9 πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να βελτιώσετε την υγεία σας σε ένα λεπτό

Έχετε ένα λεπτό; Έχουμε κάποια καλά νέα. Ενώ πολλά από αυτά που πρέπει να κάνουμε για να διατηρήσουμε τον εαυτό μας υγιή είναι χρονοβόρα, υπάρχουν και κάποια πράγματα που χρειάζονται μόνο ένα λεπτό (ή λιγότερο!) και αποδίδουν πολύ περισσότερο από ό,τι πιστεύετε.

Χρησιμοποιείστε νήμα.

Το νήμα καθαρίζει τις πλευρές των δοντιών όπου τα τρόφιμα και τα βακτήρια κρύβονται και μπορούν να προκαλέσουν σοβαρά προβλήματα.

Πιείτε νερό το πρωί.

Πιείτε ένα μεγάλο ποτήρι νερό όταν ξυπνάτε το πρωί, πριν από τον καφέ σας. Όχι μόνο είστε εξαιρετικά αφυδατωμένοι από τον ύπνο, αλλά επίσης, επιλέγοντας νερό πριν τον καφέ ενεργοποιείτε τον εγκέφαλό σας, τα νεφρά και το έντερο. Επίσης θα έχετε περισσότερη ενέργεια και μπορεί να ξυπνήσει πιο γρήγορα.

Πιείτε ένα φλιτζάνι τσάι.

Η κατανάλωση πράσινου τσαγιού τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα έχει συνδεθεί με περίπου 25% χαμηλότερο κίνδυνο καρδιακών παθήσεων και εγκεφαλικού επεισοδίου, σύμφωνα με νέα μελέτη στο European Journal of Preventive Cardiology.

Πηγαίνετε με τις σκάλες.

Η έντονη αναρρίχηση 60 βημάτων σε 20 δευτερόλεπτα τρεις φορές την ημέρα, τρεις ημέρες την εβδομάδα για έξι εβδομάδες ενισχύει την καρδιακή φυσική κατάσταση κατά περίπου 5%,. Αυτό μπορεί να φαίνεται λίγο, αλλά ακόμη και μια μικρή αύξηση της καρδιακής αναπνευστικής ικανότητας βελτιώνει τη συνολική υγεία και μειώνει την πιθανότητα εμφάνισης καρδιαγγειακών παθήσεων.

Ρυθμίστε τον θερμοστάτη.

Μειώστε τη θερμοκρασία δύο έως τρεις βαθμούς μετά το δείπνο και δύο έως τρεις ακόμη πριν την ώρα του ύπνου. Σε ψυχρότερες θερμοκρασίες, τείνουμε να κοιμόμαστε πιο βαθιά και χωρίς διακοπές.

Μειώστε τα φώτα.

Όταν ο ήλιος δύει, αντικατοπτρίστε το σκοτάδι μέσα στο σπίτι σας μειώνοντας τα φώτα. Αυτή η απλή πράξη βοηθά στην προώθηση της παραγωγής της ορμόνης μελατονίνης, η οποία βοηθάει να σας πάρει πιο γρήγορα ο ύπνος.

Βάλτε αντηλιακό.

Αφιερώσετε μερικά δευτερόλεπτα κάθε πρωί για να εφαρμόσετε αντιηλιακό στις πλάτες, στον λαιμό, στο πρόσωπο και στα αυτιά σας.

Πάρτε βαθιές αναπνοές.

Πάρτε δύο έως τρεις βαθιές αναπνοές και, ενώ εστιάζετε στην αναπνοή σας, σκεφτείτε τρία πράγματα που σας πηγαίνουν καλά - ή πράγματα που ανυπομονείτε να γίνουν στο εγγύς μέλλον και στη συνέχεια γράψτε τα. Μια τέτοια άσκηση μπορεί να μειώσει τον καρδιακό ρυθμό και την αρτηριακή σας πίεση και να βελτιώσει τη διάθεσή σας.

Σηκωθείτε επάνω.

Πιστεύεται ότι όταν καθόμαστε για παρατεταμένες περιόδους, συσσωρεύονται οι τοξίνες, γεγονός που προάγει βλάβη στα αιμοφόρα αγγεία μας, αυξάνοντας τον κίνδυνο για καρδιακές παθήσεις και άλλες σχετικές ασθένειες. Αυτό που πρέπει να κάνετε είναι να σηκώνεστε όρθιοι κάθε μια ώρα, για να μειώσετε τη βλαβερή επίδραση στα αιμοφόρα αγγεία.