Βιταμίνη D: Πόσο χρόνο μένει στο σώμα σου και γιατί έχει σημασία

Η βιταμίνη D είναι μια λιποδιαλυτή βιταμίνη που παίζει βασικό ρόλο στην απορρόφηση του ασβεστίου από τον οργανισμό, προάγει την υγεία των οστών και των δοντιών, υποστηρίζει την ανοσολογική λειτουργία και ρυθμίζει τη διάθεση. Μπορεί να χρειαστούν τέσσερις έως 12 εβδομάδες συνεχούς λήψης βιταμίνης D για να εισέλθει πλήρως στον οργανισμό σας και τα επίπεδά της μπορεί να μειωθούν εάν σταματήσετε να παίρνετε το συμπλήρωμα για μερικές εβδομάδες.

Πόσο διαρκεί η βιταμίνη D

Η βιταμίνη D, ιδιαίτερα η βιταμίνη D3 , μπορεί να παραμείνει στον οργανισμό σας για αρκετές εβδομάδες έως μερικούς μήνες μετά την τελευταία σας δόση. Επειδή δεν αποβάλλεται ταχέως, ο οργανισμός μπορεί να διατηρήσει σταθερά επίπεδα ακόμη και αν η ημερήσια πρόσληψη ποικίλλει. Ακόμα και μετά από μία μόνο δόση, το σώμα σας θα αποθηκεύσει ένα μέρος της για αρκετές εβδομάδες. Με την τακτική λήψη συμπληρωμάτων, τα επίπεδα βιταμίνης D μπορούν να αυξηθούν και να διατηρηθούν για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. 3

ΥΓΕΙΑ + ΔΙΑΤΡΟΦΗ

Τι συμβαίνει με το σάκχαρο σου όταν παίρνεις συμπληρώματα ωμέγα 3 κάθε μέρα

Γενικά, χρειάζονται αρκετές εβδομάδες έως μερικούς μήνες για να φτάσουν τα επίπεδα βιταμίνης D σε ένα υγιές εύρος. Εάν έχετε ανεπάρκεια βιταμίνης D, μπορεί να χρειαστούν τέσσερις έως έξι εβδομάδες συνεχούς λήψης συμπληρωμάτων για να σταθεροποιηθούν τα επίπεδα. Σε πιο σοβαρές περιπτώσεις, μπορεί να χρειαστούν έως και 12 εβδομάδες.

Τα επίπεδα μπορεί να αρχίσουν να μειώνονται μετά από μερικές εβδομάδες, εάν σταματήσετε εντελώς να λαμβάνετε βιταμίνη D και δεν την λαμβάνετε από άλλες πηγές. Το πόσο καιρό η βιταμίνη D παραμένει στον οργανισμό σας εξαρτάται από την ποσότητα που καταναλώνετε και την ποσότητα που αποθηκεύετε. Η πρόσληψη και η έκθεση σε αυτήν από άλλες πηγές παίζουν επίσης ρόλο.

Πώς λειτουργεί η βιταμίνη D στο σώμα σας

Η βιταμίνη D επηρεάζει τον τρόπο με τον οποίο τα κύτταρα αναπτύσσονται, επικοινωνούν και λειτουργούν στο σώμα. Όταν απορροφάται από πηγές όπως το ηλιακό φως, τα τρόφιμα ή τα συμπληρώματα, δεν είναι άμεσα ενεργή. Πρέπει πρώτα να μετατραπεί στο ήπαρ και τους νεφρούς στην ενεργό της μορφή.

Οι λιποδιαλυτές βιταμίνες απαιτούν διαιτητικό λίπος για την απορρόφησή τους και αποθηκεύονται στον λιπώδη ιστό του σώματος, καθιστώντας τες διαθέσιμες για μακροχρόνια χρήση. Δεδομένου ότι η βιταμίνη D είναι λιποδιαλυτή, σημαίνει ότι μπορεί να αποθηκευτεί στον λιπώδη ιστό για μελλοντική χρήση. Αντίθετα, οι υδατοδιαλυτές βιταμίνες όπως η βιταμίνη C απορροφώνται, χρησιμοποιούνται και απεκκρίνονται γρήγορα. Επειδή η βιταμίνη D παραμένει στον οργανισμό σας περισσότερο χρόνο από ορισμένες άλλες βιταμίνες, είναι σημαντικό να κατανοήσετε πώς το σώμα σας την επεξεργάζεται και την αποθηκεύει.

