Πίνεις χυμό πορτοκάλι όταν είσαι κρυωμένος; Δες τι θα συμβεί στο σώμα σου

Ο χυμός πορτοκαλιού είναι μια καλή πηγή βιταμίνης C, η οποία είναι σημαντική για τη λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος όταν είστε κρυωμένοι. Ενώ οι υψηλές δόσεις βιταμίνης C μπορεί να προσφέρουν κάποια ανακούφιση, η κατανάλωση χυμού πορτοκαλιού μπορεί στην πραγματικότητα να μην βοηθήσει πολύ με τα συμπτώματα του κρυολογήματος και μερικές φορές μπορεί να τα επιδεινώσει.

Πώς ο χυμός πορτοκάλι επηρεάζει το ανοσοποιητικό όταν είστε κρυωμένοι

Η φλεγμονή μπορεί να μειωθεί

Ένα φλιτζάνι χυμό πορτοκαλιού περιέχει περίπου 125 χιλιοστόγραμμα βιταμίνης C, η οποία αντιστοιχεί σε πάνω από 100% της ημερήσιας αξίας (DV). Τα πορτοκάλια και ο χυμός πορτοκαλιού περιέχουν επίσης ευεργετικά συστατικά όπως φλαβονοειδή (ένα είδος αντιοξειδωτικού), ασβέστιο, κάλιο και φυλλικό οξύ. Μια ανασκόπηση σημειώνει ότι τα αντιοξειδωτικά και το φυλλικό οξύ στον χυμό πορτοκαλιού μπορούν να βοηθήσουν στην ανοσολογική λειτουργία, τη φλεγμονή και την επιδιόρθωση των ιστών. Οι συγγραφείς υποστηρίζουν ότι ο χυμός πορτοκαλιού μπορεί επίσης να έχει αντιιικό δυναμικό, αν και αυτό δεν έχει αποδειχθεί σε μελέτες σε ανθρώπους. Σημειώνουν ότι η καθημερινή κατανάλωση χυμού πορτοκαλιού συνδέεται με χαμηλότερους δείκτες φλεγμονής.

ΥΓΕΙΑ + ΔΙΑΤΡΟΦΗ

Πώς οι ελλείψεις βιταμινών επηρεάζουν τη μνήμη και πώς να τις αποφύγεις

Τα συμπτώματα μπορεί να είναι λιγότερο σοβαρά

Μια μετα-ανάλυση υποδηλώνει ότι η λήψη συμπληρωμάτων βιταμίνης C σε υψηλές δόσεις (πάνω από 1.000 χιλιοστόγραμμα την ημέρα) μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση των συμπτωμάτων και στη μείωση της διάρκειας του κρυολογήματος, ιδιαίτερα για άτομα με σοβαρά συμπτώματα. Όμως ενώ ο χυμός πορτοκαλιού είναι μια καλή πηγή βιταμίνης C, περιέχει μόνο περίπου το 12% της υψηλής δόσης, επομένως μπορεί να μην έχει το ίδιο αποτέλεσμα.

Πολλοί πιστεύουν ότι ο χυμός πορτοκαλιού βοηθάει στο κοινό κρυολόγημα, με μια έρευνα να δείχνει ότι πάνω από το ένα τρίτο των ανθρώπων πίνουν χυμό πορτοκαλιού ή τρώνε πορτοκάλια για να αντιμετωπίσουν το κρυολόγημα. Ωστόσο , το μεγαλύτερο μέρος της έρευνας εξετάζει τη βιταμίνη C και όχι τον χυμό πορτοκαλιού, και σε δόσεις που ο χυμός δεν παρέχει.

pexels

Μπορεί να έχετε περισσότερη βλέννα και ερεθισμό

Τα εσπεριδοειδή στον χυμό πορτοκαλιού μπορεί μερικές φορές να επιδεινώσουν τα συμπτώματα του κρυολογήματος. Μπορεί να ερεθίσουν τον λαιμό και να αυξήσουν την παραγωγή βλέννας σε ορισμένα άτομα, όπως σε άτομα με γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση.

Άλλες τροφές που ενισχύουν το ανοσοποιητικό

Αν προσπαθείτε να ενισχύσετε φυσικά τα επίπεδα βιταμίνης C για ένα κρυολόγημα, οι ακόλουθες τροφές, μαζί με τα πορτοκάλια, μπορούν να σας βοηθήσουν να αυξήσετε την πρόσληψή σας:

• Πιπεριές
• Φράπα
• Ακτινίδια
• Μπρόκολο
• Φράουλες
• Λαχανάκια Βρυξελλών
• Ντομάτα

Εκτός από το να βεβαιωθείτε ότι συμπεριλαμβάνετε τροφές πλούσιες σε βιταμίνη C στη διατροφή σας, είναι σημαντικό να παραμένετε καλά ενυδατωμένοι για να καταπολεμήσετε το κρυολόγημα. Μερικά ποτά που μπορεί να βοηθήσουν στην ανακούφιση από τον πονόλαιμο ή το κρυολόγημα περιλαμβάνουν:

• Ζεστό τσάι από βότανα , όπως τσάι μέντας ή χαμομηλιού
• Ζωμός σούπας , που προσφέρει ενυδάτωση και αραιώνει τη βλέννα 8
• Χλιαρό νερό ή τσάι με μέλι

Ο χυμός πορτοκάλι μπορεί να προσφέρει πολύτιμα θρεπτικά συστατικά όταν είσαι κρυωμένος, όμως δεν αποτελεί «μαγική λύση». Το σημαντικό είναι να στηρίζετε τον οργανισμό σας συνολικά, με καλή ενυδάτωση, ξεκούραση και ισορροπημένη διατροφή. Αν τον καταναλώνετε στο κατάλληλο πλαίσιο, μπορεί να συμβάλει στη γρηγορότερη ανάρρωση και στη γενικότερη ενίσχυση του ανοσοποιητικού σου. Αν τα συμπτώματα επιμένουν, πάντα είναι καλό να συμβουλεύεσαι έναν επαγγελματία υγείας.