8 συμβουλές αντιγήρανσης για να γυρίσεις τον χρόνο πίσω, χωρίς ακριβές κρέμες

Η μάχη με τον χρόνο δεν χρειάζεται να γίνεται αποκλειστικά μπροστά σε έναν καθρέφτη με αντιγηραντικές κρέμες υψηλής αξίας. Η αληθινή αντιγήρανση ξεκινά βαθιά μέσα μας, από τον τρόπο ζωής μας, τις διατροφικές μας.

Ύπνος

Ο ύπνος είναι η στιγμή που το σώμα ανανεώνεται κυτταρικά. Η έλλειψη ποιοτικού ύπνου συνδέεται με πρόωρη γήρανση, λεπτές γραμμές, θαμπή επιδερμίδα και αυξημένα επίπεδα κορτιζόλης. Φροντίζουμε να κοιμόμαστε 7–9 ώρες κάθε βράδυ σε σκοτεινό, ήσυχο περιβάλλον.

SKINCARE

Μπορείς να αντικαταστήσεις την ενυδατική σου κρέμα με αντηλιακό, τώρα το καλοκαίρι;

Διαλειμματική νηστεία

Η διαλειμματική νηστεία (π.χ. 16:8) ενεργοποιεί την αυτοφαγία, μια διαδικασία «καθαρισμού» των παλιών κυττάρων. Σύμφωνα με μελέτες, συμβάλλει στην ανανέωση των ιστών, βελτιώνει το μεταβολισμό και επιβραδύνει σημάδια γήρανσης.

Φυσικά αντιοξειδωτικά

Φρούτα του δάσους, σκούρα πράσινα λαχανικά, κουρκουμάς, ελαιόλαδο και πράσινο τσάι είναι μερικοί μόνο από τους φυσικούς θησαυρούς αντιοξειδωτικών. Καταπολεμούν τις ελεύθερες ρίζες, οι οποίες προκαλούν φθορές στο δέρμα και επιταχύνουν τη γήρανση.

IG @gisele

Προστασία από τον ήλιο

Η υπεριώδης ακτινοβολία είναι ο No1 εξωτερικός παράγοντας πρόωρης γήρανσης. Η καθημερινή χρήση αντηλιακού, όλο τον χρόνο, προστατεύει από πανάδες, ρυτίδες και απώλεια ελαστικότητας της επιδερμίδας.

Κίνηση

Η τακτική άσκηση όχι μόνο διατηρεί το σώμα σε φόρμα, αλλά αυξάνει τη ροή του αίματος προς το δέρμα, ενισχύει την παραγωγή κολλαγόνου και μειώνει τις φλεγμονές. Προτείνεται τουλάχιστον 150 λεπτά μέτριας άσκησης την εβδομάδα (όπως περπάτημα ή γιόγκα).

Μείωση σακχάρων και επεξεργασμένων τροφών

Η υπερβολική ζάχαρη προκαλεί γλυκοζυλίωση, μια διαδικασία που φθείρει το κολλαγόνο και την ελαστίνη. Περιορίζουμε αναψυκτικά, λευκά άλευρα και πρόχειρο φαγητό για να δούμε το δέρμα μας να αποκτά πιο φωτεινή και λεία όψη.

Χαλάρωση

Το χρόνιο στρες επιταχύνει τη γήρανση μέσω της αύξησης της κορτιζόλης. Ο διαλογισμός, η αναπνοή, η γιόγκα ή ακόμη και ένα ζεστό μπάνιο μπορούν να ηρεμήσουν το νευρικό σύστημα και να ενισχύσουν τη μακροζωία.

Υγιές έντερο, λαμπερό δέρμα

Η καλή εντερική υγεία συνδέεται άμεσα με την υγεία του δέρματος. Προβιοτικά και πρεβιοτικά (όπως κεφίρ, γιαούρτι, αγκινάρες, πράσα) ενισχύουν το μικροβίωμα, μειώνουν τις φλεγμονές και προάγουν καθαρή, ελαστική επιδερμίδα.