Εάν είστε πρωινοί τύποι, τότε θα ξέρετε όλα τα μυστικά γύρω από το πώς να κοιμάστε πιο ποιοτικά το βράδυ, έχοντας την απαραίτητη ενέργεια κατά τη διάρκεια όλης της ημέρας.
Εάν πάλι είστε βραδινοί τύποι και σας αρέσει να μετατρέπετε τη νύχτα σε μέρα, χωρίς να κοιμάστε επαρκώς, τότε υπάρχουν τέσσερις βασικές συνήθειες, σύμφωνα με τους ειδικούς, που μπορείτε να κάνετε κάθε πρωί και υπόσχονται να σας βοηθήσουν να κοιμάστε καλύτερα το βράδυ.
Η καλή ποιότητα ύπνου επιτυγχάνεται όταν οι συνήθειές μας προσαρμόζονται με τον κιρκάδιο ρυθμό ή το 24ωρο βιολογικό μας ρολόι που μας κάνει είμαστε σε αφύπνιση κατά τη διάρκεια της ημέρας και να νιώθουμε νυσταγμένοι όταν βραδιάζει. Εάν θέλετε να κοιμάστε λοιπόν, καλύτερα το βράδυ, δεν έχετε παρά να υιοθετήσετε τις τέσσερις παρακάτω συνήθειες.
1. Αφιερώστε χρόνο στην έκθεση σας στο φως
Το φυσικό φως, σύμφωνα με τους ειδικούς, συγκρατεί την απελευθέρωση της μελατονίνης που προκαλεί αϋπνία ενώ ενισχύει την απελευθέρωση της κορτιζόλης που μας κάνει να είμαστε σε διαρκή επαγρύπνιση. Η έλλειψη φωτός δεν μας επιτρέπει να κάνουμε έναν απολαυστικό ύπνο το βράδυ. Αντίθετα, εάν κάθε πρωί οπλιζόμαστε με την απαραίτητη ενέργεια και διάθεση, τότε το βράδυ θα μπορούμε να κοιμόμαστε πολύ πιο ποιοτικά και γεμάτα.
2. Περπατήστε (ή πηγαίντε για τρέξιμο)
Όταν βγαίνετε για περπάτημα μετά το πρωινό σας ξύπνημα, αυτό δεν αυξάνει μόνο τα επίπεδα της έκθεσής σας στο ηλιακό φως αλλά παράλληλα, βοηθά να απελευθερώσετε μερικές φυσικές ενδορφίνες που σας κάνουν να νιώθετε καλά και με περισσότερη ενέργεια. Μάλιστα, η έξτρα φυσική δραστηριότητα κατά τη διάρκεια της ημέρας, προκαλεί την «απαραίτητη κούραση» που μας βοηθάει να εκτονωθούμε και να πάμε εξαντλημένοι και «ξεθεωμένοι» για ύπνο.
3. Δείτε έναν φίλο σας ή ένα αγαπημένο σας πρόσωπο
Οι κοινωνικές επαφές έχουν την ίδια επίδραση στον οργανισμό μας, όπως ένας περίπατος, απελευθερώνοντας αρκετή ντοπαμίνη και σεροτονίνη. Εάν μάλιστα, δείτε έναν φίλο σας μια ηλιόλουστη ημέρα, αυτό μπορεί να έχει σημαντικά οφέλη στον τρόπο που θα κοιμηθείτε το βράδυ!
4. Πάρτε το αγαπημένο σας πρωινό
Όταν τρώτε ένα απολαυστικό πρωινό, (φροντίστε να είναι πλούσιο σε πρωτεΐνες), λίγο αφότου έχετε ξυπνήσει, αυτό βοηθάει τον οργανισμό και το σώμα σας να πάτε πιο εύκολα στη δουλειά. Ενισχύει τον μεταβολισμό σας και σίγουρα σας προσφέρει μια γεμάτη ημέρα που σας παρέχει παράλληλα, τον πιο εποικοδομητικό ύπνο στο τέλος της ημέρας!
Δείτε ακόμη:
Τα φυτά που θα φέρουν ζωντάνια αλλά και χαλάρωση στην κρεβατοκάμαρά μας.
Τα φυτά που θα φέρουν ζωντάνια αλλά και χαλάρωση στην κρεβατοκάμαρά μας.
Τα φυτά που θα φέρουν ζωντάνια αλλά και χαλάρωση στην κρεβατοκάμαρά μας.
Τα φυτά που θα φέρουν ζωντάνια αλλά και χαλάρωση στην κρεβατοκάμαρά μας.
Τα φυτά που θα φέρουν ζωντάνια αλλά και χαλάρωση στην κρεβατοκάμαρά μας.
Τα φυτά που θα φέρουν ζωντάνια αλλά και χαλάρωση στην κρεβατοκάμαρά μας.
Τα φυτά που θα φέρουν ζωντάνια αλλά και χαλάρωση στην κρεβατοκάμαρά μας.
Τα φυτά που θα φέρουν ζωντάνια αλλά και χαλάρωση στην κρεβατοκάμαρά μας.
Τα φυτά που θα φέρουν ζωντάνια αλλά και χαλάρωση στην κρεβατοκάμαρά μας.
Τα φυτά που θα φέρουν ζωντάνια αλλά και χαλάρωση στην κρεβατοκάμαρά μας.
Τα φυτά που θα φέρουν ζωντάνια αλλά και χαλάρωση στην κρεβατοκάμαρά μας.
Τα φυτά που θα φέρουν ζωντάνια αλλά και χαλάρωση στην κρεβατοκάμαρά μας.
Τα φυτά που θα φέρουν ζωντάνια αλλά και χαλάρωση στην κρεβατοκάμαρά μας.
Τα φυτά που θα φέρουν ζωντάνια αλλά και χαλάρωση στην κρεβατοκάμαρά μας.
