Για πολλές γυναίκες, μια από τις χαρές της εγκυμοσύνης είναι να ενδώσουν σε περιστασιακές λιγούρες- από πατατάκια μέχρι λαχταριστά επιδόρπια. Όμως αυτές οι μικρές λιχουδιές μπορούν να προκαλέσουν τις συνηθισμένες ενοχλήσεις της εγκυμοσύνης, όπως πρησμένους αστραγάλους και ευαισθησία στο στήθος, λίγο πιο ανεκτές. Αλλά για περίπου το 9% των εγκύων κάθε χρόνο, η διάγνωση του διαβήτη κύησης αλλάζει τα πράγματα. Η απόλαυση των λιχουδιών δεν αφορά πλέον μόνο εσάς - αφορά και το μωρό σας.
Ο διαβήτης κύησης συνήθως αναπτύσσεται στο δεύτερο τρίμηνο, μεταξύ 24ης και 28ης εβδομάδας, όταν ο οργανισμός δεν μπορεί να παράγει αρκετή ή να χρησιμοποιήσει αποτελεσματικά την ινσουλίνη για να αντισταθμίσει την αυξημένη αντίσταση στην ινσουλίνη της εγκυμοσύνης. Αυτή η ορμόνη βοηθά στη μετατροπή των υδατανθράκων σε ενέργεια για εσάς και το μωρό σας και διατηρεί τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα υπό έλεγχο.
Η εγκυμοσύνη αυξάνει την ανάγκη σας για υδατάνθρακες, γι αυτό και καλό είναι να παίρνετε τουλάχιστον 175 γραμμάρια υδατανθράκων την ημέρα για να υποστηρίξετε την ανάπτυξη του εγκεφάλου και των μυών του μωρού σας. Οι έγκυες με δίδυμα χρειάζονται περίπου 225 γραμμάρια την ημέρα. Ωστόσο, η υπερβολική κατανάλωση υδατανθράκων κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί να οδηγήσει σε βραχυπρόθεσμα και μακροπρόθεσμα προβλήματα υγείας τόσο για τη μητέρα όσο και για το μωρό. Ποιο είναι, λοιπόν, το ιδανικό σημείο; Ενώ οι κετογονικές δίαιτες και οι δίαιτες με πολύ χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες δεν είναι ασφαλείς κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, η διατήρηση των υδατανθράκων σε ένα υγιές εύρος είναι το κλειδί.
Γιατί ο διαβήτης κύησης είναι σημαντικός για εσάς και το μωρό σας;
Ο διαβήτης κύησης εμφανίζεται όταν οι ορμόνες από τον πλακούντα επηρεάζουν τον τρόπο με τον οποίο το σώμα σας χρησιμοποιεί την ινσουλίνη. Αυτό οδηγεί σε αντίσταση στην ινσουλίνη, που σημαίνει ότι τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας παραμένουν υψηλότερα από ό,τι θα έπρεπε. Η περίσσεια σακχάρου διαπερνά τον πλακούντα και εισέρχεται στην κυκλοφορία του αίματος του μωρού σας μέσω του ομφάλιου λώρου. Το σάκχαρο στο αίμα του μωρού σας συχνά αντικατοπτρίζει το δικό σας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Εάν το σάκχαρο στο αίμα της μητέρας είναι υψηλό και ανεξέλεγκτο, το ίδιο ισχύει και για το μωρό και αυτό μπορεί να οδηγήσει σε επιπλοκές.
Ο ανεξέλεγκτος διαβήτης κύησης μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο σοβαρών προβλημάτων υγείας για εσάς και το μωρό σας.
Κίνδυνοι για εσάς:
- Προεκλαμψία, η οποία είναι επικίνδυνα υψηλή αρτηριακή πίεση που μπορεί να είναι απειλητική για τη ζωή
- Αυξημένη πιθανότητα να χρειαστεί καισαρική τομή
- Αυξημένος κίνδυνος εμφάνισης διαβήτη τύπου 2 αργότερα στη ζωή
Κίνδυνοι για το μωρό σας:
- Μακροσωμία , η οποία είναι η υπερβολική ανάπτυξη που οδηγεί σε υψηλό βάρος γέννησης (4 κιλά ή περισσότερο)
- Υψηλότερη πιθανότητα τραυματισμών κατά τη γέννηση, όπως δυστοκία ώμου
- Αυξημένη πιθανότητα παιδικής παχυσαρκίας και μελλοντικού διαβήτη τύπου 2
- Νεογνική υπογλυκαιμία – όταν το σάκχαρο στο αίμα του μωρού πέφτει απότομα μετά τον διαχωρισμό του από την παροχή αίματος μέσω του ομφάλιου λώρου
Μετά τον τοκετό, τα νεογνά δεν μπορούν να ρυθμίσουν το σάκχαρο στο αίμα τους, ακόμη και με συχνά γεύματα. Έτσι, το σάκχαρό τους μπορεί να πέσει πολύ γρήγορα, μερικές φορές σε κρίσιμα επίπεδα, πράγμα που σημαίνει ότι πρέπει να εισαχθούν στη μονάδα εντατικής θεραπείας νεογνών.
