσκοιλιότητα και το φούσκωμα, είναι μερικά από τα πιο συνηθισμένα πεπτικά προβλήματα – τόσο σε ενήλικες όσο και σε παιδιά. Επηρεάζουν επίσης συχνά τους ηλικιωμένους και τις έγκυες. Είναι ζωτικής σημασίας να αναγνωρίσετε το πρόβλημα έγκαιρα και να το αντιμετωπίσετε το συντομότερο δυνατό. Το να ακούτε το σώμα σας και να αναγνωρίζετε τυχόν αρνητικές αλλαγές είναι πολύ σημαντικό.

unsplash

Πώς μπορείτε να καταλάβετε εάν έχετε δυσπεψία

Αν αισθάνεστε αδιαθεσία, δεν έχετε ενέργεια ή αισθάνεστε φούσκωμα, δώστε ιδιαίτερη προσοχή στις κενώσεις σας. Το να μην έχετε κένωση για μια μέρα δεν αποτελεί λόγο ανησυχίας, καθώς όλοι έχουμε τον δικό μας ρυθμό. Αλλά αν έχετε κενώσεις λιγότερο από τρεις φορές την εβδομάδα, ίσως είναι καλό να κάνετε κάποιες αλλαγές στη ζωή σας. Τα συνηθισμένα συμπτώματα των πεπτικών προβλημάτων περιλαμβάνουν επίσης:

• Κοιλιακός πόνος,
• Δυσφορία κατά την αφόδευση,
• Αίσθημα ότι το έντερο δεν έχει αδειάσει επαρκώς

Όταν έχετε δυσκοιλιότητα λόγω ενός ανθυγιεινού τρόπου ζωής, μιλάμε για λειτουργική δυσκοιλιότητα. Αλλά πρέπει να σημειωθεί ότι η δυσπεψία και η δυσκοιλιότητα μπορούν επίσης να συνδεθούν με διάφορες ιατρικές παθήσεις. Οι πιο συχνές αιτίες είναι ασθένειες του πεπτικού συστήματος, των ενδοκρινών αδένων, των μυών ή του νευρικού συστήματος. Οι αλλεργίες ή ορισμένα φάρμακα μπορεί επίσης να αποτελέσουν πρόβλημα. Σε αυτήν την περίπτωση, έχουμε να κάνουμε με οργανική δυσκοιλιότητα, η οποία δεν μπορεί να ανακουφιστεί με αλλαγές στον τρόπο ζωής, αλλά μάλλον με τη θεραπεία της ασθένειας που την προκαλεί.

Πώς να απαλλαγείτε από τη δυσπεψία

Ακολουθήστε μια ισορροπημένη διατροφή

Για να μετριάσετε τα χρόνια πεπτικά προβλήματα, είναι σημαντικό να επαναφέρετε την πέψη σας σε λειτουργία. Το κλειδί για αυτό είναι ένας υγιεινός τρόπος ζωής, ξεκινώντας με μια ισορροπημένη διατροφή, που αποτελείται κυρίως από φρούτα και λαχανικά. Είναι επίσης σημαντικό να δώσετε ιδιαίτερη προσοχή στην επαρκή πρόσληψη φυτικών ινών, οι οποίες βρίσκονται κυρίως σε φυτικές τροφές.

Οι διαλυτές φυτικές ίνες μπορούν να διαλυθούν στο νερό, συμβάλλοντας έτσι στο ιξώδες του εντερικού περιεχομένου στο σώμα μας. Μπορούν επίσης να μειώσουν τόσο τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα όσο και τα επίπεδα γλυκόζης. Οι αδιάλυτες φυτικές ίνες (μη διαλυτές στο νερό) αυξάνουν τον όγκο των κοπράνων και επιταχύνουν τη διέλευσή τους από το πεπτικό σύστημα. Γι' αυτό είναι απαραίτητες για άτομα με κακή πέψη. Οι καλύτερες πηγές διαλυτών φυτικών ινών:

• Βρώμη
• Αρακάς
• Φασόλια
• Μήλα
• Εσπεριδοειδή

Οι καλύτερες πηγές αδιάλυτων φυτικών ινών:

• Αλεύρι ολικής αλέσεως
• Πίτουρο σιταριού
• Καρύδια
• Πατάτες

Υπάρχει μια σημαντική προειδοποίηση εδώ: είναι καλύτερο να αυξάνετε σταδιακά την ποσότητα φυτικών ινών στη διατροφή σας, καθώς οποιαδήποτε απότομη αύξηση μπορεί να επιδεινώσει τα συμπτώματά σας.

Βεβαιωθείτε ότι είστε καλά ενυδατωμένοι

Γνωρίζατε ότι ακόμη και η ήπια αφυδάτωση μπορεί να επιβραδύνει την πέψη σας; Αν δεν πίνετε αρκετά υγρά, γίνεται πιο δύσκολο για τα άχρηστα υλικά να φύγουν από το σώμα, καθώς πρέπει να τραβήξουν το νερό από τα κόπρανα και αυτό επιβραδύνει την πέψη. Από την άλλη πλευρά, αν είστε ενυδατωμένοι, το πεπτικό σας σύστημα λειτουργεί καλύτερα.

Η άσκηση μπορεί επίσης να βοηθήσει στην αντιμετώπιση της δυσπεψίας

Ιδανικά, θα πρέπει να ιδρώνετε και να λαχανιάζετε για τουλάχιστον μισή ώρα την ημέρα, αλλά ακόμη και ένας σύντομος περίπατος μπορεί να βοηθήσει. Η σημασία της ψυχικής υγείας, η αποφυγή του στρες και η επαρκής ξεκούραση υποτιμώνται επίσης σε μεγάλο βαθμό, ειδικά όσον αφορά τον επαρκή ύπνο.

Η αλλαγή ξεκινά από μέσα σας— και η καλή πέψη είναι το πρώτο βήμα για μια πιο υγιεινή, πιο ευτυχισμένη ζωή.