Υπάρχουν δύο κύριες μορφές βιταμίνης D, η D2 (εργοκαλσιφερόλη) και η D3 (χοληκαλσιφερόλη). Ενώ και οι δύο μορφές βοηθούν στην αύξηση των επιπέδων βιταμίνης D στο σώμα, είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι η D3 είναι γενικά πιο αποτελεσματική στη διατήρηση των επιπέδων βιταμίνης D με την πάροδο του χρόνου , επειδή παραμένει στον οργανισμό σας για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα.

Πώς αποθηκεύεται η βιταμίνη D στο σώμα σας

Λαμβάνοντας υπόψη ότι η βιταμίνη D μπορεί να αποθηκευτεί στο σώμα, δεν καταναλώνεται αμέσως ούτε αποβάλλεται στα ούρα όπως οι υδατοδιαλυτές βιταμίνες. Αυτό σημαίνει ότι μπορεί να προσληφθεί ανάλογα με τις ανάγκες εβδομάδες ή και μήνες αργότερα. Αυτό σημαίνει επίσης ότι η λήψη υψηλών δόσεων συμπληρωμάτων με την πάροδο του χρόνου μπορεί να οδηγήσει σε συσσώρευση βιταμίνης D, αυξάνοντας τον κίνδυνο τοξικότητας.

Η κατανόηση του τρόπου με τον οποίο το σώμα σας αποθηκεύει τη βιταμίνη D μπορεί να σας βοηθήσει να βρείτε τη σωστή ισορροπία όσον αφορά την πρόσληψη ή τη λήψη συμπληρωμάτων βιταμίνης D. Οι τακτικοί έλεγχοι και η καθοδήγηση από έναν ειδικό μπορούν να διασφαλίσουν ότι τα επίπεδά σας παραμένουν σε ένα υγιές εύρος.

pexels

Παράγοντες που επηρεάζουν την απορρόφηση της βιταμίνης D

Υπάρχουν ατομικοί και περιβαλλοντικοί παράγοντες που μπορεί να επηρεάσουν το χρονικό διάστημα που η βιταμίνη D παραμένει ενεργή στον οργανισμό σας, όπως:

• Ποσοστό σωματικού λίπους
• Αλληλεπιδράσεις φαρμάκων
• Μεταβολισμός
• Παρουσία ηπατικής ή νεφρικής νόσου
• Παρουσία παθήσεων που περιορίζουν την απορρόφηση λίπους, όπως η νόσος του Crohn ή η ελκώδης κολίτιδα
• Έκθεση στον ήλιο
• Τύπος και ποσότητα βιταμίνης D που καταναλώνεται

Άτομα με υψηλότερα ποσοστά σωματικού λίπους μπορεί να αποθηκεύουν περισσότερη βιταμίνη D, αλλά το υπερβολικό λίπος μπορεί μερικές φορές να δυσκολέψει την πρόσβαση του σώματος σε αυτήν. Η ικανότητα απορρόφησης και αποθήκευσης βιταμίνης D είναι ευεργετική επειδή επιτρέπει στο σώμα σας να διατηρεί σταθερά επίπεδα με την πάροδο του χρόνου, ακόμη και αν η πρόσληψή σας ποικίλλει. Αυτό είναι σημαντικό καθώς η έκθεση στο ηλιακό φως μπορεί να διαφέρει σε διαφορετικές εποχές του χρόνου.

Τοξικότητα βιταμίνης D

Η τοξικότητα από τη βιταμίνη D εμφανίζεται όταν συσσωρεύεται υπερβολική ποσότητα στον οργανισμό σας με την πάροδο του χρόνου. Αυτό είναι συχνά αποτέλεσμα της λήψης υψηλών δόσεων συμπληρωμάτων βιταμίνης D. Η υπερβολική βιταμίνη D μπορεί να οδηγήσει σε επικίνδυνη συσσώρευση ασβεστίου στο αίμα, η οποία μπορεί να προκαλέσει μια ποικιλία συμπτωμάτων, όπως:

• Απώλεια όρεξης
• Σύγχυση
• Νεφρικά προβλήματα, συμπεριλαμβανομένων των λίθων στα νεφρά
• Ναυτία
• Έμετος
• Αδυναμία

Η τοξικότητα της βιταμίνης D είναι σπάνια αλλά σοβαρή. Εάν λαμβάνετε συμπληρώματα, είναι σημαντικό να ελέγχετε τακτικά τα επίπεδά σας, όπως συνιστάται από τον γιατρό σας.