5 διατροφικά κόλπα για τον διαβήτη κύησης
Για πολλές γυναίκες, αυτές οι αλλαγές στη διατροφή και στον τρόπο ζωής είναι προσωρινές. Περίπου οι μισές περιπτώσεις διαβήτη κύησης υποχωρούν μετά τον τοκετό. Ακολουθήστε τις πέντε συμβουλές της για να λάβετε τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεστε – και για να προετοιμάσετε εσάε και το μωρό σας για ένα πιο υγιές μέλλον.
Μικρά και συχνά γεύματα
Τα μεγάλα πρωινά και τα χορταστικά γεύματα ακούγονται υπέροχα. Αλλά μπορούν να προκαλέσουν απότομες αυξήσεις στο σάκχαρο του αίματος που είναι δύσκολο να διαχειριστούν. Γι αυτό και ίσως είναι καλύτερα να τρώτε μικρά και συχνά γεύματα καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας: Ελαφρύ πρωινό, σνακ, ελαφρύ μεσημεριανό, σνακ, ελαφρύ δείπνο, σνακ. Προσπαθήστε να εξισορροπείτε τους υδατάνθρακες με λίπος, φυτικές ίνες και πρωτεΐνες.
Γεμίστε το πιάτο σας με πρωτεΐνη
Αν δεν μπορείτε να υπολογίσετε τους συνολικούς υδατάνθρακες συνιστώ να χρησιμοποιήσετε τη μέθοδο του πιάτου:
- Το μισό πιάτο: Μη αμυλούχα λαχανικά και άπαχη πρωτεΐνη
- Ένα τέταρτο του πιάτου: Τροφές πλούσιες σε υδατάνθρακες, όπως πατάτες, ρύζι ή ψωμί
- Ένα τέταρτο του πιάτου: Περισσότερη πρωτεΐνη ή λαχανικά
Η μέθοδος του πιάτου είναι μια απλή οπτική ένδειξη που βοηθά στον έλεγχο των μερίδων. Εστιάστε σε άπαχα κρέατα, πουλερικά, ψάρια, αυγά, τόφου, φασόλια ή ξηρούς καρπούς. Συνδυάστε τα με υγιή λίπη όπως αβοκάντο, ελαιόλαδο και γαλακτοκομικά προϊόντα. Αν ακολουθείτε μια vegan ή χορτοφαγική διατροφή, δώστε προτεραιότητα στις πρωτεΐνες και τα υγιή λίπη. Αυτές οι τροφές χρειάζονται περισσότερο χρόνο για να χωνευτούν σε σύγκριση με τους υδατάνθρακες, κάτι που βοηθά στη σταθεροποίηση του σακχάρου στο αίμα σας.
Δώστε περισσότερη προσοχή σε αυτούς τους υδατάνθρακες
Οι πατάτες, το ρύζι, το ψωμί και τα ζυμαρικά είναι τροφές που σας κάνουν να νιώθετε άνετα, αλλά αποτελούν επίσης γρήγορες πηγές ζάχαρης. Δεν χρειάζεται να τις κόψετε εντελώς. Απλώς επιλέξτε με σύνεση και ελέγξτε τις μερίδες. Αναζήτησε υδατάνθρακες με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, όπως δημητριακά ολικής αλέσεως και λαχανικά χωρίς άμυλο (σκεφτείτε φυλλώδη λαχανικά ή μπρόκολο), γιατί χωνεύονται πιο αργά, μειώνοντας τις απότομες αυξήσεις της γλυκόζης.
Κάντε έξυπνες επιλογές όσο αφορά τα γλυκά
Οι λιγούρες συμβαίνουν και το να πείτε «Όχι!» μπορεί να γυρίσει μπούμερανγκ και να οδηγήσει σε υπερκατανάλωση τροφής. Αντ' αυτού, αφήστε τον εαυτό σας να απολαύσει ένα μικρό γλυκό. Εστιάστε στη γεύση, όχι στην ποσότητα. Φάτε μια κουταλιά φυστικοβούτυρο, μερικά κομμάτια τυρί ή μια χούφτα ξηρούς καρπούς πριν απολαύσετε μια γλυκιά λιχουδιά. Η πρωτεΐνη και το λίπος θα βοηθήσουν στην επιβράδυνση της απορρόφησης της ζάχαρης.
Μην είστε αυστηρές με τον εαυτό σας
Η εγκυμοσύνη μπορεί να είναι σωματικά και συναισθηματικά απαιτητική. Οι λιγούρες, η ναυτία, η κόπωση και οι αποστροφές για το φαγητό μπορεί να κάνουν την καταμέτρηση των υδατανθράκων να φαίνεται κουραστική κάποιες μέρες. Είναι εντάξει να είστε απογοητευμένες. Και είναι εντάξει να κάνετε λάθη. Αυτό που έχει σημασία είναι να μαθαίνετε από την εμπειρία και να προχωράτε μπροστά. Τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας δεν θα είναι τέλεια κάθε μέρα. Αυτό είναι φυσιολογικό. Αυτό που έχει μεγαλύτερη σημασία είναι το συνολικό σας μοτίβο, όχι οι μεμονωμένοι αριθμοί.
Να θυμάστε: Ο διαβήτης κύησης είναι προσωρινός. Οι περισσότερες γυναίκες επιστρέφουν στα τυπικά επίπεδα γλυκόζης εντός ενός μήνα μετά τον τοκετό.
Ακολουθήστε το jenny.gr στο google news και μάθετε τα πάντα γύρω από τη διατροφή, τη γυμναστική, το σεξ και την ψυχική υγεία.